Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 349
Saill - 18g
Carbs - 8g
Protein - 38g
Àm Iomlan 35 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 3
Is e biadh sìmplidh, furasta, blasach a tha an cearc basil carb-ìosal seo le reasag glasraich, deiseil mu 45 mionaid bho thoiseach gu deireadh.
Bidh am piobar-clag glasraich, balgan-buachair , zucchini no squash samhraidh - dìreach àite tòiseachaidh, an dà chuid ann am meud agus measgachadh.
Is urrainn dhut fìor ghlasrachadh sam bith a chleachdadh. Tha broccoli, blod-frail, agus uinneanan math. Faodaidh tu cuideachd an t- saighear pesto a chur a-steach airson an t-slige agus an garllan ma thogras tu.
Ingredients
- 3 lòin-bhùird air ola ola
- 1 punnd gun bhroilleach, clach-chearc gun chraiceann, air a ghearradh ann am pìosan mòra
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 1 piobar clag dearg, air a nighe, air a sgeadachadh, agus air a ghearradh
- 8 unsaichean balgan-buachair, air an glanadh agus a sgoltadh
- 2 chupa air an nighe, air an sgoltadh, agus le sgoltagan sglèatte
- 3 clòthan garlic, biorach no cuideam
- 8 unsa basil ùr, air a ghearradh
Ullachadh
- Ann an sgileag mhòr os cionn teas àrd, bheir 3 lòin-bhùird 3 ola-ola-ola gu smeòrach.
- Aig an aon àm, crathadh salann is piobar air pìosan cice. Cuiribh pìosan cice searbhach gu ola teth gu cùramach, a 'seachnadh ola splattering teth. Còcaich cearc air aon taobh agus gluais na pìosan thairis.
- Cuir a-steach am piobar de chlaig dhearg, 8 unsa, balgan-buachair air a sgeadachadh, 2 cupan le sgoltagan no sguais samhraidh eile, gluais agus lean ort a 'còcaireachd.
- Nuair a tha biadh gu ìre mhòr air a bruich, ga bhualadh gu aon taobh agus cuir ris na trì clògan air an gearradh. An dèidh timcheall air 30 diog, cuir a h-uile càil còmhla agus cuir ris na 8 unsalan basil ùr a chaidh a ghearradh.
- Còcaich 30 gu -60 diogan eile agus frithealadh. Faodar pesto (air a dhèanamh le cèis no air a stòradh) a thoirt a-steach airson a 'chearcall agus an t-seabhag.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Mura h-eil cearc an cupa tì agad, no ma tha thu dìreach airson rudeigin atharrachadh gu ìre, faodaidh tu a dhol a-mach às na cladagan anns an ribe seo le pròb / feòil carb-ìosal sam bith eile as fheàrr leibh. Seo deagh roghainnean carb-ìosal:
- Cearcagan: Cearc feòil geal no turcaidh, baconag turcaich no siùsag saill ìseal ann am modhan, cearc Còrnais
- Mairt-feòil: sìol-talmhainn no feòil talmhainn le nas lugha na 10% geir, a 'chuid as motha de steaks, gearraidhean sirrann, gearraidhean cruinn, steak taobh a-muigh agus broil Lunnainn
- Muc-fheòil: Haman air a ghoil, teine-teine, loin, cnag-bhualadh air a dheagh chòmhdach, bacach canèidianach, corcag a chaidh a chòcaireachd gu math brèagha, air a dheagh dhrèanadh (as fheàrr mar garnish)
- Uain: Cois air a dheagh chuairteachadh, a 'gearradh mar leigheas bho àm gu àm
- Feallan: gearran cruaidh, cas, casg
- Meat Lòn: Saor an siùcair, feòil fiadhaich geir mar an Turcaig
- Stòran-dìon eile: uighean, tofu , seitan, tempeh, beans, agus ionadan feòla de chall ìseal eile mar càise taigh agus iogart