Leig le do stiùir cridhe do dh 'obair coiseachd
Tha coiseachd gu math spòrsail gu leòr. Ach faodaidh aon inneal fìor chuideachadh do luchd-coiseachd a bhith a 'faighinn a' chuid as fheàrr às an obair-coiseachd aca - sùil air ìre cridhe.
Le bhith a 'faighinn eòlas air an ìre de chridhe agad rè do chuairt, faodaidh tu cumail air do dhreuchd aig ìre losgadh geir , gun a bhith a' gluasad ort fhèin air cuairtean astar fada, no ga chuir air adhart airson stairsneach gus an comas aerobic agad a thogail.
Bidh mòran mhodailean cuideachd a 'taisbeanadh calories air an losgadh agus do chuideachadh le bhith a' dèanamh ùine dhut.
A 'cleachdadh Measadh Ìre Cridhe
Gus sgrùdadh ìre cridhe a chleachdadh, feumaidh tu fios an toiseach dè an ìre chridhe a tha thu ag iarraidh a bhith a 'dol air adhart. Faigh a-mach an ìre as àirde de do chridhe (MHR) agus reataichean cridhe targaid a ' cleachdadh àireamhair ìre cridhe.
A-nise faodaidh tu a dhol air chois ann an sònaichean cridhe eadar-dhealaichte.
- Sòn Cridhe Fallain: 50-60% de do MHR. Tha an sòn seo math airson eacarsaich làitheil. Coiseachd Fallain a 'Chrois
- Burning Fat / Zone Fitness: 60-70% de do MHR. Tha an ìre cridhe seo a 'losgadh an ìre as àirde de geir. A 'Coiseachd gu Fat
- Raon Aerobic: 70-80% de do MHR. A 'meudachadh do chomas gnìomhachd, a thèid a chleachdadh nuair a bhios tu a' trèanadh airson tachartas dona. A 'Coiseachd Aerobic
- Sòn Tailteil Anaerobic: 80-90% de do MHR. A 'toirt feabhas air a' chomas cardasvascular agad agus VO2 Max. A 'Coiseachd tro Mheadhain
- Raon Obrach air astar: 65-80% de do MHR. A 'coiseachd air astar
Cuir air a 'Chunntas Ìre Cridhe
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh crann-sgaoilidh chiste, feumaidh na luchd-aithne a bhith ann an còmhdach tais leis a' chraiceann agad.
Faodaidh tu uisge, spit, no bathar mar Buh-Bump Cream a chleachdadh, a tha na gel electrolyte dìreach mar a chleachdas iad ann an ospadalan, gus dèanamh cinnteach gu bheil ceangal math agad. Cuir a-steach an strap elastic mar sin tha e snog ach chan eil e a 'cur bacadh air anail domhainn dhomhainn a ghabhail. Do bhoireannaich, bu chòir dha a dhol gu sgiobalta fo na bràistean agus na bra. A-nis cuir air do lèine.
Ma tha taisbeanadh faire aig a 'mhodail agad, cuir air a' ghluasad agad.
Cùm sùil air a 'chridhe agad
Bidh diofar mhodalan a 'tionndadh ann an diofar dhòighean, cuid a-mhàin le bhith a' gèilleadh an taisbeanadh faire air beulaibh an t-sgaoilidh chiste. Tha feadhainn eile gan putadh le putan. Thoir fa-near na leughaidhean - ma tha iad neo-dhìreach no a 'sealltainn gum feum thu a bhith marbh no a' ruith sprint, leugh na strap-chiste airson deagh cheangal. Faodaidh monitors cuideachd tar-chuir daoine eile a thogail ma tha iad cuideachd a 'coimhead le sgrùdadh ìre cridhe - mar sin fàgaibh fhèin timcheall dhaoine eile.
Cùram Cùram is Biadhadh Do Chridhe
- Is dòcha gu bheil an taisbeanadh craolaidh agus inneal-làimhe an dà chuid de dhìon uisge, ach bu chòir a bhith air a stòradh ann an àite tioram agus gun a bhith air a chumail ann an cuid de dh 'àite neo-thruagach - na stàlaich e ann am baga plastaig no ga chumail anns a' mhàileag spòrs agad leis an aodach fiadhaich agad.
- Glan an t-seoltadair le uisge blàth sùbailte agus tuagag bog às dèidh gach cleachdadh. Na cleachd deoch làidir no sgudal sgrathan a-riamh.
- Bidh bataraidhean a 'caitheamh às dèidh beagan bhliadhnaichean agus a rèir an t-samhla as urrainn dhut a chuir a-steach airson àite ùr no an àite fhèin.
- Tha ionadan eile airson an taisbeanaiche no an t-uaireadair rim faotainn bho luchd-dèanaidh airson nas lugha na prìs an aonaid gu lèir.
A 'ceannach sùil air ìre reata cridhe
Faodaidh tu a bhith a 'ceannach sgrùdadh àbhaisteach strap de chron-chiste air a' chridhe le taisbeanadh làimhe.
Ma tha fòn clò agad, faodaidh tu dìreach strap ciste Bluetooth a cheannach gus an dàta a tharraing gu app no gu sgrùdadh gnìomhachd a tha thu a 'cleachdadh. Tha cuid de sgrùdaidhean gnìomh agus smartwatches air sgrùdaidhean bualadh stèidhichte air LED a chaidh a thogail.
Feartan ri sùil a chumail ann an Sgrùdadh Ìre Cridhe
Tha mi air grunn sgrùdaidhean ìre cridhe a chleachdadh. Is e rud a tha a dhìth orm a tha riatanach a th 'ann an ìre cridhe, ìre sa cheud den ìre chridhe as àirde, agus an ùine a chaidh seachad. Tha mi cuideachd a 'còrdadh ri modailean a tha ag innse dhomh nuair a tha mi seachad air no nas lugha na sòn rùm cridhe an targaid agam. Tha e furasta a chleachdadh cuideachd glè chudromach. Chan eil mi airson gum feum mi an leabhran-teagaisg a thoirt air adhart fhad 'sa tha mi ag obair.