Is e cuairt aerobic aon a tha fada gu leòr agus luath gu leòr gus an ìre cridhe agad a thoirt a-steach don sòn ìre cridhe aeadóbach agus a chumail an sin airson 30 gu 50 mionaid. Is e ìre cridhe nas àirde a tha seo, eadar dian tomhais agus meadhanach. Bidh thu a 'coiseachd gu luath, ag anail gu cruaidh agus a' sweating.
Feumaidh tu a dhol taobh a-muigh 45 mionaidean gu uair a thìde airson a 'chuairt seo gus am faigh thu blàths, sìneadh agus fuarachadh.
Cuin a nì thu an Slighe Aerobic
Faodaidh tu seo a dhèanamh a 'coiseachd gu h-àbhaisteach gach latha eile. Air na làithean eadar-dhealaichte, dèan an t -slighe slàinte no an cois losgadh saill no tlachd fhaighinn air trèanadh cuideam an àite sin. Tha seo a 'leigeil le àm a' chuirp na stòran lùtha aige a thoirt gu buil agus gus buannachdan a 'ghnìomhachais a ghabhail a-steach.
Na tha a dhìth oirbh
Faodaidh tu seo a dhèanamh a 'coiseachd taobh a-muigh no a-staigh air a' mhuilinn-treasa no slighe coiseachd a-staigh. Bidh thu airson cùrsa a lorg far am faod thu coiseachd gu luath gun mòran dragh a chur air slighean sràide, msaa. Airson astar luath a dh 'ionnsaigh do chridhe a thoirt a-steach don raon aerobic, feumaidh tu brògan ruith sùbailte. Bidh thu airson aodach a tha a 'toirt dhut saorsa gluasad a thoirt dhut agus faodaidh sin a bhith a' sgoltadh aodach. Air sgàth 's gu bheil thu a' mionnachadh, feumaidh tu uisge a ghiùlan no gum bi e ri fhaighinn gach 20 mionaid gus do lìonadh fhèin.
Mar a nì thu an obair-obrach
- Tòisich aig astar furasta airson 5-10 mionaidean.
- Stad agus cleachd modh sìmplidh agus sùbailte airson 5 mionaidean.
- Lean air adhart, a 'coiseachd aig astar a bheir ìre do chridhe suas gu 70-80% den ìre chridhe as àirde (MHR) agad.
- Tha seo astar luath far a bheil thu a 'faireachdainn cruaidh agus comasach air bruidhinn ann an seantansan goirid.
- Coisich airson 30-50 mionaidean aig an astar seo.
- Coisich sìos le 5-10 mionaidean aig astar furasta.
- Crìochnaich le 5 mionaidean de eacarsaichean sìmplidh sìmplidh agus sùbailte.
Sochairean
Bidh an obair-coiseachd seo a 'leasachadh do fhoghlam aerobic gus an urrainn dhut a bhith nas èifeachdaich agus nas fhaide. Bidh e a 'meudachadh àireamh agus meud nam bàtaichean fuil anns na fèithean agus a' togail do chumhachd sgamhain.
Aig an eacarsaich seo, tha 50% de na calories agad a chaidh a losgadh nan saillte, is e pròtain a th 'ann an 1% agus tha 50% nan gualaisg. Bu chòir an ceum adhairteach de do dhreuchd a bhith 50 mionaid no nas lugha gus casg a chur air a bhith a 'togail àrach lactach . Ma tha thu airson a bhith a 'dol air adhart nas fhaide na uair a thìde, tha e nas fheàrr a bhith a' slaodadh astar luath airson a 'chòrr den chuairt agad.
A 'faighinn do chridhe Ìre suas suas ris an raon Aerobic Nuair a bhios tu a' coiseachd
Feumaidh tu a bhith a 'coiseachd gu sgiobalta gus an ìre cridhe agad àrdachadh suas gu 70% den ìre chridhe as àirde. Cleachd na molaidhean againn airson ciamar a choisich sinn nas luaithe gus am bi do choiseachd nas làidire. Air màl-cladhach, bidh àrdachadh ann an incline a 'togail do reat cridhe gus am faigh thu am buannachd sin aig astar nas slaodaiche. A-muigh, lorg slighe air a bheil cnuic agus staidhre na aon fhuasgladh, ged a dh 'fhaodadh do chridhe crìonadh air na sgoltagan. Le bhith a 'cur pòlaichean coiseachd fallaineachd, faodaidh an ìre cridhe agad a thogail cuideachd.
Ma tha thu mar-thà na neach freagarrach, is dòcha nach bi e comasach dhut do chridhe a bhith furasta suas gu 70% den ìre chridhe as àirde le coiseachd. Is dòcha gum bi thu airson rèiteachaidhean ruith a chur ris an obair-coiseachd agad gus do chridhe àrd a chumail suas.