Stoidhlichean Coiseachd Fast Bho Rianachd gu Powerwalking
Tha astar coiseachd na theirm coitcheann airson coiseachd luath, ach faodaidh sin a bhith a 'gabhail a-steach caochladh dhòighean agus dhòighean coiseachd luath. Is dòcha gum faigh thu speedwalker no powerwalker aig àm sam bith a tha thu a 'dol a-mach airson coiseachd a-steach agus coiseachd gu sgiobalta le co-dhùnadh. Chan eil dragh sam bith air an fheadhainn sin airson neach-coiseachd fallaineachd. Ach ma tha thu a 'cleachdadh modh rèisidh stoidhle Oiliompaigeach, a tha air a riaghladh le riaghailtean sònraichte, is dòcha gum b' fheàrr leat a bhith air ainmeachadh mar racewalker.
Coiseachd Fast
Faodaidh luchd-coiseachd astar a thogail gun a bhith a 'cleachdadh rèis foirmeil le bhith a' cleachdadh cuid de phuingean sìmplidh de dheagh innleachdan coiseachd agus de dhòigh-obrach coiseachd. Bidh mòran dhaoine ag àrdachadh gu mòr le dìreach dà bheachd air suidheachadh coiseachd math agus gluasad armachd iomchaidh. Faodaidh tu ionnsachadh mar a choisich thu nas luaithe le molaidhean coiseachd astar sìmplidh .
Tha na h-eileamaidean eile a tha a 'leantainn gu stoidhle coiseachd, cumhachd agus astar nas làidire a' faighinn eòlas air mar a thèid gach ceum bho shàil gu ruige agus mar a gheibh iad deagh dhuilleag bhon chas. Tha seo a 'ciallachadh gum bi thu a' cur às do chuibhreachadh , a tha na mhearachd coiseachd coitcheann airson daoine a tha a 'feuchainn ri coiseachd nas luaithe.
Tha na brògan ceart na phàirt riatanach eile de bhith a 'siubhal astar luath. Feumaidh iad a bhith còmhnard, sùbailte agus aotrom gus astar a thogail agus an gluasad ceart coise a chleachdadh. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh a bhith a' cur aodach lùth-chleasachd cofhurtail airson a bhith nas fhasa gluasad seach a bhith a 'dèanamh gèam no èideadh cuingealaichte.
Rèis-chiùil Style Olympic
Is e modh sònraichte a th 'ann an race raceadh far a bheil an glùine dìreach agus neo-fhulang bhon àm a bhios an cas air adhart a' dol air an talamh gus an tèid e fon chorp. Tha aon chois ann an conaltradh ris an talamh fad na h-ùine. Toraidhean co-cheangailte ri cinnidh ann an gnìomh croma shònraichte.
Bidh luchd-coiseachd rèis cuideachd a 'cleachdadh gluasad gàirdeil gus an astar a leasachadh. Is fheàrr a bhith ag ionnsachadh mar a nì thu rèis gu pearsanta bho choidse oir chan e gluasad nàdarra a th 'ann agus bidh feum agad air fios air ais mar a tha thu ga ionnsachadh.
Tha am modh seo fo ùmhlachd riaghailtean agus breithneachadh aig farpaisean rèisidh. Is e slighe a th 'ann agus spòrs achaidhean agus tha e air a bhith na phàirt de na Geamannan Oiliompaics bho 1906. Tha RaceCalking na dheagh spòrs air astar le cùrsaichean 20-cilemeatair airson fireannaich agus boireannaich agus cùrsaichean 50-cilemeatair airson fireannaich. Ach chan eil seo a 'toirt spèis dhaibh bho chomhairlichean telebhisein rè nan Geamannan Oiliompaiceach. Is e stoidhle coiseachd àraidh a th 'ann an Race Race, a tha a' tarraing bheachdan agus eadhon jeers. Bidh e a 'toirt craiceann cruaidh gus rèis a dhèanamh gu poblach. Is dòcha gum bi thu airson do ghàirdean a ghiùlan fhèin le slogan-craolaidh agus loidhnichean tilleadh .
Sgaoileadh
Tha cumhachd coiseachd na dhòigh coitcheann coiseachd às aonais an stoidhle rèisidh foirmeil, ach a 'cleachdadh gluasad arm airson astar. Is dòcha gu bheilear a 'toirt iomradh air mar neach-coise nuair a bhios tu a' coiseachd gu luath air obair-coiseachd. Tha eisimpleirean lag den chumhachd cumhachd air am faicinn le gluasad gàirdealaichte nach eil a 'brosnachadh coiseachd astar luath. Ma dh'ionnsaich tu gluasad ceart arm armachd luath , faodaidh tu a bhith luath agus luath gus do dhreuchd a dhèanamh nas fheàrr.
Bidh cuid de na seòrsaichean de chumhachdan coiseachd cumhachd a 'cleachdadh cuideaman làimhe ann a bhith a' feuchainn ri barrachd callairean a losgadh no neart àrd corp. Bidh thu tric a 'faicinn dhealbhan air an liostadh mar powerwalking leis an neach-coiseachd a' cumail cuideaman làimhe. Tha luchd-leasaich fiosaigeach air seo a dhèanamh air sgàth 's gu bheil e na adhbhar cunnairt airson a bhith a' sruthadh air a 'mhuineal, a ghualainn, a' mhullach, agus air a 'mhòine. Is fheàrr dìreach a bhith a 'caitheamh beagan mhionaidean às dèidh do choiseachd a bhith a' dèanamh corp àrdaichte le bhith a 'dol air adhart le cuideaman. Tha e eadhon nas miosa a bhith a 'cleachdadh cuideaman ankle no brògan cuibhrichte a tha air an dealbhadh gu sònraichte. Bidh iadsan cuideachd a 'meudachadh an cunnart a th' agad de dhroch ghoirteachadh. Mas e an amas agad barrachd calraidhean a losgadh, tha e nas fheàrr dìreach beagan mionaidean a choiseachd agus na cuideaman a shàbhaladh airson obair-obrach neart.
Dè cho luath 'sa tha Speedwalking?
Bidh riaghailt coitcheann airson astar luath luath a 'tòiseachadh aig 15 mionaidean gach mìle, no 4 mìle san uair. Tha sin nas luaithe gu h-obann. Faodaidh luchd-coiseachd nach eil nan luchd-rèidhidh coiseachd cho luath ri 11 mionaidean gach mìle no 5.5 mìle san uair. Le trèanadh, ruigear 10 mionaidean gach mìle (6 mìle san uair). Aig an astar sin, tha luchd-coiseachd a 'dol seachad air mòran luchd-ruithidh nas slaodaiche.
Faodaidh luchd-rèisidh Oiliompaiceach coiseachd cho luath ri 6 mionaidean gach mìle (10 mìle san uair) thairis air cùrsa 12.4 mìle. Bidh iad gu math buailteach air mòran de luchd-ruith ath-chur-seachadan ann am farpais. A-nis, tha sin a 'coiseachd astar.