A dh 'aindeoin na h-oidhirpean as fheàrr airson ithe fallain, tha sinn uile air an toirt a-steach do na h-aoibhneas mòr sin airson biadh siùcair, àrd-geir, àrd calorie. Tha e gu h-àraidh a bhith a 'feuchainn ri d' inntinn a ghabhail a-steach às deidh cruaidh cruaidh no a bhith ag obair. Seo cuid de chomhairlean sìmplidh gus na h-aoibhneasan agad a chumail bho bhith a 'tionndadh a-steach a-mach à smachd.
1 - Tarraing thu fhèin.
Mar as trice bidh cravings a 'maireachdainn 10 mionaidean. Mas urrainn dhut tarraing a thoirt ort fhèin airson an àm sin, faodaidh tu faighinn thairis air. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil ùidh ann, feuch ri a dhol airson ruith, a' dèanamh cupa tì, a 'toirt dhut feansa-bìdh dhut fhèin, a' dèanamh fòn, ag èisteachd ri ceòl, no a 'dèanamh rudeigin eile a tha thu a' còrdadh rium. Mus bi fios agad air, tha spòrs agad agus trang, agus tha an t-iarrtas air a dhol seachad.
2 - Cumaibh Snàcan Fallain air an làimh.
Ma tha thu a 'reic do dhraicichean deasg, pantry cidsin, agus fridgerator le bidhean fallain , chan eil e cho dualtach a bhith a' toirt a-steach iarrtas airson biadh àrd-calorie, àrd-geir a chionn 's gu bheil roghainn nas fhallaine agad. Mar eisimpleir, feuch ri mug de seoclaid te no glainne de bhainne sgòlaid seoclaid a chumail an àite bàr candy.
3 - Sgrìobh e sìos e.
Cumaibh sùil air na h-eòlasan agad ann an iris gus dearbhadh a bheil an stàit thòcail agad mar thùsach. Aon uair 's gun cuir thu a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do bhrosnachadh, feuch ris a bhith a' lorg dhòighean eile gus cuideam a leigeil ma sgaoil. Tha ruith an-còmhnaidh na neach-cuideachaidh math air cuideam, ach faodaidh tu cuideachd beachd a chur air caraid no coimhead air sitcom èibhinn.
Cuidichidh a bhith a 'cumail sùil air an àireamh cheart de chalaraidhean a bheir thu a-steach thu a' smaoineachadh gu faiceallach mus tèid thu air bòrd air biadh àrd calorie. Bidh mòran de luchd-ruithidh a 'toirt tuairmse air an àireamh de chalaraidhean a bhios iad a' losgadh fhad 'sa tha iad a' ruith agus an uairsin a 'toirt tuairmse air an àireamh de chalaraidhean anns na biadhan aca. Cuidichidh lorg air do bhiadh thu gus fàs nas mothachail air na tha thu a 'losgadh agus a' cleachdadh .
4 - Brush Do Diathan.
Nuair a bhios do bheul fiadhaich, tha e coltach gum bi thu airson a chumail glan agus gun a bhith a 'toirt a-steach do dh' iarrtasan. Aon uair 's gu bheil am beathachadh agad air a ruith a-mach , bruich do fhiaclan gus am faod thu a bhith a' faireachdainn mar a tha an ithe ithe agad às dèidh làimh. Faodaidh tu fiù 's cearcall a dhèanamh le mouthwash gus am bi do bheul fiù' s nas glaine.
5 - Cleachd Smachd Siubhal.
Ma tha fìor dhùrachd mòr ort, tha e math a bhith a 'gabhail ri chèile - beagan. Ma bheir thu fhèin cus dhut fhèin, dh'fhaoidte gun toir e dhut gu bhith ag ithe cus. Feuch ri stad a chur ort fhèin bho bhith a 'dol thairis air a' bhòrd le bhith a 'cur dìreach biadh sònraichte air do bheulaibh. Cuir sgioban buntàta ann am bobhla beag an àite a bhith gan ithe dìreach às a 'mhàileid, mar eisimpleir. Tha seo gu h-àraidh cudromach an dèidh ruith cruaidh no obair-obrach, nuair a dh 'fhaodadh tu a bhith a' faireachdainn gu bheil còir mhòr-calorie air a bhith ceart. Gu fìrinneach, dh 'fhaodadh tu a bhith ag ithe dòigh nas calaraidhean na do losgadh nuair a bha thu a' ruith.
6 - Ith biadh beaga, tric.
Na bi a 'dol nas fhaide na trì uairean a thìde eadar biadh agus bidhean gus stad a chur ort fhèin bho bhith a' faighinn cus a-mach agus ag ithe na biadh ceàrr. Feuch ri còig gu sia biadh-bidhe beag, beathach a bhith agad san latha, seach trì bìdh mòra.
7 - Seachain Ithe Neo-mhothachail.
Feuch gun a bhith ag ithe fhad 'sa tha thu a' draibheadh, a 'coimhead air an Tbh, ag obair air a' choimpiutair no a 'dèanamh rudeigin eile. Ma dh'itheas tu nuair a tha thu air a tharraing, cha toir thu aire do na tha thu ag ithe agus cha toir thu tlachd às do bhiadh gu tur. Chan aithnich thu cuideachd cuin a bhios thu làn agus bidh thu ag ithe an dòigh as motha de chalaraidhean na dh'fheumas tu a bhith a 'faireachdainn riaraichte.