Obair-obrach airson Faochadh Stòiridh

Ciamar a dhèiligeas tu ri cuideam? Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine, is dòcha gu bheil poca innealan measgaichte agad. Tha cuid fallain, mar a bhith a 'gabhail latha dheth no a' faighinn massage, agus cuid nach eil cho fallain, mar bhith ag ithe milseagan no ag òl cus. Is e deagh bheachd a tha ann caochladh dhòighean a bhith agad gus teannachadh a lùghdachadh gus am bi rudeigin ri ruighinn airson (seach na sgioban no glainne fìon) a bheir seachad faochadh.

Is e eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr gus cuideam agus iomagain a lùghdachadh fhad 'sa tha thu a' toirt misneachd agus maitheas dhut nuair a bhios pàirtean eile de do bheatha a 'faireachdainn a-mach à smachd. Tha na dòighean-obrach sin a 'tabhann bheachdan ùra dhut airson cuideam a lùghdachadh.

1 - Trèanadh eadar-amail

Tha cairt dian nas àirde air leth math airson lùghdachadh air cuideam a chionn 's gu bheil do bhodhaig a' fàgail endorphins, hormonailean faireachdainnean math a tha a 'cur ri do lùth agus giùlan. Bidh trèanadh eadar-astar a 'cuideachadh le cuideam a chur air cuideam le bhith a' toirt cothrom dhut obrachadh aig dian-tomhais nas àirde airson ùine nas giorra, a 'dèanamh cinnteach gum bi an obair èifeachdach agus èifeachdach.

1. Tagh gnìomh sam bith a tha thu ag iarraidh (a 'ruith, a' coiseachd, msaa.)
2. Dèan suas airson 5-10 mionaidean
3. Meudaich meudachadh (a 'cur cnuic, incline, frithealadh agus / no astar) a-steach gus am bi thu ag obair aig Ìre 7-8 air an sgèile iomraidh seo airson 30-60 diogan.
4. Lùghdaich dian agus faighinn air adhart airson 2 mionaidean no barrachd
5. Dèan uair eile air ais airson 20 mionaid no barrachd

Barrachd

2 - Trèanadh Cuairteachaidh

Dè an aon rud a dh 'adhbharaicheas an cuideam as motha nur beatha? Gu ceart, is dòcha gu bheil do mhàthair-chèile air do liosta, ach is dòcha gu bheil e ro thrang air a 'mhullach.

Faodaidh trèanadh cuairteachadh do shàbhaladh ùine anns na h-obraichean agad. Le eacarsaichean a 'tighinn còmhla agus a' gluasad gu luath, bidh thu a 'faighinn cothrom agus gheibh thu barrachd a dhèanamh ann an ùine nas lugha. Mar bhuntas, bidh na h-eacarsaichean a 'cumail ur inntinn agus a' cuirp an sàs, a 'dèanamh barrachd spòrsail dhut.

1. Tagh 8-10 eacarsaichean, a 'measgachadh ghluasadan cumaill , mar squats agus pushups le gluasadan cardio, mar a bhith a' gluasad air falbh no air innealan cumhachd
2. Dèan gach eacarsaich, fear an dèidh a chèile, airson 30-60 diogan
3. Dèan aithris airson 1-3 ciorcaid
4. Crìochnaich le fuar sios

Barrachd

3 - Trèanadh Neart

Is dòcha nach smaoinich thu mu bhith a 'togail cuideaman mar dhòigh air cuideam a lùghdachadh, ach tha e na dhòigh eile air eacarsaich a tha a' toirt seachad inneal dhut airson teannachadh agus cuideam a thogail. Nuair a thogas tu cuideaman, chan ann a-mhàin do neart a neartachadh, bidh thu a 'togail misneachd agus fèin-luach. Tha an neart inntinn agus corporra sin a 'dèanamh beatha nas fhasa agus a-mhàin a' toirt cuideam air cuideam.

1. Tagh 8-10 eacarsaichean (aon airson gach buidheann fèithe) bho na h-eisimpleirean gu h-ìosal:
   • Chiste
   • Air ais
   • Ghualainn
   • Biceps
   • Triceps
   • Còis
   • Abs
2. Tagh cuideam a thogas tu 10-16 tursan airson gach eacarsaich
3. Dèan gach eacarsaich airson 1-2 sheata de 10-16 riochd, ag amas air do fhoirm
4. Cuir cuideaman co-dhiù dà uair san t-seachdain airson na toraidhean as fheàrr

4 - Bogsaichean-bogaidh

Ma tha thu a 'leigeil le cuideam a bhith a' togail suas gun a bhith a 'leigeil dheth steam, bidh thu a' faireachdainn gu bheil thu duilich agus feargach gu leòr airson a thoirt a-mach air daoine nach eil airidh air (ged a chuir an tè a ghluais thu air an t-slighe-rathaid thu a-steach) S an Iar- Tha bogsa-cocaidh math airson a bhith a 'faighinn a-mach na ionnsaighean agad ann an dòigh fhallain agus a' faireachdainn làidir, cumhachdach agus fo smachd. Bidh e cuideachd a 'losgadh tòrr chalaraidhean agus a' meudachadh seasmhachd.

Beachdan airson faighinn a-mach le kickboxing:

• Cogadh, Punch & Crunch
• Sòn Stailean Tracey Staehle
• Feuch ris a 'chlub slàinte ionadail agad no stiùidio ealain-airm airson clasaichean kickboxing
• Cuir a-steach cuid de cheòl agus cuir do chuairtean fhèin agus a 'bualadh ort airson obair-dachaigh

5 - A 'coiseachd

Nuair a chuireas cuideam ort, is e aon dòigh air socair sìos do bheatha a dhèanamh nas sìmplidhe. Is dòcha nach urrainn dhut do dhreuchd fhàgail no na clann agad a thoirt air falbh, ach dè mu dheidhinn an obair agad? Nuair a bhios tu thairis air an leabhar, is e rud a tha a dhìth ort a dh'fheumas poca a phacaigeadh, a bhith a 'dràibheadh ​​chun an lùth-chleasachd agus a' slaodadh tro ghnothach nach eil thu a 'còrdadh riutha.

Tha coiseachd na dhòigh math airson do chuid obrach a dhèanamh nas sìmplidhe agus a 'lùghdachadh cuideam. Faodaidh tu anail a thoirt dhut air adhair ùr, faigh air falbh bho na duilgheadasan agad agus gluais a 'bhodhaig agad uile aig an aon àm.

1. Cuir paidhir de bhrògan lùth-chleasachd air dòigh
2. Gabh a-muigh agus tòisichibh a 'coiseachd gu sgiobalta
3. Dèan an ceangal ri do ghualainn, leig le do ghàirdeanan gluasad a-steach gu ruitheam nàdarra agus a 'toirt anail gu domhainn
4. Cùm coiseachd cho fad 's as urrainn dhut
5. Na dìochuimhnich tilleadh dhachaigh

6 - A 'gluasad sìos

Nuair a bhios tu aig an oifis ag èisteachd ris a 'cheannard agad gu neo-eisimeileach, no a thighinn dhachaigh gus faicinn an dealbh àlainn a tha an leanabh agad air a thionndadh air a' bhalla, dè a nì thu? Is e, is dòcha gum bi cuideigin a 'tighinn gu aire, gu h-àraidh nuair a tha e coltach nach eil an smuain air a bhith a' sìneadh sìos a-mach à ruigsinneachd. Ach, is dòcha gum bi thu a 'dèanamh ùine a-mach airson sìneadh a dhèanamh dìreach na dh'fheumas tu gus do inntinn agus do corp a shàrachadh.

Lorg bloic ùine 5-mionaid agus feuch gach pìos gu h-ìosal, a 'cumail gach fear airson 15-30 diogan agus anail a dhèanamh gu domhainn. Fòcas air na tha thu a 'dèanamh agus a' còrdadh ris mar a tha na h-eacarsaichean a 'faireachdainn.

• Torso Stretch
• Na Stàitean Hip
• Shrug ghualainn
• Cùil na h-ìre as ìsle Stretch
• Pòsaidh Cloinne

Barrachd

7 - Gentle Yoga

Ged a tha e ga dhèanamh nas fheàrr airson cuideam, is e roghainn eile a th 'ann an slaodachadh le yoga dìreach seach gu bheil e a' co-cheangal uiread de dhòighean lùghdachaidh ann an aon gnìomh. Tha Yoga a 'faireachdainn sàmhach, mar a bhith a' sìneadh a-mach, ach bheir e thu barrachd le fòcas air anail, ceangal corp-inntinn, smaoineachadh agus, gu dearbh, a 'sìneadh fèithean teann. Chan eil a h-uile dad a dh 'fheumas tu ach beagan mhionaidean agus beagan eacarsaichean bunaiteach.

Feuch ris : Dèan gach gluasad a tha air a liostadh fo 5-8 tursan. Cùm an suidheachadh Corpse mu dheireadh airson grunn mhionaidean.

• Didòmhnaich
• Cat a 'sìneadh
• Sgaoileadh
• Warrior II
• Pìosan triantail
• Pòsaidh Corpse

Barrachd

8 - Pilates

Tha Pilates coltach ri yoga leis gu bheil e ag amas air anail, a 'ceangal ris a' bhodhaig agad agus a bhith a 'leasachadh mar a ghiùlain thu fhèin, agus ga dhèanamh na dheagh roghainn airson cuideam a chur air cuideam. Bidh Pilates cuideachd a 'neartachadh an ùrlair agus an làr pelvic, a tha gad dhèanamh nas làidire airson gnìomhan eile san latha trang agad. Dìreach beagan mhionaidean le beagan eacarsaichean bunaiteach a 'tabhann aire do dhraghan làitheil agus cothrom fòcas a chuir air do bhodhaig.

Feuch e : Tòisich le gluasad pilates bunaiteach, agus mairidh na molaidhean sin neart do chraobh agus bheir e bunait làidir dhut airson eacarsaichean nas duilghe:

• Spine Neutral
• Sgaoileadh
• Angel Arms
• Cloc bòidheach
• Filltean gèine

Barrachd