Cleachd slighean-baidhsagal-baidhsagal gus a bhith a 'sgoltadh sìos agus a' faighinn a-steach
A bheil thu a 'cleachdadh bhaidhsagalan stèidhealach airson cuideam a chall? Ge bith co-dhiù a tha thu nad neach-tòiseachaidh no cleachdaiche cunbhalach, is dòcha gum feum thu beagan bheachdan is bheachdan gus am prògram call cuideam agad a neartachadh. Cleachd na h-ionadan-baidhsagal-baidhsagal seo agus beachdan cuideachail gus an ìre fallaineachd agad agus do shruthadh sìos.
Bicsean eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte airson call cuideam
Tha baidhsagan a-staigh na dhòigh math air eòlas a bhith agad air baidhsagal, eadhon ged nach do dh'ionnsaich thu a-riamh mar a dhèanadh tu baidhsagal traidiseanta.
Tha baidhsagal a-staigh a 'toirt cothrom dhut a bhith a' faireachdainn gu bheil thu air baidhsagal gun a bhith a 'gabhail dragh mu na cùisean sàbhailteachd a tha a' tighinn air an rathad fosgailte a 'tighinn. A bharrachd air a bhith a 'tabhann eacarsaich aerobic, bidh e cuideachd a' leasachadh tòc fèith nan cromagan, na cnapan agus na sliasaichean agad.
Gheibh thu baidhsagalan stèidheachaidh coimpiutair is neo-choimpiutaireachd aig an lùth-chleasachd ionadail agad. Faodaidh tu cuideachd baidhc a cheannach airson a chleachdadh san dachaigh. Ach chan eil feartan a bharrachd a 'toirt seachad adhartachadh nas fheàrr . Is dòcha gum bi taisbeanadh aig modailean coimpiutaireachd a tha a 'sealltainn do chòmhdach no ìre cridhe . Faodaidh na baidhcean seo cuideachd a bhith a 'toirt seachad obair-obrach le òrdugh airson call cuideam. Ach chan fheum thu na feartan seo a lùghdachadh sìos.
Gheibh thu cuideachd stoidhlichean baidhc eadar-dhealaichte aig a 'mhòr-chuid de gyms. Chì thu baidhsagalan stèisein traidiseanta, ceart agus baidhsagal . Tha rothaireachd air baidhsagal ùr-nodha a 'faireachdainn gu math coltach ris a' bhaidhc àbhaisteach agad a-muigh . Bidh baidhsagal a 'toirt cothrom dhut beagan a leigeil sìos fhad' sa tha thu a 'rothaireachd.
Bidh thu a 'suidhe leis na peadalan air do bheulaibh, seach a bhith fo do dheidhinn. Tha na baidhsagalan seo freagarrach airson cuideigin aig a bheil duilgheadasan air ais oir tha iad a 'toirt taic don ìsleachd air ais fhad' s nach bi baidhsagalan ceart.
Mu dheireadh, gheibh thu rothair-spinn aig mòran chlubaichean slàinte. Tha na baidhcean sin gan cleachdadh ann an clasaichean rothaireachd buidhne gus losgadh air geir agus calraidhean .
Le bhith a 'rothaireachd air baidhsagal, tha e coltach gu bheil thu a' rothaireachd air baidhsagal beinne no air baidhsagal taobh a-muigh. Bidh faidhlichean èisg air beulaibh a 'bhaidhc a' toirt seachad frithealadh gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' peadaladh air rathad no slighe fìor. Tha na baidhcean seo cuideachd a 'leigeil leat gluasad a-steach do na peadalan le brògan rothaireachd sònraichte sònraichte ma tha thu nad shealbhach.
Mar a chleachdas tu baidhsagal stad airson call cuideam
Gus faighinn a 'bhaidhc stèidhealach as fheàrr a-mach airson a bhith a' call cuideam , feumaidh tu strì a chleachdadh. Faodaidh tu an ìre frithealaidh a shuidheachadh stèidhichte air do ìre fallaineachd agus do amas airson an turas. Tha e cudromach nach dèan thu an strì ro àrd nuair a bhios tu a 'tòiseachadh a-mach. Tha thu airson obair mhath a dhèanamh a-mach, ach cha bu chòir do rothaireachd a bhith air a ghoirteachadh, fiù airson neach-tòiseachaidh. Ma tha thu ann am pian leantainneach, tha e na chomharra gu bheil an t-strì agad air a shuidheachadh ro àrd airson do ìre fallaineachd.
Bu chòir dhut cuideachd deagh fhoirm a chleachdadh nuair a bhios tu a 'rothaireachd baidhsagal. Ma bheir thu clas spin, iarr air an neach-teagaisg am baidhc a chuir air do chiad thuras. Cuiridh i no e air an dìollaid atharrachadh gus am bi do joints air an dìon agus tha thu cofhurtail tron obair-obrach.
Ma tha thu a 'rothaireachd baidhsagal stadach aig an taigh, cuir an dìollaid gu àirde a tha faisg air ìre hip. Mar a bhios tu a 'peadaladh, bu chòir don àirde seo leigeil le do chasan a bhith nas fhasa gu cothromach.
Cha bu chòir dhut lùb dhomhainn a bhith nad ghlùin mar do pheadal agus nach bu chòir dhut a bhith a 'lùbadh nan cromagan agad anns a' phillein no a 'ruighinn sìos gus crìoch a chur air gach peadaladh.
Bu chòir do na crainn-làimhe cead a thoirt dhut do dhruim a chumail suas dìreach agus cofhurtail. Chan fheum thu an suidheachadh aig ìre far a bheil thu a 'ruighinn fada air adhart no a' leantainn orra gus an ruighinn.
Bidh baidhsagal baidhsagal ag obair gus casg a chur air cuideam
Mura h-eil obair-obrach preas agad air a 'bhaidhsagal ùr agad, cleachd na beachdan sin gu bhith a' tuiteam sìos nuair a bhios tu a 'rothaireachd. A-rithist, bi cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr airson eacarsaich mus tòisich thu agus daonnan a 'tòiseachadh le obair nas giorra, nas fhasa nuair a tha thu nad neach-tòiseachaidh.
- Stiùireadh stàiteil stàite. Èist ri ceòl no coimhead air an taisbeanadh telebhisean as fheàrr leat air do chlàr nuair a bhios tu a 'siubhal airson 15-60 mionaid aig ìre obrach cunbhalach. Tha an obair seo a 'cuideachadh le bhith a' togail do dhuilgheadas caochladh-bhualaidh , geir teine agus calraidhean.
- Dreap nam beann. Tòisich le blàthachadh cunbhalach stàite, agus mean air mhean cuiridh àrdachadh air an ìre dian ann an àrdachadh 5-mionaid. Bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' dìreadh cnoc air do bhaidhc. Bidh an t-uallach obrach nas duilghe agus feumaidh tu barrachd calories agus geir a losgadh nuair a dh'fheuchas tu na peadalan a chumail a 'gluasad aig astar cunbhalach.
- Àrainnean luas. Tòisich le blàths stàite seasmhach, agus an uairsin àrdachadh ann an astar dà-mhionaid. Cuir peadalan nas luaithe airson dà mhionaid, agus tillidh e chun astar àbhaisteach agad airson dà mhionaid. Dèan uair eile an uairsin airson 15-30 mionaid, agus an uairsin cuir crìoch air an obair agad le fionnar 5-mionaid.
Ma nì thu do bhaidhsagal-pàircidh airson a bhith a 'call cuideam gu cunbhalach, bidh thu a' faicinn atharrachaidhean anns an ìre fallaineachd agad agus anns an t-sràid agad ann an cuid de sheachdainean.
* Air a dheasachadh le Malia Frey, Eòlaiche call cuideam