A bheil thu a 'sìneadh nuair a chleachdas tu? Tha e a 'còrdadh ris a bhith a' sìneadh gu tric a dh 'fhaodadh mòran de na h-obraichean a bhith aige. Faodaidh an leasaichear corporra agad na dòighean as fheàrr a shìneadh dhut gus do chumail a 'gluasad leis an raon fharsaing de ghluasad.
Is e a bhith a 'sìneadh a' leudachadh fèithean gus meudachadh sùbailteachd fèithean agus co-raon gluasad. Tha gnìomhan sìneadh nam pàirt chudromach de phrògram eacarsaich no ath-ghnàthachaidh sam bith.
Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' blàthachadh a 'chuirp mus cuir iad an gnìomh, agus mar sin bidh iad a' lùghdachadh an cunnart a bhith air an leòn, cho math ri tinneas fèithe .
Tha na buannachdan a tha a 'sìneadh mòran agus air an dearbhadh tro dhiofar sgrùdaidhean thar ùine. Buannachdan a shìneadh dhaoine de gach aois, agus tha iad a 'sùileachadh airson an òigridh cho math ri seann daoine.
Na buannachdan a bhith a 'sìneadh
A rèir Clinic Mayo, tha na còig buannachdan as motha a tha a 'sìneadh a' gabhail a-steach:
- Meudachadh sùbailteachd agus co-raon gluasad:
Faodaidh fèithean sùbailte leasachadh a thoirt air do choileanadh làitheil. Bidh gnothaichean leithid pasganan togail, a 'lùbadh gus do bhrògan a cheangal no a dhol gu bus a ghlacadh nas fhasa agus nas slaodaiche. Tha sùbailteachd buailteach lùghdachadh nuair a thig thu nas sine, ach faodaidh tu ath-bheothachadh agus a chumail suas. - Ceasnachadh nas fheàrr:
Le bhith a 'sìneadh a' meudachadh sruth fuil do na fèithean agad. Bidh fuil a tha a 'sruthadh do na fèithean agad a' toirt beathachadh agus a 'faighinn cuidhteas fo-thoradh sgudail anns an inneal fèith. Faodaidh cuairteachadh nas fheàrr cuideachadh do ùine ath-bheothachaidh ma tha thu air leòn fèith sam bith.
- Suidheachadh nas fheàrr:
Faodaidh sìneadh tric cuideachadh gus na fèithean agad a chumail bho bhith teann, a 'toirt cothrom dhut cumail suas ceart. Faodaidh suidheachadh math a bhith a 'lùghdachadh mì-chofhurtachd agus a bhith a' cumail aimhreit agus pianta aig a 'char as lugha. - Faoiseamh duilich:
Le bhith a 'sìneadh, cuir fàilte air fèithean teann, teann a bhios tric a' dol còmhla ri cuideam. - Co-òrdanachadh nas fheàrr:
Bidh cumail suas an raon-gluasad iomlan tro do joints a 'cumail cothromachadh nas fheàrr ann. Cuidichidh co-òrdanachadh agus cothromachadh gad ghluasadach agus chan eil e cho buailteach do dhroch bho eas, gu h-àraidh nuair a thig thu nas sine.
Tha beagan rannsachadh o chionn ghoirid air sgrùdadh a dhèanamh ma tha sìneadh gu tur riatanach gus a bhith coltach gu bheil thu air do ghoirteachadh le linn lobhta lùth-chleasachd. Thoir beachd air. Tha a 'mhòr-chuid de rannsachadh a' sealltainn nach eil sìneadh a 'lùghdachadh cunnart leòn. Tha daoine a tha a 'sìneadh ron cho-fharpais aigheltic dìreach cho buailteach a bhith air an leòn mar neo-shreapadairean.
Teagasg sìmplidh ceart
Tha e deatamach modhan sìmplidh iomchaidh a chleachdadh. Le bhith a 'dèanamh sin, leigidh sin dhut giùlan neo-riatanach sam bith a sheachnadh. Tha molaidhean airson modh sìmplidh iomchaidh a ' gabhail a-steach na leanas:
- An toiseach an toiseach: Bidh a bhith a ' sìneadh na fèithean nuair a bhios iad fuar a' meudachadh an cunnart a tha agad air fèithean air an tarraing. Dèan suas le bhith a 'coiseachd fhad' s a bhios tu a 'pumpadh do ghàirdeanan gu socair, no an eacarsaich as fheàrr leat a dhèanamh aig dian ìosal airson còig mionaidean.
- Cùm gach earrann airson co-dhiù 30 diog: Tha e a 'toirt ùine gus feansaichean a leudachadh gu sàbhailte. Cùm na pìosan agad airson co-dhiù 30 diog - agus suas gu 60 diogan airson àite fastaidh no duilich. Faodaidh sin a bhith coltach ri ùine mhòr, mar sin caitheamh faire no cùm sùil air a 'ghleoc gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail do phìosan fada gu leòr. Airson a 'mhòr-chuid de na buidhnean fèithe agad, ma chumas tu na pìosan airson co-dhiù 30 diog, feumaidh tu gach pìos a dhèanamh ach aon turas.
- Na toirmeasg: Faodaidh tu a bhith a 'bualadh nuair a bhios tu a' sìneadh ag adhbhrachadh deòir bheaga (microtears) anns a 'fèith, a bhios a' fàgail inneal-catha mar a bhios an fhèith a 'fàs. Bidh an inneal-scar a 'teannachadh na fèithe nas fhaide air adhart, ga dhèanamh nas sùbailte dhut - agus nas buailtiche do phian.
- Fòcas air pìos gun phian: Ma tha thu a 'faireachdainn pian fhad's a tha thu a' sìneadh, tha thu air falbh ro fhada. Cùl air ais chun na h-ìre far nach eil thu a 'faireachdainn pian sam bith, an uairsin a' cumail na pìos.
- Dèan tlachd agus anail a-steach gu saor: Na gabh do anail fhad 'sa tha thu a' sìneadh.
- Sìneadh an dà thaobh: Dèan cinnteach gu bheil do raon gluasad co-ionann cho co-ionann 'sa ghabhas air gach taobh den bhodhaig agad
- Smaoinich air gnìomhachd ro agus às dèidh sin: Solas a 'sìneadh às deidh do bhlàthachadh agus an uairsin dòigh nas sìmplidh às dèidh dhut a bhith a' sìor fhàs a-mach is e do bet as fheàrr
Leis an eòlas ùr a fhuair thu air na dòighean agus na buannachdan iomchaidh a tha iad a 'sìneadh, bidh e furasta an gnìomh seo a thoirt a-steach don obair eacarsaich / ath-bheothachaidh agad.
Seo beagan earrannan math gus feuchainn air:
- Seallaidhean aig cùl ìseal: Tha trì eacarsaichean luath agus furasta gus fèithean nas ìsle do dhruim a shìneadh a 'gabhail a-steach a' dol air adhart, na glùinean chun a 'chiste, agus an t-astar rothair lumbar.
- Sàr-madainn: Is e a bhith a ' sìneadh sa mhadainn dòigh mhath air na fèithean agad a dhùsgadh, agus faigh iad deiseil airson an latha.
- Seiseanan le corc fèin-chuideachail: Faodar seudan a dhèanamh le fèin-chuideachadh gus pìos nas èifeachdaiche fhaighinn. An seo, faodaidh tu ionnsachadh mar a nì thu pìosan amhaich fèin-chuideachail.
Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an leasaiche corporra mus tòisich thu air seo no prògram sam bith eile a tha sìmplidh.
Cò nach bu chòir dha a bhith a 'sìneadh?
Ged a tha na buannachdan bho bhith a 'sìneadh mòran, chan ann don a h-uile duine. Am measg nan cumhachan anns am bu chòir sreatadh a sheachnadh tha:
- Straice Muscle Acute
Bu chòir do dhaoine a dh 'fhuiling gèadh fèithean dian a sheachnadh a' cur barrachd cuideam air a 'fèith tro ghnìomhan sìneachaidh. Bu chòir ùine fhada a thoirt don fhèith a chaidh a leòn. Le bhith a 'sìneadh fèithean-fèithean anns an ùine ghoirid faodaidh gun toir e cron air tuilleadh. - Bones briste
An dèidh a bhith a 'briseadh cnàimh, feumaidh an làrach briste a bhith air a leigheas. Faodaidh fèithean sìneadh a tha a 'cuairteachadh an raoin leòinte seo cuideam a chuir air a' chnàimh agus casg a chur air leigheas a thuilleadh air a bhith a 'toirt air falbh am briseadh. Cha bu chòir a bhith a 'sìneadh co-chuairt a tha a' cuairteachadh cnàimh briste a-riamh gus an tèid a ghlanadh le do lighiche. - Ceanglaichean taic
Nuair a bhios tu a 'spagadh do cho-roinneadh, bidh thu a' dol thairis air na ceanglaichean a chuidicheas na cnàmhan a tha a 'cruthachadh an co-chòrdadh. Air an adhbhar seo a bhith a 'sìneadh tràth an dèidh co-shealladh a bhith air a sheachnadh. Mar le briseadh, tha na structaran sin a 'feumachdainn ùine gus leigheas a dhèanamh agus a bhith a' sìneadh ro thràth anns an dochann a 'cur dàil air a' phròiseas seo.
Faodaidh a bhith a 'sìneadh gu cunbhalach do bhodhaig agus do shaidean a chuideachadh gu bhith a' gluasad nas saoire, a 'toirt cothrom dhut làn ghluasaid gnìomhach a mhealtainn. Thoir sùil a-steach leis an leasaiche corporra agad gus faighinn a-mach dè na sreathan as fheàrr a nì thu.
Stòran:
Duilleag, P. Bun-bheachdan làithreach ann am fèithean a 'sìneadh airson eacarsaich agus ath-bheothachadh. eadar-nàiseanta Journal of Sports Physical Therapy. 2012: 7 Gearran (1); 109-119.
American Journal of Sports Medicine, 1999, Leabhar. 27, Àir. 2, td. 173-176
Deoch Teaghlach Ameireaganach
Eacarsaich: Mar a thòisicheas tu air tòiseachadh