Prògram eacarsaich mionaideach air a dhealbh gu sònraichte dhut
Is e aon de na rudan a tha luchd-trèanaidh pearsanta agus lighichean leigheis spòrs a 'leasachadh eacarsaich' òrdughan-obrach 'no stiùireadh eacarsaich airson an luchd-dèiligidh agus an euslaintich. Ged a tha cha mhòr neach comasach air eacarsaich gu sàbhailte, dh'fhaodadh cuid de dhaoine buannachd fhaighinn bho bhith a 'coinneachadh ri trèanaidh proifeiseanta airson co-chomhairleachadh eacarsaich.
Tha an dà adhbhar as àirde airson òrdughan eacarsaich fhaighinn a 'toirt a-steach sàbhailteachd agus èifeachdas.
Feumaidh prògram eacarsaich a bhith air a dhealbh gu sònraichte airson do inbhe slàinte , amasan, comasan, agus ùidhean. Faodaidh neach-trèanaidh proifeasanta na pìosan seo uile a thoirt a-steach gu plana sìmplidh a ghabhas leantainn agus atharrachadh mar a tha feum air.
Eilthirean de dh'Achd-èiginn
Gabhaidh òrdugh eacarsaich coitcheann a-steach na prionnsabalan airson a bhith a 'toirt cothrom agus a' toirt a-steach na nithean a leanas:
- Ceisteachan Inbhe Slàinte / Sgrùdadh Corporra
Nì do lighiche deuchainn corporra coitcheann gus faighinn a-mach a bheil cùisean slàinte sam bith agad a chuireadh bacadh air do chomas a bhith ag eacarsaich no ma tha feum agad air atharrachaidhean air a 'phrògram agad. Feumaidh a 'mhòr-chuid de luchd-trèanaidh pearsanta cead neach-lagha mus dealbhaich iad am prògram agad. - Measadh agus Measadh Fallaineachd
Is e measadh fallaineachd an ath cheum ann a bhith a 'dealbhadh òrdugh an eacarsaich agad. Tha am measadh seo air a chleachdadh gus bun-loidhne de do fhoghlam agus do chuideachadh làithreach a stèidheachadh a 'dearbhadh dè an seòrsa eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh gu sàbhailte. Bidh am measadh gu math tric a 'toirt a-steach tomhas sìmplidh air do chuideam-fala agus reat cridhe, neart, sùbailteachd, co-dhèanamh corporra , dian-caitheamh cridhe, eachdraidh eacarsaich, agus amasan agus ùidhean. Bidh caochladh phròtacan measaidh air an cleachdadh, agus bidh iad seo air an ath-aithris gu cunbhalach aig amannan cunbhalach gus tomhas a dhèanamh air an adhartas agad.
- Seòrsa Eacarsaich
Is e pàirt mhòr de òrdugh an eacarsaich agad dè an seòrsa eacarsaichean a nì thu. Bidh deagh òrdugh a 'toirt a-steach caochladh eacarsaichean agus gnàthachd cothromach gus neart bunaiteach , seasmhachd, sùbailteachd, agus fallaineachd bunaiteach a thogail an toiseach agus an uairsin gu bhith nas sònraichte do na h-amasan fallaineachd agad. Dh'fhaodadh na h-amasan sin atharrachadh, mar ruith marathon , a 'faighinn tlachd air saor-làithean sgithidh no a' lughdachadh na cuideam fala agad.
- Fàilteas Cardiovascular
Is e gluasadan ruitheamach a 'cleachdadh buidhnean fèithean mòra (leithid rothaireachd, coiseachd no snàmh) aon de na dòighean as fheàrr air sruth fhuil a mheudachadh gu na fèithean agus àrdachadh ìrean cridhe airson ùine nas fhaide. Tha an seòrsa eacarsaich seo a 'leantainn air adhart gu leasachaidhean ann an comas a' chridhe a bhith a 'pumpadh fuil tron chorp gu na fèithean obrach agus a' leasachadh slàinte cairteas-shluaigh iomlan. Tha eacarsaich cardiovascular cuideachd ceangailte ri grunn leasachaidhean slàinte, a 'gabhail a-steach cunnart nas lugha de dhroch ghalaran, lùghdachadh ann an colesterol gu h-iomlan, cuideam fuil agus ìrean saill corp. - Trèanadh Neart
Tha trèanadh neartan na phàirt chudromach de fhoghlam agus is e aon raon den òrdugh oideachaidh agad a dh 'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Bidh prògram math a 'gabhail a-steach na prìomh bhuidhnean fèith agus na prìomh chnàithean fiù' s ann am measgachadh eadar-dhealaichte ag obair an aghaidh strì agus neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Faodaidh an t-strì sin a bhith na cuideam, an trom-bhualadh, an tubaist, do bhodhaig fhèin. Gheibh neach-trèanaidh math am measgachadh ceart, ach tha am modh as bunaitiche a 'toirt a-steach 1 gu 3 seata de 10 gu 12 ath-aithris airson neart a thogail. - Iomadachd Eacarsaich
Dè cho tric 'sa tha an eacarsaich agad na phàirt chudromach de fhoghlam gus adhartas sàbhailte, ach leantainneach a dhèanamh. Bidh an t-òrdugh seo tric a 'tòiseachadh le dà gu trì tursan san t-seachdain agus bidh e a' dol air adhart gu ceithir gu còig uairean san t-seachdain.
- Faid an Eacarsaich
A rèir an ìre fallaineachd agad agus eachdraidh eacarsaich, dh'fhaodadh an t-òrdugh agad eacarsaich tòiseachadh cho beag ri deich mionaidean de dh'eacarsaich cunbhalach agus togail bho sin. Gu h-iomchaidh, bidh thu a 'strì airson co-dhiù 20 gu 60 mionaid de dh'eacarsaich gu cunbhalach mu thrì tursan san t-seachdain. - Dianachd Eacarsaich
Is e an dian no an òrdugh oideachaidh agad an rud as cudromaiche de phrògram èifeachdach, sàbhailte agus spòrsail. Tha seo cuideachd far a bheil sgilean an eòlaiche no an trèanaidh air an cur gu deuchainn. Seach gu bheil gach neach a 'freagairt gu eadar-dhealaichte ri eacarsaich, tha e riatanach faighinn a-mach gu bheil an dian cheart agus cothromachadh eadar oidhirp agus fois. Cleachdaidh luchd-trèanaidh ìre cridhe mar dhòigh bunaiteach de stiùiridhean dian eacarsaich. Faodaidh caochladh phròtacail proifeiseantaich am farsaingeachd cridhe cridhe as freagarraiche a lorg a chuidicheas tu le bhith a 'leasachadh, ach gun a bhith ga dhèanamh nas àirde. Gu tric bidh an trèan agad a 'cumail sùil air an ìre cridhe agad agus na soidhnichean deatamach eile fhad' sa tha thu ag obair. Faodaidh neach-tòiseachaidh tòiseachadh aig 50 sa cheud den raon ìre cridhe as àirde aca ach dh'fhaodadh lùth-chleasaiche mionlach obrachadh aig faisg air 90 sa cheud den raon ìre cridhe as àirde aca rè trèanadh dian eadar-amail .
- Òrdugh Seisean Eacarsaich
Mar as trice bidh am prògram eacarsaich mar as trice a 'leantainn òrdugh coltach ris, ach tha seo ag atharrachadh a rèir nan amasan trèanaidh agad. Tòisichidh a h-uile prògram le blàths agus deiseil le sruth agus sìneadh. - Adhartas adhartais
Seo mar a bhios do lighiche no neach-trèanaidh gad chumail air an t-slighe agus a 'ruighinn air an amas fallaineachd agad. Tha e deatamach dhan dà chuid thu fhèin agus do thrèanaiche fios a thoirt gu cunbhalach agus conaltradh gu fosgailte. Cumaidh a 'mhòr-chuid de luchd-trèanaidh clàr sgrìobhte den fhiosrachadh trèanaidh agad, ach tha e glic an clàr trèanaidh agad fhèin a chumail cuideachd. Sgrìobh notaichean mun t-seòrsa obair, ùine, astar, cuideam, riochdairean agus mar a bha thu a 'faireachdainn. Mar as trice bidh na h-ìrean adhartais airson luchd-cleasachd ùra briste ann an trì ìrean 6-seachdainean fa leth: (1) tùsachadh tòiseachaidh, (2) leasachadh fallaineachd agus (3) cumail suas fallaineachd. - Mion-atharrachaidhean eacarsaich
Tha deagh òrdugh eacarsaich sùbailte agus sùbailte agus faodar atharrachadh gu tric agus gu furasta fhad 's a tha e fhathast ga ghluasad gu ruige na h-amasan agad. Tha na h-atharrachaidhean mar phàirt leantainneach agus leantainneach den òrdugh oideachaidh agad airson a 'chòrr de do bheatha. Gheibh thu a-mach gum feum thu an gnàth-shìde atharrachadh, a 'feuchainn ri gnìomhachdan ùra, a' gabhail fois, a 'meudachadh agus a' lùghdachadh do ùine agus dian thar nam bliadhnachan. Cuidichidh cuairtean mean air mhean do lighiche agus do thrèanaiche pearsanta ur gnàthas ùr, ach aig an àm seo, bidh sgil agus eòlas gu leòr agad airson a dhol leatha fhèin, dealraich am prògram eacarsaich agad fhèin , agus cuiridh e feart pearsanta mas e sin a tha thu ag iarraidh.