Tha an tinneas crossover na thoiseach tòiseachaidh air sgàth 's nach eil e ag obair ach na fèithean bhoilg, ach cuideachd a' cuimseachadh air obliques taobh a-muigh agus obliques taobh a-staigh na buidhne. Is e an t-eagal cruaidh-chorp an t-ainm a th 'air an eacarsaich crùisgeadh agus tha e a' tabhann obair-obrach bunaiteach. Chan eil a bhith a 'leasachadh do phrìomh roinn air fad dìreach a' coimhead gu math, ach tha e cudromach airson taic a thoirt do do chùl, a bheir buaidh air do dhreuchd agus faodaidh e cuideachadh le pian cùil a lùghdachadh.
Ged a dh 'fhaodar a mheas mar thoiseach tòiseachaidh, chan eil seo a' ciallachadh nach eil dùbhlan ann.
A 'tòiseachadh air an t-suidheachadh
Is dòcha gum bi thu airson mat airson an eacarsaich seo a chleachdadh. Leig geata air a 'bhrat agus co-dhìreach a chuir air do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho mhullach do cheann sìos do dhruim-droma agus a-steach don earball-eich agad.
Tarsainn do chas chlì thairis air do làimh dheis agus cuir do ankle chlì air do ghlùin deas.
Tha diofar shuidheachaidhean ann airson do làmhan agus do ghàirdeanan:
- Cuir do shlatan-meòir ri taobh do chinn, dìreach air cùl do chluasan.
- Air neo, faodaidh tu do mheurgan air cùl do cheann a chraobh gus bonn a 'chlaigein agad a chreathail, ach san àite seo, na leig le do ghàirdeanan do cheann a tharraing suas fhad' sa tha thu a 'dèanamh an gluasad. Bu chòir do cheann a bhith a 'bruidhinn ris a' bhrat.
- Mu dheireadh, faodaidh tu na lorgan-meòir a chur air aon làimh gu taobh do chinn, agus leudaich an gàirdean eile gu taobh, ceart-cheàrnach ris a 'bhodhaig agad.
Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd nad mhuineal fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich le gàirdean leudaichte no le cromagan air cùl na cluasan, feuch ris a' mheur a chumail air cùlaibh bonn a 'chlaigeann gus taic a chumail ris an amhaich agad.
A 'cluich an èisg chrossover
Tòisich le bhith a 'toirt beagan anail dhomhainn agus cuir am fòcas agad anns an absar agad.
- Gabh leotha mar a bhios tu a 'toirt a-steach do fhèithean bho bhunait coltach ris an èiginn bunaiteach, leig le do chorp àrd a thoirt air falbh bhon bhrat.
- Nuair a bhios tu a 'gèilleadh, cuir casg bheag air do torso air do làimh chlì, a' toirt do uilinn cheart do do ghlùin chlì gus am bi iad a 'dol. Cruthaich do ab fhèithean tron ghluasad.
- Inhalear fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh gu mall an corp àrd agad air ais chun a 'mhacaidh.
- Dèan an aon ghluasad a-rithist airson an àireamh ath-aithris a dh 'iarras tu.
- An uairsin, gluais gus an eacarsaich air an taobh eile a choileanadh, cuir do chas dheas thairis air do làimh chlì, a 'socrachadh do ankle ceart air do ghlùin chlì. Lean an aon ghluasad, ach an turas seo fhad 'sa tha thu a' gèilleadh air do làimh dheis gus an lùch-làimh chlì a thoirt chun do ghlùin deas gus am bi iad a 'laighe.
Faodaidh tu cuideachd an t-èisg crùbach a dhèanamh gun a bhith a 'dol tarsainn do chas tarsainn do ghlùin. Tha an eacarsaich gu h-àbhaisteach mar an ceudna, ach a-mhàin nuair a tha thu a 'dol thairis le do chuilinn bidh thu a' toirt do ghlùine mu choinneamh a 'chòmhnard agad.
Atharrachaidhean agus meudachadh dian
Nuair a bhios do bhun-stèidh nas làidire agus bidh an eacarsaich nas fhasa, tha e cudromach gun atharraich thu e gus leantainn ort a 'toirt dùbhlan do na fèithean bunaiteach. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'coileanadh an eacarsaich air ball-ball BOSU . Tha seo a 'toirt a-steach uachdar neo-sheasmhach don eacarsaich, a' toirt do fhèithean bunaiteach dhut gus cothromachadh atharrachadh agus a chumail suas. Bidh e cuideachd a 'togail fhèithean seasmhach.
Gus an tinneas crossover a dhèanamh air a 'bhall BOSU, tòisich le bhith a' cur do butt air a thaobh còmhnard. Lean na h-aon cheuman gu h-àrd gus faighinn a-steach don àite agus gluais an eacarsaich a choileanadh.