Tha daoine a 'còrdadh ri fèithean air adhart gu math. Is e an abs na fèithean timcheall air a 'phutan bolg agus an fheadhainn a tha buailteach a bhith a' coimhead air an stomag air bòrd-nighe an sin. Tha daoine ag ràdh gu bheil iad a 'caoidh gu bheil iad a' fuathachadh saill nàdurra , agus tha "ABS" rèidh no rippled a 'sealltainn gu bheil e air falbh. Is e sin a tha a 'dèanamh sia-phasgan snog snog no seata rèidh de ABS rèidh.
Feumaidh tu an dà rud seo a dhèanamh airson a bhith a 'coimhead gu h-àraidh:
- caill saill na bolg
- togail suas na fèithean sin.
A thuilleadh air an sin, feumar lùth-chleasaichean agus daoine spòrs neart anns na h-abdominals agus na fèithean timcheall orra - timcheall air a 'chùl gus a bhith a' coileanadh gu h-èifeachdach aig an spòrs sònraichte aca. Tha eadhon spòrs ruith a 'faighinn buannachd bho fhèithean bunaiteach làidir, a tha a' gabhail a-steach na h-abdominals.
Cleachdaidhean airson Togail agus Neartachadh nan Abdominals
Is e a 'chiad rud a tha fios agad nach fheum thu a bhith a' cuimseachadh air saill bolg le eacarsaichean bhoilg. Tha, tha e duilich a bhith a 'smaoineachadh gur e sin mar a tha e ag obair, ach bidh thu nas fheàrr dheth a bhith a' cuimseachadh air cuideam a thaobh cuideam, a dh 'fhàgas na notaichean sin gu fèin-obrachail bhon loidhne. Chan e a bhith a 'feuchainn ri lùghdachadh spot ann am buidheann sam bith an dòigh air adhart.
Anns an dàrna àite, chan fheum thu eacarsaich a dhèanamh daonnan a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean bhoilg. Tha mòran eacarsaichean rim faighinn a dh 'fheumas tu an cunnart a chùmhnantachadh agus obrachadh gu làidir. Tha eacarsaich math le làn-bhodhaig, eacarsaichean cumanta mar slatan-tomhais agus squats agus tha iad nan eacarsaichean cudromach airson call cuideam air fad.
10 Eacarsaichean gus Abdominals Mòr a thoirt dhut
Chan urrainn dhut a bhith nas fheàrr na na h-eacarsaichean sin nuair a bhios tu a 'fòcasadh air an abs.
- Crunches : Faodaidh tu an t-èisg a dhèanamh air ball-eacarsaich no mata ùrlair.
- Suidheachain : Suidhich suas an dòigh cheart agus chan eil iad cunnartach. Na cuir na làmhan air cùl an amhaich. Dèan iad thairis air do bheulaibh no slaodadh iad air na sliasaichean ris a 'ghlùin. Bend na glùinean aig ceàrn 45 ceum.
- Sneachdaidh baidhsagal : tha rannsachadh ag ràdh gu bheil eacarsaich an làr seo mar aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson fèithean rectus abdominus.
- Thig cathair a 'chaiptein / cas crochaidh : Cleachd uidheamachd no bar-tarraing Cathraiche a' Chaiptein airson eacarsaich èifeachdach air corp
- Wheel Rollouts
- Lìonaidhean Fitball : Cleachd agus cleachd ball airson a 'ghluasaid seo a tha a' targaid fèithean abdominis rectus.
- Deadlifts : Tha an eacarsaich barbell seo a 'toirt a-steach na h-abdominals gus an corp a dhèanamh seasmhach.
- Squats : Tha còrr is dusan eadar-dhealachaidhean den squat ann. Meudaich iad anns na cleachdaidhean agad gus dùbhlan a chuir air do bhodhaig ann an cuairtean ùra.
- A 'dol thairis air sreathan : Cleachd dumbbells airson an eacarsaich seo a tha ag obair air cùl agus an abs.
- Sreathan càbaill nan suidhe : Is e an inneal càbaill do charaid leis an eacarsaich seo.