Tuigsinn cho cudromach 'sa tha am bracaist airson call cuideam nas luaithe
A bheil thu a 'cluinntinn gum faod ithe bracaist àrdachadh metabolism? A bheil thu deiseil airson luchdachadh suas air biadh bracaist a chuidicheas tu le barrachd calor a losgadh? Dh'fhaodadh e bhith ciallach gu bheil e ag ithe biadh a 'chiad rud anns a' mhadainn gu bheil an metabolism agad air ath-bheothachadh. Ach chan eil luchd-rannsachaidh a tha a 'sgrùdadh cudromachd bracaist airson call cuideam ag aontachadh.
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, dèan cinnteach gu faigh thu an fhìrinn agad dìreach mu bhracaist gus am faigh thu na toraidhean call call a tha thu airidh air.
Cudromachd bracaist airson call cuideam
A bheil feum agad air bracaist ithe airson metabolism a bhrosnachadh agus cuideam a chall? Chan e gu feum, a ràdh luchd-rannsachaidh. Nuair a thig e gu bhith a 'sgrùdadh bracaist agus metabolism, chan eil an saidheans neo-chinnteach. Gu dearbh, chan eil rannsachadh a 'dearbhadh gum faod am bracaist metabolism a neartachadh.
Nuair a choinnich buill de Chomann Ameireagaidh airson Beathachadh gus bruidhinn air cho cudromach 'sa bha am bracaist, bha iad a' coimhead air sgrùdaidhean mu thinneas bidhe agus call cuideam. An co-dhùnadh aca? Seach gu bheil cleachdaidhean itheach gu math doirbh a sgrùdadh, cha do rinn rannsachadh dearbhadh gum faod ithe bracaist - no biadh sònraichte - àrdachadh metabolism. Gu dearbh, cha d 'fhuair iad fiosrachadh sam bith a' moladh gu bheil buaidh sam bith aig dè cho tric 'sa dh'itheas sinn air cia mheud calories a bhios tu a' losgadh a h-uile latha .
Chuir aithris a chaidh fhoillseachadh leis a 'Chomann Eadar-nàiseanta airson Beatha Spòrs a dhaingneachadh a' cho-dhùnadh sin. Thuirt am buidheann: "Chan eil e coltach gu bheil tricead bìdh nas motha a 'neartachadh thermogenesis a tha air a bhrosnachadh le daithead, caiteachas lùtha iomlan no ìre meitabileach a tha a' fois." Ann an fìor fhìrinn, tha sin a 'ciallachadh nach eil buaidh dhìreach aig biadh bìdh cunbhalach air an àireamh de chalaraidhean losgadh tron latha.
Dè na Dietitians a 'bruidhinn mu bhith ag ithe bracaist airson meatabol a bhrosnachadh
Is dòcha gu bheil thu air a bhuaireadh gus an saidheans a dhiùltadh a chionn 's gu bheil e coltach gu bheil e reusanta gum faod ithe bracaist metabolism a bhrosnachadh. Agus tha bracaist fallain math dhut, ceart? Ach tha eadhon luchd-breith clàraichte soilleir mu dè a 'bhracaist a tha comasach agus nach urrainn dha a dhèanamh dhut ma tha thu airson cuideam a chall .
Tha oideachadh beathachaidh agus tinneas an t-siùcair Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, ag innse gu bheil mòran dhaoine a 'tuigsinn na buannachdan a tha ann a bhith ag ithe bracaist .
"Chan eil bracaist ithe ann an cunnart a 'toirt buaidh air ìre meatabolach anns an dòigh sa bheil daoine ag iarraidh a ràdh. Tha sgrùdaidhean ann airson taic a thoirt do ithe bracaist airson stiùireadh cuideam, ach chan ann airson àrdachadh calorie. "
Tha a beachd a 'faighinn taic bho aithris suidheachaidh Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics a tha air aontachadh le Colaisde Ameireaganach Spòrs. Anns an aithris aca mu bhith ag ithe bracaist, tha iad a 'dearbhadh gu bheil, fhad' sa tha iad ag ithe bracaist, cuideam le cuideam nas ìsle, chan eil fianais shoilleir ann a tha a 'moladh gum faod ithe bracaist metabolism a bhrosnachadh.
Am bu chòir dhomh a bhith ag ithe bracaist gus casg a chuir air cuideam?
Ma tha thu a 'bàsachadh, agus tha thu mì-thoilichte mu mar a bhrosnaicheas tu do metabolism cuideam a chall, na gabh dragh. Chan eil an saidheans mu dheidhinn bracaist a 'ciallachadh gum bu chòir dhut sgioblachadh a dhèanamh air biadh madainn. Dìreach air sgàth 's nach fhaod ithe bracaist a bhith a' leasachadh do mheatabolism chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut am biadh a sgioblachadh gu tur. Gu cinnteach tha buannachdan ann airson ithe bracaist fallain, agus ri ithe biadh cunbhalach tron latha.
Ach tha e cudromach tuigsinn cho cudromach 'sa tha bracaist ma tha thu airson cuideam a chall.
Chan eil bracaist nas motha no nas cudromaiche na biadh sam bith eile. Is e na tha a 'tachairt a tha an àireamh calorie iomlan agad airson an latha . Bith biadh fallain a tha ìosal ann an calaraidhean gus do chuideachadh gus an t-acras a bhualadh agus a bhith a 'seachnadh itheadh. An uairsin cleachd eacarsaich agus dòigh-beatha gnìomhach gus metabolism a bhrosnachadh agus cuideam a chall airson math.
Stòran:
Dàibhidh J. Clayton, Dàibhidh J. Stensel, Lewis J. Seumas "Buaidh air fàgail bracaist air aiteachadh, metabolism, ghrelin agus GLP-17-36 nuair a bhios e fois agus eacarsaich Journal of Nutrition An t-Iuchar 11, 2015.
McCrory MA, Caimbeul WW. "Buaidh tricead ithe, bìdh agus bracaist air riaghladh cumhachd: co-shealladh co-labhairt." Journal of Nutrition, 14 Faoilleach 2011.
Comann Diadhachd Ameireaganach. "Suidheachadh Comann Diadhachd Ameireaganach: Stiùireadh Cuideam." Gearran 2009.
Paul M La Bounty, Uilleam I Caimbeul, et al. Tha seasamh "Comann Eadar-nàiseanta Comann Maitheas Spòrs: tricead min." Iris Comann Eadar-nàiseanta na h-Spòrs Maitheas 16 Màrt, 2011.
Jill Weisenberger. Agallamh pearsanta tro phost-dealain. 5 Samhain, 2012.