Tha an triantal na bhun-stèidh yoga air cha mhòr a h-uile stoidhle eadar-dhealaichte de yoga . Cha mhòr gun teagamh gu bheil thu air a choinneachadh taobh a-staigh nan ciad chlasaichean yoga agad agus airson bliadhnaichean ri teachd. Is e creidsinn stèidhichte gu ìre sìmplidh a chumhachd mar phàirt airson na h-uchdagan. A 'stèidheachadh bunait an t-suidhe le casan air an talamh agus tha casan làidir a' leigeil leis a 'chiste a bhith a' dol gu domhainn agus a 'fàs blàth.
- Seòrsa de sheasamh : na sheasamh
- Sochairean : A 'neartachadh nan casan, a' sìneadh nan crosgagan, na h-aodach, agus na cromagan, a 'fosgladh a' chiste agus na guailnean.
Stiùireadh
- Tha iomadh dòigh ann a thighinn a-steach don triantan. Tha dol a-steach bho ghaisgeach II ag obair gu math seach gu bheil do chasan mar-thà anns an t-suidheachadh cheart. Cha bu chòir dhut an seasamh agad a leudachadh no a chall airson an eadar-ghluasaid seo. Mar sin, bho ghaisgeach II, sìneadh do chas aghaidh (an cas dheas sa chùis seo).
- Gabh a-steach do na fèithean sliasaid dheis agus tarraing an femur ceart agad a-steach don t-socair aige. Leudaich do làmh dheas gu aghaidh an t-seòmair, a 'cumail do chrom dheas air a chòmhdach.
- Thoir do làmh dheas sìos air do shin no an ankle. Ma tha thu nas fosgailte, thoir do làimh dheis chun an ùrlair air a 'bhos a-staigh no air a' bhonn dheas. Dèan ge b 'e dè as motha a tha a' faireachdainn nas cofhurtail.
- Na stacan gualainn clì air mullach an tè cheart fhad 'sa bhios tu a' fosgladh do bhroilleach, a 'ruighinn nan lorgan-làimh chlì agad chun a' mhullaich agus a 'cumail do ghualainn chlì air fhuaimneachadh anns a' phòcaid aige.
- Tionndaidh do cheann gus do ghluasad suas a-mach gu do liosan clì. Ma tha seo mì-chofhurtail airson do mhuineal, tha e math cuideachd an ceann a chumail ann an suidheachadh nas neònach.
- Lean ort le bhith a 'tarraing na fèithean sluasaid dheis agad suas, a' doimhneachadh an t-sèididh anns a 'chrom dheas agad.
- Cuir sìos beagan do ghlùin deas air bheag (canar meanbh-bhog) air seo gus casg a chur air hyperextension.
- Fuirich airson co-dhiù còig anail.
- Dèan ath-aithris air an t-suidheachadh le do chas chlì air adhart.
Stiùireadh do Luchd-tòiseachaidh
- Ath-bheothaich an tubaist a lùbadh do ghlùin deas gus do làimh dheis fhaighinn chun an làr. Tha a bhith a 'cumail do chas dheas dìreach nas cudromaiche. Tha e cuideachd na roghainn a bhith a 'cur bloc air an làr gu do làimh.
- Tha e math an do làimh dheis a thoirt nas àirde air do chas ma tha sin a 'toirt cothrom dhut do bhroilleach fhosgladh tuilleadh. Na fois do làmh dìreach air do ghlùin, ge-tà, oir tha seo a 'cur cus cuideam air a' cho-chòrdadh.
Stiùireadh adhartach
- Dèan cinnteach gu bheil an sàil ceart air a sgeadachadh le bogha na cas chlì.
- Airson eadar-dhealachadh, feuch ris a 'ghàirdean chlì a leagail thairis air a' chluais chlì gus am bi e co-shìnte ris an làr agus a 'cumail na guailne a-steach don t-soitheach.
- No cuir do ghàirdean clì air cùlaibh do dhruim agus gabh grèim air do shliasaid dheis a-staigh le do làimh chlì. Tha seo a 'cruthachadh traction, a leigeas leat do bhroilleach fhosgladh a-steach don adhar eadhon nas motha.
- Gabh an cuideam a-mach às do làimh dheis, ga chòmhdach os cionn an làr gus obrachadh air do chothromachadh agus a dhol an sàs ann am bun-stèidh.