Pòla Flying Flying no Eka Pada Galavasana

• Seòrsa gabh: Arm Balance
• Sochairean : A 'meudachadh neart arm, neart bunaiteach, agus cothromachadh. A 'fosgladh nan cromagan.

Stiùireadh

1. Tòisich a sheasamh le do ghlùinean air am bualadh ann an cathair neònach - utkatasana .
2. Thoir do làmhan gu anjali mudra aig do chridhe. Gluais do chuideam air do chas chlì. Tog do chois dheas far an talamh.
3. Le bhith a 'cumail an dà ghlùin a' lùbadh, crois air an ankle deas agad air do shliasaid chlì. Cuir an ankle dìreach os cionn do ghlùin chlì.

1. Tòisich a 'tighinn a-steach gu lùb air adhart air do shlighe cheart. Brat gu leòr do chas chlì gus an urrainn dhut na palms agad a thoirt air an ùrlar.
2. Gabh ri òrdagan do chas dheas timcheall do ghàirdean chlì gu h-àrd. Cùm a 'chas dheas gu h-àrd sùbailte agus na slatan-droma a' toirt grèim air an arm.
3. Cuir an dà bhonn-cinnidh sìos, a 'tighinn a-steach do ghàirdeanan chaturanga gus sgeilp a dhèanamh airson do shìneadh ceart.
4. Lean do luas air adhart, a 'socrachadh do chòir cheart air do ghàirdean àrd. Gabh do chas chlì far an làr. Cùm do ghlùine air a lùbadh an toiseach.
5. Thoir barrachd cuideam air adhart fhad 'sa tha thu a' sìneadh do chas chlì air do chùlaibh. Cùm an cas chlì far an làr fad na h-ùine.
6. Flex do chas chlì gu làidir fhad 's a chumas tu a' cumail a 'chas dheas gu do ghàirdean àrd.
7. Nas ìsle sìos le smachd. Faodaidh tu feuchainn ris a 'chas chlì agad a tharraing air ais gu beulaibh a' mhata agad agus cùm do shlighe a-steach don t-suidheachadh le bhith a 'gluasad air ais tro utkatasana gu seasamh.
8. Dèan aithris air an taobh eile.

Beachdan Luchd-tòiseachaidh

• mura h-eil thu aig a 'phuing far a bheil an suidheachadh seo a' dèanamh ciall, a 'dèanamh beagan ullachaidh an àite sin. Feumaidh feòla iteach sùbailteachd a ' chromag de chalman agus dòigh-obrach cothromachaidh na feòla , agus mar sin tha an dà dhòigh air am bi iad a' cuimseachadh air. Tha feannag maighstireachd, gu h-àraidh, na iuchair do mhòran chothroman barrachd armachd adhartach. Feumaidh tu a-mach a-mach mar a gheibh thu an dà chas far an làr gun a bhith a 'gluasad air adhart mus urrainn dhut gluasad air adhart.

Stiùireadh adhartach

• Gu tric bidh daoine a 'faighinn greim air ceum 7, nach urrainn dhaibh an cas cùl a dhìrich agus a chumail far an làr aig an aon àm. Gus faighinn chun na h-ìre seo, tha e deatamach do cheann a chumail suas agus cuideam na cuirp agad a 'gluasad air adhart. Le bhith a 'leigeil le do cheann a leigeil a-mach, tarraing tarraingeach cumhachdach don ùrlar, nach eil thu ag iarraidh. Feumaidh cuideam an torso agad fuireach air adhart gus cuideam do chas cùil mar sgèile a chothromachadh. Arm mar as trice a 'coimhead mar neart neart armachd ach tha iad gu mòr nas motha mu bhith a' nochdadh mar a chumas tu smachd air do ionad tràthaidh tro do chraobh.

• Ma tha thu a 'faireachdainn cothromachadh cofhurtail ann am feòla itealaich, faodaidh tu feuchainn ri do chùl a thogail nas àirde. Tha leum air ais gu chaturanga agus a ' toirt vinyasa eadar taobhan mar dhòigh eile gus seo a dhèanamh nas dùbhlanaiche.