Seòrsa de shealladh : cùl-cùil, neach-fosglaidh cridhe
Sochairean : Neartaich an cùl. A 'fosgladh a' chiste. A 'toirt air adhart gluasad gluasad droma
Stiùireadh:
1. Luidh sìos air do stamag. Le bhith a 'cur plaid fo do chromagan airson gleadachadh, tha seo nas coltaiche, ach faodaidh tu sgioblachadh ma tha thu a' dèanamh an t-suidhe ann an sruth.
2. Thoir do ghàirdeanan sìos le do thaobh le do bhroilleach air beulaibh an làr.
Cuir do chasan a-mach dìreach air do chùlaibh le mullaich do chasan air a 'bhrat.
3. Thoir a-mach do lòchrain no do smiogaid chun a 'mhacaidh mar ullachadh. Roll do ghualainn air ais is sìos gus do bhroilleach fhosgladh
4. Air inhale, cuir do cheann, ciste agus do ghàirdeanan suas air an làr. Cùm do ghàirdean dìreach air do chùlaibh. Coisich tro na deich corragan agus thoir do làmhan gus am bi do dhuilleagan a 'sealltainn sìos. Cumaibh sleamhnachadh do lannan gualainn sìos do dhruim.
5. Gabh na casan agad gus am bi do ghlùinean a 'togail an làr. Aig an aon àm, feuch gun a bhith a 'daingneachadh do mhòran cus gus am bi àite-fuirich aig an t-earball agad nuair a bhios tu air ais. Brùth mullach do chasan gu làidir san làr.
6. Cumaibh sùil air an làr dìreach air do bheulaibh gus am bi am muileann agad a 'fuireach ann an suidheachadh neodrach, gun a bhith a' cranking suas.
7. Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson trì gu còig anail. Air exhale, leigeil sìos don làr. Tionndaidh do cheann gu aon taobh agus gabh fois air do ghruaim.
Tha e traidiseanta a bhith a 'dol airson trì cuairtean de choltais-cùil, mar sin bidh seo a' toirt dà uair eile a-steach, a 'gabhail a-steach na h-atharrachaidhean a tha air am mìneachadh gu h-ìosal.
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1. Mura h-eil thu a 'faighinn mòran togail anns a' chiste, rach suas plaide agus cuir e aig bonn an ribcage agad. Cuidichidh seo mar seo gus do neartachadh na fèithean cùil.
2. Ma tha com-pàirtiche agad le làimh, iarr orra seasamh air do chasan fhad's a nì thu an t-uachdaran. Bidh iongnadh ort dè cho àrd 's as urrainn dhut do bhroilleach a thogail nuair a tha na casan air an acair gu tèarainte. Tha seo cuideachd gad chuideachadh gus faighinn a-mach dè cho làidir 'sa tha thu a' cur a-steach do do chasan.
Leasan adhartach:
1. Dèan ceangal eadar do làmhan air do chùlaibh mus tog thu suas dhan t-suidheachadh. Mar a thogas tu suas, cuir do ghualain air ais agus cuir do ghàirdean leatha dìreach air do chùlaibh, a 'cumail do làmhan air an cumadh. Tòisich gus do làmhan a thogail far do chùl-taic suas chun mullach.
2. Nuair a thogas tu an torso agad, cuir thu do chasan aig an aon àm far an làr, gan cumail dìreach. Gabh a-steach do chas gu lèir, eadhon a 'ruighinn a-mach tro do chraobhan-droma. Cùm do bhroilleach àrd.
3. Airson dùbhlan adhartach, leudaich do ghàirdeanan air beulaibh do chorp an àite a bhith air a chùlaibh. Feumaidh tu a bhith ag obair gu cruaidh gus do bhroilleach a chumail.
4. Tòisich a 'leudachadh na h-ùine a tha thu a' cumail an t-suidheachaidh. Obraich suas ri deich anail, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas ionracas an co-thaobhadh agad air feadh.