Trèanadh cuideam, ruith, coiseachd, yoga, agus pilates
Ma tha an amas agad a 'losgadh nas saill, tha deagh naidheachd againn dhut. Tha caochladh thachartasan ann a chuidicheas tu thu a 'losgadh geir, rud a tha a' ciallachadh gum faod sinn uile rudeigin a tha sinn a 'faighinn a lorg, ge bith dè an ìre fallaineachd, dòigh-beatha agus amasan againn. Tha eacarsaich dian nas àirde, mar coiseachd, ruith agus trèanadh cuideam, math airson losgadh geir agus calraidhean iomlan. Faodaidh eadhon eacarsaich dian nas ìsle, mar Yoga agus Pilates, cur ri call call nuair a bhios tu gan cur còmhla ri gnìomhachdan eile. Faigh a-mach mar as urrainn dhut barrachd geir a losgadh le gach rud bho bhith a 'trèanadh cuideam agus a' ruith gu Yoga agus Pilates.
1 - A 'losgadh saill le eacarsaich
Faodaidh tu leabhraichean no artaigilean iris a leughadh le bhith a 'cleachdadh na h-obrach as fheàrr no an eacarsaich airson losgadh geir ach, an fhìrinn, faodaidh eacarsaich sam bith a gheibh thu a-steach don t-sòn-cridhe cridhe agad do chuideachadh le bhith a' losgadh calraidhean agus a 'call geir. Is e an eacarsaich as fheàrr am fear as fheàrr leat. Nuair a bhios tu a 'còrdadh ris na tha thu a' dèanamh, nì thu nas trice e agus obraichidh e nas duilghe air. Is e an iuchair a bhith a 'cuimseachadh air beagan nithean cudromach gus am faigh thu a-mach às na h-obraichean agad. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'losgadh geir le eacarsaich .
2 - A 'losgadh saill le trèanadh cuideam
Ged a tha mòran againn a 'cuimseachadh air cardio gus teine a losgadh, dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort gu bheil trèanadh cuideam cho cudromach. Togaidh trèanadh cuideam, a thèid a dhèanamh taobh a-staigh prògram freagarrach, fèithean a thogail, beagan saill a chleachdadh mar stòras lùtha aig àm trèanadh cuideim, agus cuideachd a 'losgadh beagan geir anns an ùine an dèidh trèanadh cuideam nuair a tha an metabolism ag àrdachadh, is dòcha airson grunn uairean a thìde. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'losgadh geir le trèanadh cuideam .
3 - A 'losgadh geir le coiseachd
Is e coiseachd aon de na gnìomhan cardio as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh oir faodaidh tu a dhèanamh ann an àite sam bith, àm sam bith agus is e eacarsaich sàr-mhath a th 'ann airson losgadh geir. Ged a tha eacarsaich sam bith a 'losgadh calraidhean, bidh a bhith a' coiseachd gu luath airson 45 mionaidean a 'gluasad a' chuirp gus a dhol a-steach do stòrasan geir agus a 'losgadh saill air a stòradh. Faodaidh luchd-coiseachd cuideachd an dian eacarsaich a choileanadh a bhios a 'cleachdadh barrachd saill mar chonnadh. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'losgadh geir agus coiseachd .
4 - A 'losgadh saill le ruith
Tha ruith mar dhòigh mhath air cuideam is òirlich a chall, agus tha dòighean ann airson barrachd callairean a losgadh agus an obair-obrach agad a dhèanamh nas èifeachdaiche. A 'ruith aig ìre àrd, tha timcheall air 80 sa cheud 90 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad, a' toirt dhut an rud as fheàrr airson do bhoc. Ach, le bhith a 'faighinn caochladh sheirbheisean cruaidh is furasta, bidh thu gad chuideachadh ann an diofar shiostaman lùtha agus a bhith a' seachnadh cus fuaim agus leòn bho bhith a 'ruith cus dian. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'losgadh geir air a ruith .
5 - A 'losgadh geir le pilates
Ged nach eil Pilates an-còmhnaidh a 'losgadh cho mòr de chalaraidhean mar luchd-obrach dian nas àirde leithid ruith, coiseachd no trèanadh neart, faodaidh e a bhith gu math cuideachail mar phàirt de phlana iomlan a bhith a' losgadh geir. Is e an iuchair a bhith a 'cothromachadh do ghnàthas-obrach gus dèiligeadh ri do fhìreantachd iomlan le Pilates airson do chudromachd agus sùbailteachd, cardio airson do chridhe agus trèanadh neart airson na fèithean agad. Mar phàirt de ghnàthas cruaidh agus daithead fallain, gheibh thu an comas as motha de losgadh geir. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'losgadh geir le Pilates .
6 - A 'losgadh geir le Yoga
Bidh saill a 'call a' tachairt nuair a loisgidh tu barrachd calor na tha thu ag ithe, a tha a 'dèanamh eacarsaich na riatanas riatanach ma tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall. Ged a tha cuid de ghnìomhachdan yoga aig astar nas slaodaiche, faodaidh yoga a bhith na phàirt èifeachdach de phrògram call cuideam sam bith. Gus an comas losgadh as saill fhaighinn às na h-obraichean-yoga agad, tagh cleachdaidhean luath agus ga chur còmhla ri gnìomhan trèanaidh cardio agus cuideam eile airson prògram cothromach. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'losgadh geir le Yoga .