Tha Headstand na shuidheachadh duilich a dhèanamh ceart ann an yoga. Ro thric uair, thathas a 'brosnachadh oileanaich a bhith a' gluasad a-steach dha seann dòigh sam bith, a tha cunnartach do luchd-tòiseachaidh . Is e dòigh nas sàbhailte a bhith a 'togail an t-suidhe bhon talamh suas, a' dèanamh cinnteach gu bheil an co-thaobhadh agad math aig gach stad agus gu bheil an neart agad gus a dhol chun ath cheum.
Faodaidh tu an dòigh-obrach seo faisg air a 'bhalla a chleachdadh airson taic a bharrachd, ach na leig le bhith a' tighinn faisg air an lìon sàbhailteachd nas fheàrr leibh anns na h-ìrean mu dheireadh. Tha e math stad a chur air ceum 4 mus dèan thu an dà chas a leudachadh. A 'faireachdainn cothromach agus misneachail tha ceum cudromach cudromach don làn-phuing.
1 - Suidhich suas do airm airson Stèidheachd Ghnìomhachais
1. Thig air do làmhan agus do ghlùinean leis na manaichean fo na guailnean agus na glùinean fo na cromagan.
2. Thoir do shùilean chun an làr, a 'cumail do uilllean dìreach fo do ghuailnean.
3. Clasp gach làmh timcheall an uillt mu choinneamh gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad an astar ceart bho chèile. Dèan atharrachaidhean a rèir sin ma bhios sin riatanach.
4. Foillsich na làmhan bho na h-uilllean agad. Dèan do làmhan còmhla air an làr, a 'cur eadar do chorragan. Tuck an pinky a chrìochnaich gu h-ìosal a-steach do bhasgaid do làmh gus nach faigh e grèim air.
2 - Cuir do cheann air an làr
1. Cuir crùn do cheann air an làr. Tha e cudromach gun cuir thu mullach a 'chinn sìos, no ro fhada air adhart gu ruige fada fada air ais.
2. Chan eil do làmhan an-còmhnaidh a 'cumail a' chlaigeann. An àite sin, tha cùl do chinn a 'sìneadh aig bunaitean do ghunnaichean.
3 - Lift the Hips
1. Tog do chromagan agus gluais do chasan mar gum biodh thu a 'tighinn a-steach do chù a tha a' coimhead sìos .
2. Gu cùramach, coisich do chasan a dh'ionnsaigh do cheann gus am bi na cromagan agad cho faisg air do ghualainn agus a ghabhas.
4 - Lift the Legs
A-nis tha sinn air tighinn chun a 'phàirt as fhasa den t-suidheachadh: a' togail do chasan bhon ùrlar. Tha do chuideam gu lèir anns a 'cheann agad agus a' bualadh air. Feumaidh do chroit obrachadh gu cruaidh gus do chumail cothromach. Tha dà dhòigh ann a tha ag obair nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh gus seo a dhèanamh gu sàbhailte.
1. Bend do ghlùinean. Tarraing aon ghlùin a-steach don bhroilleach agad, a 'togail na cas sin bhon ùrlar. An uair sin tarraing an glùin eile a-steach. Tha an dà chas a-nis suas. Co-chothrom an seo.
2. Cùm do chasan dìreach. Cuir aon chois suas chun a 'mhullaich. Nuair a tha an cas sin a rèir do torso, tog an cas eile far an làr. Co-chothrom an seo.
Bu chòir an gluasad seo a bhith gu math fo smachd. Chan e cead a th 'ann a bhith a' dol a-steach don t-suidheachadh. Tha e ceart gu leòr aon chois a thogail aig àm ma nì thu e gu slaodach agus le smachd.
3. Tha an treas slighe ann airson faighinn suas, is e sin an dà chas a chumail dìreach nuair a thogas tu iad aig an aon àm gu dìreach. Tha seo a 'cur feum air mòran de bhoileanach agus mar as trice thig e nas fhaide na do chleachdadh.
5 - Headstand làn
Gus an suidheachadh a chrìochnachadh, tog an dà chas.
1. Ma tha do ghlùinean lùb, bidh iad a 'slaodadh gan sìneadh gu dìreach.
2. Ma tha na casan agad dìreach, slaodach a 'togail a' chas gu h-ìseal gus coinneachadh ris an fhear a tha mu thràth.
3. Aon uair a gheibh thu na casan suas, ruigidh tu tro bhall do chasan. Brùth sìos gu làidir a-steach do do ghunnaichean.
4. Cum airson co-dhiù 3 anail an toiseach, ag obair suas gu 5-10 anail
5. Feuch ri tighinn a-mach le bhith a 'cur an dòigh air an d' fhuair thu a-steach. Dèan seo gu slaodach agus le smachd.
6. Cùm a 'chòrr ann am pàiste .