A bheil thu deiseil gus aghaidh a chur air cuid de yoga adhartach? Ma tha deagh thuigse agad air cothromaidhean armachd bunaiteach, rèiteachaidhean, agus cùl-taic, faodaidh tu tòiseachadh a bhith ag obair air cuid de na puingean gu h-ìosal. Cuimhnich gur e an rud a tha a 'fàgail nan rudan sin adhartach gu bheil feum aca air tòrr neart agus sùbailteachd - an dà rud a gheibh thu bho bhith a' dèanamh tòrr yoga thar ùine mhòr.
Mun àm seo, is dòcha gu bheil beachd mhath agad air dè an seòrsa de thaghadh a tha furasta dhut agus a tha nas dùbhlanaiche.
Feuch ris a 'bheachd-sgrùdaidh liosta a sheachnadh - a' cur an cèill mar gum biodh duais ann (soillseachadh?) Nuair a ruigeas tu crìoch do liosta. Bidh daonnan a 'dèanamh beagan ath-bheothachaidh no eadar-dhealachadh ri postures yoga corporra, agus mar sin chan eil a-riamh a' crìochnachadh na dh 'urrainn dhut ionnsachadh.
Dealbh Nas Motha
Tha measgachadh iom-fhillte de dhiofar ghnìomhan a 'dèanamh airson na suidheachaidhean dùbhlanach as dùbhlanaiche. Feumaidh an fheadhainn a leanas a bhith a 'dèanamh cothromachadh air aon chas agus cuideachd a' dèanamh rudeigin doirbh, coltach ri lùb no lùb dhomhainn.
Dh'fhaodadh gum bi e doirbh do dh'eòin a 'pharas a bhith agad dhut an toiseach, ach ma tha thu ga fhaicinn mar shreath de ghluasadan ruigsinneach, chì thu gu bheil e comasach às deidh sin. Mus feuch e Bird of Paradise, dèan cinnteach gu bheil thu comasach air seasamh ceàrnagach taobh leudaichte a dhèanamh . Bidh Eòin a 'Pharis a' neartachadh do chasan agus a 'croit fhad' sa tha thu a 'leasachadh do chothromachadh.
Aig an aon àm, ma tha thu a 'coimhead airson do ankran agus do shlèibhich a neartachadh agus eadhon cuideachadh le bhith a' feuchainn ri do làimhseachadh fhad 'sa tha thu a' leasachadh an cothromachaidh agad, bu chòir dhut feuchainn ri Pòlaidhean Half Moon - Parivrtta Ardha Chandrasana . Tha an suidheachadh seo gu math dùbhlanach a choileanadh, agus is dòcha gum bi feum agad air bloc fo do làimh ìseal, gu h-àraid an toiseach.
Na cùl-taic
Is iad seo na geamannan-cùil as dian, cuid dhiubh a 'tighinn gu crìch le bhith a' toirt mullach do cheann gu buinn do chasan.
Gabhaidh Little Thunderbolt - Laghu Vajrasana a dhèanamh le do làmhan air na h-adhaircean agad (ann an dreach Ashtanga) no air na sliasaichean agad. Ma tha thu cofhurtail ann an camel , faodaidh gum bi thu airson an dreach Ashtanga fheuchainn.
Ma tha thu air a dhol air adhart le bhith a 'cleachdadh pigeon prep agus maighdeann-mhara , tha thu deiseil airson Pocaon King Legged King - Eka Pada Rajakapotasana , a tha a' toirt air cuid de chleachdaichean yoga iomadh bliadhna ruighinn, air sgàth gu bheil e an urra ri sùbailteachd anns na cromagan , agus air ais.
Coltach ris a 'chrann-dhroim eile, cuiridh Wheel Poss - Urdhva Dhanurasana a' toirt gu ìre beagan de chleachdadh agus sùbailteachd. Is dòcha gum bi thu airson com-pàirtiche a chur a-steach gus cuideachadh leis an t-suidheachadh aig a 'bhalla a' chiad uair.
Pònaidhean nan suidhe
Tha na suidheachain sin a 'gabhail a-steach na sgoltagan, a' toirt do chas air do chùl ... gach seòrsa rud a tha an urra ri cròganan fosgailte gu math fosgailte.
Pòsadh Compass - Tha Parivrtta Surya Yantrasana mar aon de na suidheachaidhean sin a dh 'fheumas a bhith a' cur bacadh air aodach air leth fosgailte, a bharrachd air guailnean. Ach, faodaidh tu an suidheachadh seo a chleachdadh le glùine lùbte gus an urrainn dhut do chas a dhìrich gu tur.
Mas urrainn dhut sgairtean a dhèanamh mar a tha iad air an dèanamh ann an lùth-chleasachd agus le bhith a 'dèanamh deisealachd, tha an t- inneal moncaidh - Hanumanasana mar an suidheachadh dhut.
Ach, na gabh a-steach gu bheil e dìreach mar a tha sna spòrsan sin - tha e gu math eadar-dhealaichte.
Armaidhean
Coltach ri àrd-inbheach, tha cothromachadh armachd adhartach mar as trice mu bhith comasach air measgachadh de ghluasadan duilich a dhèanamh aig an aon àm. Anns a 'chùis seo, tha sin a' ciallachadh cothromachadh air do ghàirdeanan agus a 'dèanamh diofar rudan eadar-dhealaichte ri do chasan. Is e an deagh naidheachd, nuair a gheibh thu am pàirt armachd sìos, bidh na diofar atharrachaidhean gu tric a 'tighinn (gu ìre mhath) gu furasta.
Tha Dragonfly Pose gu math doirbh, agus mar sin na bi dùil gum bi thu ga mhaighstireachd gu luath. Ach, bu chòir obair yoga cunbhalach faighinn thugaibh an ceann ùine. Tha an aon rud a 'dol airson Firefly Pose - Tittibhasana , ged a tha e na bhuannachd dhut nuair a thathar a' feuchainn ri Firefly a dhèanamh an toiseach gum bi thu a 'dol air tìr às do dhèidh ma chailleas tu an cothromachadh agad.
Gus faighinn gu Pòsaichean Flying Crow - Eka Pada Galavasana , bu chòir dhut a bhith a 'maidseadh feannag (airson a' chothromachadh) agus colman (airson sùbailteachd a 'chrom). Bidh cuid de dhaoine a 'lorg suidheachadh taobh a - muigh na mara - tha e furasta do Parsva Bakasana a bhith na chluicheadair feòra oir tha e nas seasmhaiche.
Inversions
Gu tric, thèid na h-iomairtean sin a thoirt a-steach ann an clasaichean eadar-mheadhanach a 'cleachdadh a' bhalla mar prop. Is e an ath cheum a tha a 'gluasad nan rudan sin air falbh bhon bhalla.
Airson Stand Forearm - Pincha Mayurasana , aon uair is urrainn dhut an tionndadh a dhèanamh air a 'bhalla, bu chòir dhut tòiseachadh a' dol an sàs gus do ghluasad a-mach às a 'bhalla. Tha an aon rud a 'dol air adhart airson an làmhan-làimhe - Adho Mukha Vrksasana , far a bheil thu air a bhith a' riaghladh an t-suidhe air a 'bhalla, tòisichidh tu air do shàilean a ghluasad air falbh bhon bhalla agus a' cumail do chothromachadh. Agus airson Scorpion Hold - Vschikasana , feumaidh tu a bhith air a bhith a 'teagasg an stàil.