- Seòrsa de dh'Achd : Inversion
- Sochairean : A 'sìneadh an amhaich, na guailnean, an cùl, na glùinean, agus na h-aodach.
Ann an clasaichean yoga co-aimsireil, bidh e tric a 'bruidhinn air mar a chuireas tu na co-chomharran 8 de Yoga a- steach a-steach don chleachdadh asana agad agus do bheatha. Tha Karnapidasana na yoga tearc a tha a 'dèanamh gu litireil a' dèanamh sin, a 'sealltainn prionnsabal pratyahara. Thathas a 'toirt iomradh air Pratyahara mar a bhith a' tarraing às na h-adhbharan, a 'ciallachadh dùnadh a-mach brosnachaidhean taobh a-muigh gus am faigh thu an aire agad a-steach.
Bidh an comas seo a dhèanamh gu inntinn a 'cleachdadh, ach gheibh thu sealladh air na dh'fhaodadh a bhith a' faireachdainn anns an t-suidheachadh seo ma chleachdas tu do ghlùinean an aghaidh do chluasan gus do ghearradh fhèin bho na fuaimean mun cuairt ort. Gus an rannsachadh agad a chumail a 'dol, dùin do shùilean agus fòcas a dhèanamh gu sònraichte air do anail airson an ùine ghoirid a tha thu san t-suidheachadh seo. Cuimhnich air an fhaireachdainn seo agus feuch ri tilleadh thuige sa chleachdadh meòrachaidh agad taobh a-muigh no taobh a-muigh a 'chlas.
Stiùireadh
- Tòisich a-steach ann an suidheachadh crann leis na guailnean air an cur fodha. Faodaidh do làmhan a bhith còmhnard air an làr no air eadar-fhighte air do chùlaibh.
- Bend do ghlùinean agus thoir iad chun an ùrlair air gach taobh de do cheann.
- Cùm mullach do chasan air an làr.
- Leig leis na glùinean cuideam aotrom a chur a-steach do na cluasan, a 'gearradh astaran fuaimneach.
- Gabh co-dhiù còig anail mus do chuir thu às do ghàirdeanan agus a 'gluasad gu slaodach às an t-vertebra vertex le vertebra.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Na gabh dragh mura tig do ghlùinean fad an rathaid chun an ùrlair. Tha e math na glùinean a chumail suas gus an tig iad chun an làr gu nàdarra.
- Tha cuideam ann an amhaich san t-suidheachadh seo mar sin na gluais do cheann bho thaobh gu taobh.
Stiùireadh adhartach
Is e dòigh eile air faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo le bhith a 'dèanamh Ashtanga- style back somersault (chakrasana). Sgaoil do ghàirdeanan bho chùl do dhruim, lùb do bhoghagan, agus cuir na pìosan do làmhan fo do ghualainn mar gum biodh thu ag ullachadh gus seasamh cuibhle a dhèanamh.
Cur do chraobhan gu h-ìseal agus cuir a-steach do na palms agad gus do ghàirdeanan a dhìrich nuair a bhios tu a 'dèanamh clàr-cùil ann an cù a tha a' coimhead sìos .