Lùgh Saill Deimhich leis a 'Phrògram Deifeasach agus Cleachdaidh iomchaidh
Bidh mòran de luchd-cleasachd a 'smaoineachadh a bheil iad a' suathadh saill a 'bhroinn. Ma tha thu a 'còrdadh ris a' chuid as motha de luchd-cleasachd ana-fhillte, bidh thu a 'dèanamh grunn chronagan agus chan fhaic thu ach toradh beag. Dh'fhaoidte gun toir e dhut ceasnachadh adhbhar suidheachaidhean. Uill, na iongnadh tuilleadh. Seo an ìre ìseal sìos air an eacarsaich a tha a 'còrdadh riut. Faigh a-mach dè na suidheachaidhean as urrainn agus nach urrainn dhaibh a dhèanamh airson do bhiadh mus dèan thu barrachd ùine no lùths dhut.
A bheil Suas Suas A 'Bruach Bòin Saill?
Faodaidh guth saill a bhith gu math duilich a lùghdachadh. Do mhòran dhaoine, is e an sgìre bhoilg far a bheil mòran de na geir a bharrachd aca. Chan eil e do-dhèanta faighinn cuidhteas de shaoran teann ach feumaidh tu a bhith foighidneach.
Gu mì-fhortanach, chan urrainn dhut an geir a lùghdachadh anns a 'bhroinn agad le bhith a' dèanamh suidheachain a-mhàin. Chan eil spot a 'lùghdachadh, no a' dèanamh eacarsaichean airson faighinn cuidhteas saill ann an ceàrnaidh cuimsichte, èifeachdach. Nuair a chleachdas tu, chan urrainn dhut taghadh càit a bheil thu a 'call geir. Ach chan eil sin a 'ciallachadh gur e sgudal a th' ann do bhith a 'dèanamh shuidheachaidhean.
Adhbhar na shuidhe
Bidh eacarsaichean bhoilg mar an suidheachadh, no an èisg bhoilg, a 'toirt seirbheis fìor chudromach dhaibh. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'neartachadh agus a' tònrachadh nam fèithean anns an sgìre bhroinn agad. Is e am prìomh àite a chanas sinn ris a 'chrois agad gu tric. Is e an sgìre eadar do cèidse rioghail agus na cnàmhan hip agad.
Nuair a bhios tu a 'neartachadh do bhun-stèidh, bidh thu a' leasachadh na slighe a ghluaiseas do bhodhaig tron latha. Bidh an dreuchd agad a 'leasachadh agus a' cur làitheil làitheil (mar togail nithean troma) nas fhasa a làimhseachadh.
Dh'fhaodadh gum bi bunait làidir agad gad chuideachadh gus a bhith nas gnìomhaiche tron latha - a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a ' losgadh barrachd calraidhean agus a' call cuideam nas luaithe.
Faodaidh fèithean togail le suidheachaidhean cuideachd cuideachadh gus coltas do bhroinn a leasachadh. Ach ma tha thu a 'giùlan saill anns a' bhroinn agad, cha nochd na fèithean. An àite sin bidh iad air an tiodhlacadh fo shreath geir.
Mar sin, gus grèim nas socair fhaighinn , feumaidh tu suidheachain a dhèanamh ri taobh prògram lughdachadh saill.
Mar a Lùghlas Saill a 'Chonaich Bochda
Faodaidh tu do chearcall-thomhas sùim a thomhas gus faicinn a bheil feum agad air geir braille a lùghdachadh. Le bhith a 'lùghdachadh an geir a ghiùlaineas tu anns a' midsection, dh'fhaodadh gun cuidich e le bhith a 'lùghdachadh an cunnart airson galar. Ach tha a 'mhòr-chuid de dhaoine cuideachd a' faireachdainn gu bheil e gan dèanamh a 'coimhead nas fheàrr. Agus tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faireachdainn nas fheàrr nuair a chailleas iad cus cuideam
Le measgachadh de dhaithead agus eacarsaich fallain a tha air a smachdachadh le calorie, faodaidh tu an geir a lùghdachadh anns an sgìre bhoilg agad, na fèithean agad a neartachadh agus adhbhrachadh gu bheil an raon-bolg a 'nochdadh nas còmhnard. Ach bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh gnìomh cardiovascular (eacarsaich aerobic) còmhla ris na suidheachaidhean agad gus losgadh agus geir a chall.
A bharrachd air a bhith a 'suidhe, is e cleasachd clasaigeach, furasta, agus èifeachdach a th' ann. Gus faighinn ABS rèidh le eacarsaich èisg , luidh air do dhruim, cuir do chasan còmhnard air an làr agus lùb do ghlùin. Cuir do làmhan air do chùl. Till air ais gus do dhruim a rèiteachadh an aghaidh an làr. Cuir a-steach do ghualainn gu mall bhon ùrlar timcheall air 30 ceum, dèan cinnteach nach tarraing thu suas air do mhuineal. Cùm airson dàrna agus an uairsin sìos. Tòisich a-mach le dà sheata de 8 riochdan agus ag obair suas gu 12 riochdachaidhean mean air mhean.
Ma tha cuideam mòr agad air call, feumaidh tu a bhith foighidneach. Faodaidh e mòran mhìosan a ghabhail no eadhon bliadhna no barrachd gus cuideam gu leòr a chall gus am faic thu na fèithean ainmichte a tha a 'cruthachadh suas. Ach is fhiach an oidhirp agad am prògram fallaineachd agus bidh am bodach agad a 'faireachdainn nas fheàrr air an t-slighe.