Tha e furasta dearmad a dhèanamh air cho cudromach 'sa tha cadal ma tha thu nad lùth-chleasaiche no nad neach gnìomhach. Bidh thu a 'cur prìomhachas air trèanadh agus beathachadh fhad' sa bhios tu a 'cothromachadh iarrtasan an teaghlaich agad agus clàr-ama obrach. Ma dh'fheumas rudeigin a thoirt seachad, mar as trice bidh e dà uair a thìde bhon chlàr cadail gach oidhche. Gu mì-fhortanach, tha a bhith a 'sgapadh air cadal dòigh air leth airson do choileanadh a dhèanamh sìos aig an lùth-chleas no air a' chùrsa.
Gu dearbh, a rèir sgrùdadh 2016 a chaidh fhoillseachadh anns an Strength & Conditioning Journal co-sgrìobhaichte le Geoff Marshall agus Anthony Turner, chan eil lùth-chleasaichean a 'feumachdainn cadal àrd, feumaidh iad barrachd cadal na an co-aoisean nach eil cho gnìomhach gus faighinn air ais bho thrèanadh agus ag ullachadh airson trèanadh agus farpais às dèidh sin. Chì thu, gu cunbhalach a 'faighinn 7 gu 10 uair a thìde de chadal gach oidhche a' dèanamh cho mòr 'sa ghabhas le bhith a' cumail suas misneachd, brosnachadh, agus gnìomhan inntinneil a tha co-cheangailte ri cuimseachadh agus tuigse air pian agus obair. Tha e cuideachd a 'toirt comas don obair eòlasach as fheàrr a tha co-cheangailte ri metabolism, dìon, agus coileanadh cardiovascular .
Carson a tha Càileachd Càileachd a 'dèiligeadh
Nuair a bhios tu a 'cadal nas fheàrr, tha thu a' faireachdainn nas fheàrr, smaoinich nas fheàrr, agus dèan nas fheàrr - is e dìreach saidheans a th 'ann. Gidheadh, lorg Marshall agus Turner cuideachd gu bheil bochdainn cadail cumanta ann an lùth-chleasaichean - tha an fo-roinn seo den t-sluagh gu mòr an urra ris an fheum a th 'aca airson a bhith a' sabaid a bharrachd.
Mar sin, is e seo a 'chùmhnant: Mas e lùth-chleasaiche a th' annaibh, feumaidh cadal a bhith na phrìomhachas. Gus an coileanadh as fheàrr agad, feumaidh tu bualadh air an fheur. Agus le feur, tha mi a 'ciallachadh gum feum thu bualadh air a' bhobhstair agad - an aon àite far am bu chòir dhut a bhith a 'cosg co-dhiù seachd uairean a thìde san latha, gun bhriseadh. Tha sin a 'dèanamh suas gu mu thrian de do bheatha, a tha a' dèanamh lorg matair àrd-inbheach a tha a 'toirt taic dha cadal domhainn, gun phian, aon de na co-dhùnaidhean as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh.
Gu dearbh, is urrainn dhut bràisteag a bhith a 'faireachdainn muladach. Gu tric bidh caoraich a 'cosg prìs bho chàraid ceud buidseach gu math os cionn 10 sùim mhòr nach eil thu airson a thilgeil air falbh air ceannach neo-fhiosraichte. An uairsin tha na raointean reic a tha a 'toirt a-steach comharran agus buannachdan a tha gu math doirbh a bhith freagarrach mar neach-cleachdaidh. Cuir ris an sin an àireamh fìor roghainnean air a 'mhargaidh, agus chan eil e doirbh faicinn mar a dh'fhaodadh tu fhèin a bhith comasach air co-dhùnadh deireannach a dhèanamh. Seo na dh'fheumas tu gus na roghainnean agad a lùghdachadh agus an matair as fheàrr a ghabhas dhut a thaghadh.
Feartan Prìomh Mathar
Tha Mark Kleyne, eòlaiche bràisteil aig Novosbed, ag ràdh gum bu chòir do dhaoine-lùth-chleasaiche no gun-bu chòir na feartan a leanas a bhith air an tomhas mus toirear iad buntàta:
- Comais agus taic . Gu follaiseach, tha thu ag iarraidh gum bi do bhàthar cofhurtail agus taiceil, ach tha sin a 'ciallachadh rudan eadar-dhealaichte do dhaoine eadar-dhealaichte. Mar riaghailt òrdugh coitcheann, tha Kleyne ag ràdh gum bu chòir dhut bobhstair a lorg le co-dhiù trì seataichean taic, le co-dhiù aon de na sreathan sin air an dèanamh le foam dùmhlachd nas àirde. "Bheir foam cuimhne àrd-inbheachd nas fheàrr seachad ìre taic nas fheàrr agus cuairteachadh corp," tha Kleyne ag ràdh.
- Faoiseamh puing cuideachaidh . Ma tha thu riamh air an eòlas far a bheil thu a 'cadal gu fuaim airson beagan uairean a thìde, an uairsin dhùisg thu ann am pian agus feumaidh tu gluasad a-mach. Tha e coltach nach eil do bhuntàta a' toirt seachad faochadh cuideam gu leòr. A rèir Kleyne, freagairt slaodach, bidh foam àrd-dhlùth a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh puingean cuideachaidh, gu h-àraid aig na guailnean agus na cromagan. "Mar a tha an dà bhròg as fheàrr leotha a 'tighinn gu cruth sònraichte do chasan, bu chòir do bhobhstair cruth sònraichte a thoirt do chorp," thuirt e.
- Co-chòrdadh ceart an droma ceart . "Ge bith dè an suidheachadh anns a bheil thu a 'cadal a-steach, bu chòir do chluasan, guailnean agus cromagan a bhith air an co-thaobhadh," thuirt Kleyne, "Is e seo as coireach gu bheil buntàtaichean a tha a' tabhann daingneachadh freagarrach cho cudromach." Tha an fhìrinn seo gu sònraichte cudromach ma tha thu a 'roinn do leabaidh le com-pàirtiche. Tha feumalachdan cadail eadar-dhealaichte aig diofar dhaoine, agus mar sin bidh e comasach do bhuntàta atharrachadh gus coinneachadh ri feumalachdan nan cadal deatamach airson càileachd cadail fad-ùine. Tha roghainnean mar siostam Novosbed's Comfort + agus siostam adhair ath-nuadhachail Sleep Number na eisimpleirean de na h-innealan sin.
- Trioblaidean deuchainn . Chan eil e na laighe air leabaidh airson còig mionaidean ann an stòr a 'smaoineachadh air cadal làn oidhche. Mar an ceudna, chan eil a 'chiad oidhche a thèid a chosg air leabaidh ùr a' nochdadh mar a bhios an droch dhroch sin a 'seasamh an aghaidh cleachdadh leantainneach. Gu dearbh, chan urrainn do chompanaidhean matair a bhith a 'tairgse poileasaidhean tillidh mì-chinnteach, ach bu chòir dhut ùine deuchainn mhath, fhada a thoirt dhut gus do inntinn atharrachadh. "Na fiù 's a' beachdachadh air bobhstair a 'tabhann deuchainnean san dachaigh nas lugha na 100 latha," thuirt Kleyne. Bidh e a 'toirt trì mìosan math airson do bhodhaig atharrachadh gu bobhstair agus airson do bhobhstair atharrachadh gus do bhodhaig. Bidh a 'mhòr-chuid de chompanaidhean leabaidh-sa-bocs a' tairgsinn deuchainnean 100 latha, le cuid dhiubh, a 'gabhail a-steach Novosbed, Saatva, agus Zenhaven, a' tabhann suas ri 120 latha.
- Prìs . Chan eil teagamh sam bith, feumaidh companaidhean bainnsean airgead a dhèanamh, ach chan e gu feum gur e bobhstair uber-daor an roghainn as fheàrr agad. "Leig leinn a bhith onarach, cha bhith feum air bobhstair cosgais còrr is $ 2,000," thuirt Kleyne. "Tha mothachadh air an leabaidh-le-bogsa gu ìre mhòr seach gu bheil bobhstasan luingearachd dìreach don neach-cleachdaidh a 'toirt cothrom do chompanaidhean na sàbhalaidhean a thoirt seachad don neach-cleachdaidh." Dìreach cùm a-steach an aire, tha am modail gnìomhachais ùr seo air leantainn gu mòran chompanaidhean baileas ùra a bhios a 'cleachdadh foam àrd-inbhe nach eil a' toirt taic gu leòr. Is e na prìomh fhaclan airson seasmhachd agus taic "foam cuimhne àrd-dùmhlachd."
- Seirbheis luchd-cleachdaidh . Na bi deònach a bhith ag iarraidh tòrr cheistean mu na bobhstasan a tha thu a 'beachdachadh air ceannach. Aig deireadh an latha, tha thu airson ceannach bho bhranda aig a bheil sgioba taice a 'faighinn bhobhstaichean mar chùl an làmhan agus tha e deiseil gus freagairt a thoirt do cheist sam bith no gearan a dh'fhaodadh a bhith ann. Tha seo gu h-àraid fìor rè ùine deuchainne bobhstair sam bith a tha thu a 'dèanamh deuchainn le taic do luchd-cleachdaidh fhad' sa tha ceistean ag èirigh agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil iad gu furasta airson cuideachadh. Chan eil thu airson a dhol an sàs le bobhstair (no sgioba seirbheis luchd-cleachdaidh) a tha a 'tairgse taic bhochd.
Beachdan Sònraichte
Leis an ùine ath-bheothachaidh a dh 'fheumar gus coileanadh a mheudachadh, feumaidh lùth-chleasaichean a bhith gu sònraichte mothachail air faochadh cuideam cuideachaidh. "Is e an rud mu dheireadh a tha an lùth-chleasaiche ag iarraidh gu bheil sin a 'faireachdainn a' faireachdainn ann am bobhstair le glè bheag de thaic," arsa Kleyne.
Ach an aghaidh creideas a tha a 'còrdadh ri mòran, chan eil sin a' ciallachadh gu bheil thu a 'feumachdainn matair buidhe a bharrachd. Fhuair sgrùdadh 2003 a chaidh fhoillseachadh ann an The Lancet , gun robh na bràistean matamataig a 'rangachadh 5.6 air an sgèile 1-10 a chaidh a leasachadh leis a' Chomataidh Eòrpach airson Co-òrdanachadh, le 1 an fheadhainn as daingeann agus 10 an fheadhainn as miosa, nas cofhurtail agus nas fheàrr air lùghdachadh pian leantainneach air ais air ais na bataichean a 'rangachadh 2.3 air an sgèile. Ann am faclan eile, b 'fheàrr le bràg-chòmhlain meadhanach a bhith a' lùghdachadh pian agus puingean cuideachaidh na banastaichean làidir a bharrachd.
Tha sin ag ràdh gu bheil cuideam pearsanta cudromach. Ge bith co-dhiù a tha thu airson bobhstair nas cruaidhe no nas boghaiche, bu chòir dhut lorg a dhèanamh airson sgadan àrd-dùmhlachd a tha a 'dol chun an cruth sònraichte agad gus cuideachadh le cuideam a lùghdachadh. A rèir Kleyne, tha seo a 'cuideachadh gus seasamh fallain a chumail airson co-dhunadh ceart spinal. "Cuimhnich gum bu chòir co-thaobhadh ceart, a dh 'aindeoin ciamar a tha thu a' cadal, do chluasan, guailnean agus cromagan a cheangal," tha e ag ràdh.
Foam Layers
Coisich gu làrach-lìn companaidh bobhstair sam bith, agus chì thu briseadh sìos air a 'bhobhtair a-rèir sreathan foam. Thoir aire don fhiosrachadh seo. Ma tha thu a 'coimhead ri bhith a' ceannach foam mathair-chuimhne, dèan cinnteach gu bheil am briseadh sìos a 'sònrachadh "foam cuimhne" airson co-dhiù aon de na sreathan. Gu dearbh, chan fheum a h-uile cearc a bhith na chuan cuimhne. Gu dearbh, is e "foam taice" a chanas sinn ris a 'chuid as motha den bhuntàta. Faodaidh tu cuideachd teisteanasan fhaicinn air "còmhdach foam," "fèis latex," "foam cealla fosgailte," "foam gluasad," "foam coileanaidh," agus a leithid. Dìreach cùm a-steach, mura h-eil e ag ràdh "cuimhne foam," chan eil e na chuimhne air foam a tha thu a 'faighinn.
Cuideachd, tha Kleyne a 'moladh a bhith a' coimhead gu sònraichte airson iomradh a thoirt air foam cuimhne dùmhlachd. "Tha foill dùmhlachd-sluaigh nas sgaoilte na sgudal-dìomhais, agus seasamh nas fheàrr ri cuideam a 'chuirp agus a' caitheamh agus a 'teicheadh thairis air ùine. Bidh iad cuideachd a' toirt seachad barrachd fàgail agus taic, ach tha iad nas daoire a thoirt gu buil," thuirt e. Is e seo as coireach gu bheil cuid de chompanaidhean a 'feuchainn ri faighinn air falbh le bhith a' cleachdadh nas lugha de chuimhne cuimhne agus barrachd shreathan de shònrachadh eadar-dhealaichte.
Còmhdach Cùl-fhiodha Fabhalach
Tha an t-earbsa agus an taic a tha a 'tabhann bhìdeag a' tabhann buntàta na rud as cudromaiche nuair a cheannaicheas tu bobhsta, ach fiosrachadh mionaideach cuideachd. Tha innealan is stuthan an latha an-diugh mòran nas àirde na teicneòlas na anns na 1990an no eadhon tràth sna 2000an. Dìreach mar a tha companaidhean bathair spòrs a 'tairgsinn raon farsaing de stuthan sìolaidh, fuarachaidh san èideadh lùth-chleasachd aca, tha companaidhean matair a' tairgse raon farsaing de fheartan teicnigeach anns na còmhdach brat aca. A chionn 's gu bheil thu ag iarraidh gum bi a' bhobhstair agad fionnar agus a ghabhas anail a dhèanamh fad na h-oidhche, faigh sùil air còmhdach a bhios a 'cuideachadh le sruth-adhair agus smachd teothachd. "Tha Novosbed, mar eisimpleir, a 'cleachdadh inneal Tencel, eucalyptus a tha a' cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh uèir agus taiseachd," thuirt Kleyne.
Chan eil Novosbed na aonar. Bidh brathan mar 4-Sleep and Bear cuideachd a 'tairgsinn còmhdach ìre coileanaidh a tha gu h-àraidh tarraingeach do lùth-chleasaichean no do dhuine sam bith a tha buailteach do mheallta oidhche.
Is dòcha gum bi thu airson còmhdaichean a lorg a tha rim faotainn gus am faigh thu am mullach a nighe agus a chumail glan. Tha iad sin nas duilghe tighinn, oir tha a 'mhòr-chuid de chompanaidhean a' moladh gun toir thu tèarainteachd bobhstairean fa leth, ach tha Novosbed agus OSO nan dà chompanaidh a tha a 'toirt seachad an fheart seo.
Dealbhadairean
Ma tha thu fhathast a 'strì ri co-dhùnadh a dhèanamh, tha Kleyne ag ràdh gu bheil an luchd-dùbhlain as motha a' tighinn sìos chun a 'chùis-cadail. Leis gur e leithid de thasgadh a th 'ann a bhith a' ceannach bobhstair, tha thu airidh air misneachd a bhith agad anns a 'cho-dhùnadh agad, agus tha sin a' feumachdainn deuchainn laghail cadail. Faigh a-mach companaidhean a tha a 'tabhann co-dhiù 100 oidhche de dheuchainn san dachaigh, agus nas cudromaiche, dèan cinnteach gu bheil an deuchainn saor bho chunnart. "Cha bu chòir a bhith agad ri ceudad a phàigheadh gus do bhobhstair a thoirt air ais mura h-eil thu ga mheas gu mòr," thuirt Kleyne. Agus chun na h-ìre sin, bu chòir dhut leigeil leis a 'bhobhstair a thilleadh taobh a-staigh na h-ùine deuchainn, gun cheist sam bith.
Stòran vs Ceannaich Air-loidhne
Mar a tha thu a 'ceannach agus a' ceannach a 'bhathair agad, tha co-dhùnadh pearsanta agad, ach tha tòrr ri ràdh airson a bhith a' tighinn gu companaidhean matair-do-do-doras. Gu dearbh, bidh e a 'toirt leum airson creideas a dhèanamh, oir chan urrainn dhut deuchainn a dhèanamh air a' mhodail mus toir e dhachaigh e, ach cho fad 's a tha an ùine deuchainn san dachaigh mòr agus gun a bhith ann an cunnart, faodaidh tu an-còmhnaidh thoir air ais e mura h-eil thu a 'còrdadh ris a' bhobhstair a thagh thu.
Pros de cheannach air-loidhne:
- Prìsean nas ìsle airson bobhstair le feartan co-ionann
- Gus an lìbhrigeadh doras
- Bidh deuchainnean cadail fada a bhios mar as trice a 'tighinn le toradh saor-chunnart
- Mar as trice stuthan àrd-inbheach air an dèanamh anns na SA
- Gun riochdairean reic; faodaidh tu do thìde a bhith a 'rannsachadh eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte gus an rud as fheàrr a lorg dhut fhèin agus do bhuidseat
Taic bho cheannach air-loidhne:
- Chan urrainn dhut feuchainn mus ceannaich thu; feumaidh tu ceannach a dhèanamh gus an toradh fhaighinn
- Faodaidh toradh a bhith nan duilgheadas; tha cuid de chompanaidhean air-loidhne a 'tilleadh cìsean luingeis agus a' postadh gu bheil am bobhstair air ais na àite pian
Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail gu bheil margaid an-stòrais agus margaidh air-loidhne airson bobhstaichean cha mhòr gu tur air leth. Chan e na brandan a lorgas tu a-staigh a-staigh na h-aon bhrandaichean a gheibh thu a 'tabhann an liubhairt "leabaidh-ann-a-bocsa" agus a-rithist. Airson an rannsachadh as cruinne, is dòcha gum feum thu branndasan a rannsachadh air-loidhne agus a dhol gu stòr gus na brathan a tha gan reic san dòigh seo a dhearbhadh.
Facal bho
Tha cadal air boireannaich cofhurtail a tha a 'lùghdachadh pian agus tinneas nuair a tha e a' toirt taic dha cadal neo-bhriseadh cudromach gu cinnteach, ach chan e seo an aon chùis chudromach nuair a thig e gu slàinteachas cadail. Gus an dòigh -obrach as fheàrr a bhios agad aig an oidhche a dhèanamh nas fheàrr agus ath-bheothachadh a dhèanamh as dèidh obair , cuimhnich gun cùm thu an seòmar-cadail fionnar is dorcha, a 'seachnadh teicneòlas uair a thìde no mar sin mus leabaidh e, agus cùm do leabaidh airson cadal agus gnè gus am bi do bhodhaig a' gabhail fois fhad 'sa tha iad anns an leabaidh. Ma tha iomagain a 'cur ri oidhcheannan mì-chinnteach, feuch ri beachdachadh air no a' dèanamh yoga mus tèid thu dhan leabaidh, agus sgrìobh sìos do liosta gu-dhèan airson an ath latha gus do inntinn a rèiteachadh. Faodaidh na ceumannan beaga seo leasachadh mòr a dhèanamh air an eòlas cadail agad.
> Stòran:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Buaidh air uachdaran cadail air pian cùil agus càileachd cadail ann an euslaintich a chaidh a dhearbhadh le pian ìseal agus guail." Ergonomics Gnìomhach . Dùbhlachd 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Màrtainn-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Eifeacht cruaidh de bhobhstair air pian neo-shònraichte pìos-cùil neo-shònraichte: deuchainn air-loidhne, dùbailte, dall, fo smachd, ioma-fhillte. " Lancet. Samhain 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Buaidh Leudachadh Caitheamh air Coileanadh Lùth-chleasachd de chluicheadairean ball-basgaid colaisteach." Cadal . Iuchar 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "A 'Chudromachd airson Coileanadh airson Lùth-chleasachd." Neart & Journal Conditioning. Gearran 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189