Faodaidh arthritis no pian anns na làmhan a dhèanamh doirbh do ghrunn ghnìomhan a dh 'fheumas tu a dhèanamh, a' gabhail a-steach trèanadh cuideam. Dh'fhaodadh gun dèan peanas agus laigse anns na làmhan is na corragan e doirbh dumbbells no seòrsachan eile de chuideam a bhriseadh, a 'dèanamh trèanadh neart mar phròiseas pianail agus eagallach.
Is e a 'chiad cheum agad ann a bhith a' làimhseachadh agus a 'stiùireadh arthritis, gu dearbh, a bhith a' faicinn an dotair agad airson breithneachadh agus deasbad ceart mu leigheasan, eacarsaichean agus innealan eile a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson an pian a stiùireadh.
Bu chòir dhut cead fhaighinn cuideachd gus eacarsaich a chleachdadh agus bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn trèanadh neart. Tha grunn sgrùdaidhean air a bhith a 'sealltainn gum faod trèanadh neart leasachadh mòr a thoirt air neart, pian agus càileachd beatha dhaoine le diofar sheòrsachan airtritis, a' gabhail a-steach osteoarthritis agus arthritis lus-fhuaim.
Roghainnean eile do Dumbbells
Ma tha e doirbh dhut cuideaman a chumail air sgàth pian no laigsean, tha roghainnean eile ann airson feuchainn:
- Bandan Ath-bheothachaidh - Le bhith a 'cleachdadh bannan frithealaidh, faodaidh tu na làmhan-làimhe a chumail ann am palms do làmhan, a' cumail do mheuran air an leudachadh gus nach fheum thu na làmhan-làimhe a bhriseadh. Is dòcha nach bi seo ag obair airson a h-uile eacarsaich, mar sin ach tagh gluaisichean as urrainn dhut a dhèanamh gu sàbhailte fhad 'sa tha na làmhan fosgailte. Tha cuid de na smuaintean a 'toirt a-steach preasan cisteachan, cuileagan aon-arm, biceps a' cur a-mach, claisean air an taobh a-muigh, ceumannan taobh, an blaster butt, agus lunges. Eacarsaichean còmhlain barrachd èasgaidh .
- A Medicine Ball - 'S e roghainn eile eile a tha seo airson a bhith a' strì ri do chuid obrach gun a bhith a 'briseadh làmh beag dumbbell. Bidh bàlaichean leigheis a 'tighinn a-steach air diofar mheudan agus cuideaman agus faodaidh tu an cumail fhad' s a bhios iad a 'dèanamh eacarsaichean, mar sgamhanan , sgamhanan taobh , crunches, agus brathan biceps. Feumaidh tu neart làimhe gus am ball a chumail, gu h-àraid ma tha thu a 'dèanamh eacarsaichean aon-làimhe, gus am faod thu feuchainn nas cudromaiche a dhèanamh an toiseach (me, 3 gu 5 not) agus àrdachadh an cuideam mean air mhean. Bidh barrachd ball-cungaidh leigheis .
- Peann le Handles - Tha roghainn eile a 'cleachdadh cuideam le làmhan leithid smartbells. Tha na làmhan nas fharsainge agus faodaidh tu grèim a chur air an cuideam air gach taobh, a 'toirt cothrom dhut an cuideam a sgaoileadh nas cothromaiche thairis air an dà làimh.
- Meudan - làimhe - Ma tha e doirbh dhut dùbhlan a thoirt do na fèithean agad le ball-leigheis no ma tha na cuideaman as urrainn dhut a chumail trom gu leòr, faodaidh gum bi cuideam eile ann airson cuideam a chur air cuideam dùbailte.
Stòran:
Leigeil, D. Trèanadh Trèanadh Beachdaich air Euslainteach le Osteoarthritis. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. A 'bhuaidh a th' aig trèanadh ann an iomairtean adhartach ann an arthritis fhuarach. Meudachadh ann an neart gun atharrachaidhean ann an cothromachadh lùtha no cruthachadh corp. Arthritis & Rheumatism, Leabhar 39 Iris 3, Duilleagan 415 - 426.