Chan eil a bhith ag ithe gu leòr biadh nutritach a 'cosg fortan. Le beagan smaoineachaidh agus beagan de dhealbhadh, faodaidh tu a bhith ag ithe biadh nas fallaine gun a bhith a 'briseadh a' bhanca.
Ag ithe barrachd bìdh aig an taigh
Bidh biadh a 'cosg barrachd nuair a bhios cuideigin eile ag ullachadh agus a' toirt seirbheis dhut dhut. Chan eil sin iongantach, gu dearbh. Tha biadh bidhe ann an taigh-bìdh agus tha e tarraingeach, ach tha e cuideachd prìseil, co-dhiù ma tha thu a 'dol gu ionadan suidheachaidh cunbhalach.
Tha ceanglaichean biadh luath nas saoire na taighean-bìdh cunbhalach - ach bidh a 'chuid as motha dhiubh a' frithealadh biadh nach eil cho math ri beathachadh, mar sin ged a tha e coltach gu bheil e feumail gu leòr a bhith ag ithe mar seo, san fhad-ùine, chan eil e math airson do shìde no do shlàinte.
Chan e còcaire eòlach? Tha sin ceart gu leòr - chan fheum còcaireachd a bhith cho sìmplidh cho fad 's as urrainn dhut reasabaidhean a thaghadh nach eil doirbh agus do chidsin a stòradh le rudeigin bunaiteach.
A 'dealbhadh do bhiadh
Nuair a bhios tu ag ithe aig an taigh, tha smachd agad air a h-uile stuth a bhios a 'dol a-steach do gach biadh - agus gheibh thu taghadh de na stuthan a tha a' dèanamh suas gach biadh (is e rud math a th 'ann a bhith comasach air an seòrsa cumhachd sin).
Tha pàtran co-ionann aig biadh uile fallain: stòras pròtain, cuid de mheasan no glasraich, agus gràn iomlan no stalc. Feuch gach biadh le deoch fallain. Tha tuigse de mheudachd cudromach cuideachd, an dà chuid airson cunntas calorie agus airson planadh mine.
Bidh planadh na mine cuideachd gad chuideachadh a 'sàbhaladh airgead.
Nuair a bhios tu a 'planadh beagan làithean no luach na bìdh seachdain, tagh biadh a tha a' gabhail a-steach stuthan a tha air an reic (dèan cinnteach gu bheil sanasachd phàipearan-naidheachd no a 'dol air-loidhne gus na reic a tha thu a' reic anns na bùthan ionadail agad) no gu bheil thu air a bhith agad mu thràth. Mar sin, nuair a bhios a 'chearc air a reic, smaoinich air rudeigin mar seo - frithealadh ciceag roast sìmplidh aon oidhche agus an uairsin cleachd na brògan airson brot clach dhachaigh nas fhaide air adhart san t-seachdain.
A 'sàbhaladh airgead le Bùthan nas Sgiobalta
Bidh planadh mine cùramach a 'dol gu puingean grosaireachd nas fheàrr. Is e a 'chiad rud co-dhùnadh dè an turas a bhios thu a' dol a dhèanamh airson na seachdain (agus cuin). Tha sin air sgàth 's gu bheil dà sheòrsa farsaing de bhiadh agad - rudan a mhaireas ùine agus rudan a tha a' dol gu math luath. Agus bidh a 'mhòr-chuid de na biadhan as fhallaine a' dol gu dona mura h-eil thu gan stòradh ceart.
Na ceannaich barrachd measan is glasraich ùra na tha a dhìth oirbh. Bidh toraidhean ùra a 'dol dona ann an corra latha, agus mura cleachd thu e, feumaidh tu a thilgeil air falbh, agus tha sin dìreach a' call airgead. Mar sin, ged a dh'fhaodadh tu luach làn-seachdain a phlanadh, 's dòcha gum bi thu airson dà thuras-bìdh fa leth a ghabhail airson na seachdain.
Brandan Bùth, Canned Goods, Bulk Items, agus Biadh Frozen
Is e dòigh eile air a bhith ann am bùth a tha a 'sàbhaladh a bhith a' coimhead airson suaicheantais bathar agus stuth reòta. Chan eil iad cho daor agus dìreach cho math 's tha na brandaichean ainm a thig le cosgais nas àirde, agus mar sin nuair a thèid iad air an reic, togaidh iad rudeigin a bharrachd. Tha bathar air an cumail fad ùine mhòr, agus tha biadh reòta math airson sia mìosan co-dhiù. Cuideachd, lorg airson biadh as urrainn dhut a cheannach gu mòr agus a stòradh airson ùine mhòr. Cumaibh liosta de na prìomh nithean agad - nuair a thèid aon a-mach air reic, tha an t-àm ann airson stoc suas.
Cuideachd, ceannaich biadh anns an stàit as lugha deiseil agad. Is e beagan a bharrachd obair a th 'ann airson gearc iomlan a ghearradh - no eadhon ceann broccoli), ach tha e nas saoire na bhith a' ceannach pasgan de phìosan. Tha sin a 'dol air adhart airson a' chuid as motha de bhiadh ann an deagh ghoireasachd - mar as trice bidh e nas èifeachdaich a thaobh cosgais airson na soithichean ullachadh bho thùs.
A 'cleachdadh Liosta (agus a' sgrùdadh an dà chuid)
Na dì-chuimhnich an liosta bhùithtean. Tha seo mòr - mura h-eil an liosta agad, tha deagh chothrom ann gum bi thu a 'ceannach barrachd na tha a dhìth oirbh no dèan cinnteach gu bheil rudeigin deatamach. Bidh mi a 'dèanamh mo liosta air a' fòn agamsa, agus mar sin tha an cothrom dhomh a bhith a 'dìochuimhneachadh cha mhòr neoni.
A 'taghadh biadhan ràitheil
Is e saorsa airgead mòr eile a bhith a 'stèidheachadh do chlàran-bìdh a thaobh dè a th' ann an measan agus glasraich ùra anns an t-seusan.
Mar eisimpleir, tagh glasan, sùbhrain, broccoli, agus pineapple as t-earrach; grapefruit, fìon-dhearcan, pònaichean uaine, giuthais agus tomato as t-samhradh; dearc-luachrach agus smùid squash, cairt na h-Eilbheis agus snèapan san tubaist; agus measan citris, kiwi, kale agus brògan a 'Bhruiseil sa gheamhradh. Tha cuid de rudan leithid carotaidean, ùbhlan, criogairean agus buntàta rim faotainn ruigsinneach fad na bliadhna.
Dè mu dheidhinn organics agus biadh bìdh?
Cha mhòr nach eil biadh slàinte agus gnèithean a 'reic an ìre mhath aig prìs prìseil - gu h-àraidh na stuthan pacaichte. Chan fheum thu an t-airgead agad a chosg air biadh slàinte preasach agus biadh-bidhe - chan eil measan agus glasraich iomlan cho daor agus is dòcha nas fhallaine co-dhiù.
Agus tha seo ann. Is dòcha nach eil biadh organach nas cinntiche na bìdh le dòighean traidiseanta, mar sin na bi ciontach mura h-urrainn dhut a phàigheadh. A bharrachd air Rianachd Biadh is Drugaichean na SA agus tha an USDA a 'suidheachadh ìrean sàbhailte airson puinnsean-bhiastagan agus luibhean a' fuireach agus a 'sgrùdadh biadh gu cunbhalach gus a bhith cinnteach gu bheil iad sàbhailte an cleachdadh.
Mar a Gheibhear barrachd Cobhair
Mura h-urrainn dhut fhathast do bhuidseat a shìneadh gu leòr gus biadh a thoirt do theaghlach, faigh sùil air prògraman leithid Prògram Taic Leasachadh Beathachaidh (SNAP) aig USDA, no coimhead airson bancaichean bìdh ionadail. Agus faigh sùil air an sgoil ionadail cho math ri prògraman mine airson clann.
Stòran
Toraidh airson Better Health Foundation - Torthaí agus Veggies, More Matters. "Dè na h-earrainnean agus glasraich a bhios ann an ràith?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
Buidheann Dìon Àrainneachd na SA. "Puinnseanan agus Biadh: Na tha na h-Àrainnean Àm-pàircidh-bhiastagan air biadh." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm. Deer
Ceanglaichean "Beathachadh agus Fallaineachd Bidhe: Ithe Fallain." http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.