Seòrsa de sheasamh : ath-nuadhachail , geall-cùil
Sochairean : Leigidh leis an spine leudachadh a thoirt seachad fhad 'sa tha taic gu leòr air. A 'cuideachadh le bhith a' toirt pian air ais air ais, a rèir Pain Expert Back As Asher.
Stiùireadh:
1. Leig air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus bidh buinn do chasan còmhnard air an làr. Thoir bloc yoga feumail. (Ged as urrainn dhut bloga ioga a ghoid ann an iomadh cùis, le drochaid le taic a dhèanamh cinnteach gu bheil rudeigin fìor làidir agad bhon a bhios do chuideam a 'gabhail fois air.)
2. Leudaich do ghàirdeanan air an làr le do mheur a 'ruighinn air do shàilean, bu chòir dhut a bhith comasach air dìreach dorsan do shàilean a cheangal ri do chorragan.
3. Bu chòir do chasan a bhith co-shìnte. Cumail suas an t-suidheachadh sin rè ùine a 'phuing.
4. Bruaich sìos a-steach do bhuinn do chasan gus do chromagan a thogail far an làr.
5. Sleamhnaich bloc do yoga fo do dhruim dìreach fon t-sacrum agad. Leig le do sacrum a bhith fo dhìon air a 'bhloc. Faodaidh do ghàirdean fuireach a-mach air an làr ri taobh do chorp.
6. Bu chòir seo a bhith na shuidheachadh cofhurtail. Is dòcha gum bi thu airson fuireach an seo grunn mhionaidean mar a tha do bhodhaig a 'suidheachadh a-steach don phasgan agus a' faighinn na buannachdan bho chrann-cùil iomallach. Ma tha an suidheachadh ag adhbharachadh do dhruim a ghoirteachadh, cuir às don bhloc agus thig sìos.
7. Gus a thighinn a-mach, gluais sìos sìos do chasan agus thog do chromagan a-rithist. Slaod am bloc a-mach às a 'chrann agad agus cuir sìos do dhruim gu làr gu socair.
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1.
Faodar blàr yoga coitcheann a stèidheachadh aig trì diofar ìrean, a rèir an taobh a tha air an làr. Nuair a tha thu a 'feuchainn ris an t-suidheachadh seo an toiseach, is e deagh bheachd a th' ann tòiseachadh leis a 'bhloc air an àirde as ìsle (mar a chithear an seo) oir is e seo an suidheachadh as seasmhaiche agus nas sìmplidhe.
2. Ma tha an ìre as ìsle a 'faireachdainn cofhurtail agus ma tha thu ag iarraidh pìos nas doimhne, faodaidh tu feuchainn ris an ath ìre.
Bheir an t-àirde as àirde dhut an clàr-cùil as doimhne ach is e an ìre as seasmhaiche a th 'ann, mar sin falbh gu faiceallach. Leis gur e suidheachadh ath-nuadhachail a tha seo, tagh an ìre a tha gad thoirt nas fhasa dhut. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, thig a-mach.
Leasan adhartach:
1. Ma tha thu a 'faireachdainn gu math seasmhach, feuch ri aon chas a thogail far an làr fhad' sa tha thu a 'cumail a' bhloc ann an àite fon sacrum agad. Cuir an cas a thog thu suas chun a 'mhullaich no feuch ris a lùbadh agus cuir do ankle air sliasaid a' chas mu choinneamh (an tè fhathast air an làr) airson fosgladair crom. Cum sìos cas na cas àrdaichte anns gach suidheachadh. An dèidh grunn anail, till an cas sin chun an làr agus feuch an taobh eile.
2. Faodaidh tu cuideachd an dà chas a thogail aig an aon àm, a tha a 'toirt taic dha dreach de shoulderstand .