Is e seo do bhriathran fhad 'sa tha thu a' coiseachd
Tha sochairean coiseachd agus eacarsaich nas fhaide na dìreach corporra. Bidh mòran dhaoine a 'coiseachd uiread airson mathas inntinn agus spioradail a thaobh fallaineachd.
An urrainn dha do thlachd a bhrosnachadh? An urrainn dha do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri cuideam beatha? An urrainn dha do chuideachadh le bhith ag obair tro dhuilgheadasan càirdeas? An gabh e gu beatha spioradail agus creideimh nas doimhne? Airson mòran, tha am freagairt sin.
11 Dòighean air Stress Walk Away
Faodaidh coiseachd cuideachadh le cuideam a lùghdachadh.
Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Annals of Behavioral Medicine gun robh ìrean cuideam nas ìsle na oileanaich oilthigh a choisich agus a bha an sàs ann an eacarsaich furasta a mheas gu cunbhalach na buntàta na lèine no an fheadhainn a bha air an cleachdadh gu dian. Sheall sgrùdaidhean ann an Iapan buaidh eadhon nas fheàrr nuair a bha iad a 'coiseachd ann am pàirc no coille.
Tha coiseachd a 'toirt ùine dhut smaoineachadh, cho math ri ùine a bhith air falbh bho luchd-cuideachaidh. Le bhith a 'faighinn a-mach às an àrainneachd a tha a' cur cuideam, a 'toirt anail air an èadhar, agus a' faireachdainn gu bheil do ghluasad air gluasad gu nàdarra tha cuideam mòr air cuideam. Faodaidh dòighean eile coiseachd faochadh a thoirt air cuideam:
1. Gabh Sreath: Cuir astar corporra agus inntinn eadar thu fhèin agus an àrainneachd a tha ag adhbharachadh cuideam. Eirich suas agus gabh greis-coiseachd 15 mionaid .
2. Fosgail suas: Bidh mòran dhaoine a 'giùlain cuideam le bhith a' tansadh nam fèithean aca. Le bhith a 'faighinn a-steach don t -suidheachadh coiseachd agus a' chruth cheart agad, cuiridh tu an-snaod na fèithean sin agus cuiridh tu iad ag obair. Ionnsaich tuilleadh mu mar a choiseachd thu . Gus tuilleadh fois a ghabhail air do ghualainn agus do mhuineal, feuch an dòigh coiseachd nordic le pòlaichean coiseachd fallaineachd.
3. A 'faighinn a-mach às do cheann: Gabhaibh briseadh bho na draghan a-staigh agad. Thoir sùil air an àrainneachd mun cuairt ort; tlachd a ghabhail de na craobhan, flùraichean, eòin, gàrraidhean, adhar, no bùth uinneig a 'dol seachad air brathan a-muigh no san ionad.
4. Dèan conaltradh ris a 'Bhuidhinn Chorporra agad: Smaoinich air mar a tha do bhodhaig ag obair gus do ghiùlain a-mach.
Is dòcha gum bi thu airson dòighean-obrach a chleachdadh, agus obrachadh air an fhoirm coiseachd agad. A 'faireachdainn a' ghrian, a 'lasadh, ceò no uisge air do chraiceann.
5. Burn calories bho Stress-Eating: Bidh mòran againn a 'tionndadh gu biadh bìdh no biadh caochladh àrd calorie nuair a tha iad fo uallach. Tha coiseachd na dhòigh mhath air losgadh calories gun fheum atharrachadh gu gèar obrachaidh. Faigh suas agus gluaisidh tu. Àireamhan Calorie Coiseachd
6. Ùine gu smaoinich: "" Thathar a 'creidsinn gu bheil smuaintean fìor mhath air a bhith a' coiseachd, "thuirt am feallsanachd Friedrich Nietzsche. Gabh cuairt agus tha an t-sruth fala ris an eanchainn agad nas motha. Bheir e ùine dhut beachdachadh air diofar thaobhan de na duilgheadasan agad air falbh bhon cur às do dh 'oifis no do dhachaigh. Faodaidh smaointean cruthachail agus fuasglaidhean a bhith nas fhasa a bhith a' sruthadh.
7. Bruidhinn agus Laugh: Tagh companach coiseachd spòrsail a dh'fhaodas tarraing a thoirt ort bho na rudan a tha ag adhbhrachadh do stress. Leig leotha dibhearsain a thoirt dhut agus a thoirt a-mach do thaobh sona. Cluich air na raointean cluiche a dh 'fhaodadh tu a dhol seachad. Bi gòrach. Gabh spòrs.
8. Vent: Tagh companach coiseachd a tha deònach èisteachd ri na tha ag adhbhrachadh do chuideam agus a bheir dhut taic agus comhairle faireachail dhut. Ma lorgas tu neach a tha sgileil ann am fuasgladh chruaidh cheistean agus comhairleachadh, faodaidh seo a bhith torrach.
9. A 'Gluasad Do Lèirsinn: Faodaidh cuideam lèirsinn tunail a thoirt dhut, a' cur cuideam air an t-sealladh san t-saoghal agad chun na duilgheadas.
Gabh cuairt agus cùm sùil air na tha a 'dol timcheall ort. Dè tha daoine eile a 'dèanamh? A bheil nàbaidh ùr a 'gluasad a-steach? A bheil co-luchd-obrach ag ullachadh pàrtaidh? Dè tha iad a 'togail air feadh na sràide? Càite a bheil an slighe coiseachd ùr seo a 'dol? Feuch gum bi barrachd air beatha na na duilgheadasan agad.
10. Ìochd do bhrioblaid fuil: faodaidh cuideam a bhith na fhactar ann am bruthadh-fala àrd. Tha sgrùdaidhean air taisbeanaidhean gu bheil coiseachd a 'lùghdachadh do bhruthadh-fala agus a' lughdachadh do chunnart slàinte cridhe
11. Coisich ann am Pàirce airson Faochadh Meudaichte le uallach : Fhuair rannsachaidhean gu robh barrachd buaidh aig coiseachd ann an àrainneachd nàdarra airson faochadh cuideam na bhith a 'coiseachd ann an suidheachadh bailteil.
Rabhadh: Ma tha thu nad iomagain nàdurrach, tha thu an cunnart a bhith a 'tionndadh fiù' s do choiseachd a tha a 'cur cuideam air cuideam a-steach don t-sreath de dhraghan fhèin. Bidh dragh mu 10 rud a tha a 'coiseachd .
- Stiùireadh Strus
Bidh coiseachd a 'togail mood agus a' faochadh ìsleachadh
Tha coiseachd agus eacarsaich eile a 'leantainn gu bhith a' toirt seachad dhrogaichean sona nàdarra na buidhne - endorphins. Bidh luchd-coiseachd a bhios a 'coiseachd aig astar gu luath gus an ìre cridhe àrdachadh mothachail gu bheil seo a' toirt buaidh nas motha na an fheadhainn a bhios a 'coiseachd aig astar nas luaithe cridhe cridhe. Ach eadhon aig astar nas luaithe, tha a 'chuid as motha de dhaoine mothachail air leasachadh ann an giùlan.
Bidh mòran lighichean a 'moladh a bhith a' cur coiseachd agus eacarsaich gu cunbhalach mar leigheas nàdarra gus faochadh de dhroch-inntinn a lughdachadh. Tha adhbhar trom-inntinn co-cheangailte ri ceimigeachd eanchainn. Le bhith a 'faighinn an eanchainn agad airson barrachd de na ceimigean sona a leigeil ma sgaoil - na h-endorphins - bidh thu a' coileanadh gu nàdarra dè na h-uiread de dhrogaichean agus luibhean oideas a tha a 'feuchainn ri dèanamh gu saor-thoileach.
Is urrainn do dhruim-inntinn a bhith fìor dhroch ghalar agus a tha a 'bagairt air beatha, mar sin co-chomhairle a dhèanamh ri do sholaraiche cùram slàinte ma tha do ghiùlan a' leantainn air adhart gu duilgheadasan nad bheatha no ma tha beachdan smuaintean agad. Cleachd coiseachd mar phàirt de làimhseachadh èifeachdach airson eas-òrdugh meadhanach, a dh'fhaodadh a bhith cuideachd a 'toirt a-steach leigheas labhairt agus drogaichean.
Mar a thòisicheas tu a 'coiseachd
Tha sgrùdaidhean a 'foillseachadh ann an 2015 a' lorg gu robh coiseachd ann an àrainneachd nàdurrach a 'lùghdachadh gearanan agus iomagain.
- Deamocrasaidh
Is e seo do chùis air coiseachd - leasachadh co-fhaireachdainn inntinn
Bidh eacarsaich, mar coiseachd, a 'meudachadh sruth na fala don eanchainn. Fhuair sgrùdadh ann an 1999 de dhaoine thairis air aois 60 gun robh iad a 'coiseachd 45 mionaidean san latha aig astar 16-mionaid a dh' fhasa sgilean smaoineachaidh adhartach. Thòisich na com-pàirtichean aig 15 mionaidean coiseachd agus thog iad an ùine agus an astar. B 'e an toradh a bh' ann gun robh na daoine ceudna nas inntinniche na inntinn an dèidh dhaibh a dhol air adhart leis a 'phrògram coiseachd seo.
Sheall sgrùdadh ann an 2011 gun do lùghdaich inbhich nas sine a 'coiseachd 40 mionaid san latha, trì tursan san t-seachdain, lughdachadh gnàthach co-cheangailte ri aois de hippocampus an eanchainn, far a bheil an eanchainn a' cur air adhart cuimhne agus faireachdainnean. An ceann bliadhna, rinn iad leasachadh air an coileanadh air gnìomhan cuimhne spàsail.
Mar a chleachdas tu cuairtean gus do dhàimhean a leasachadh
Bidh coiseachd còmhla airson leth uair a thìde no uair a thìde a 'leantainn gu nàdarra airson còmhradh, co-roinn, agus an ùine a bheir e gus a bhith a' toirt a-mach dè a tha air do inntinn mu dheireadh. Tha an duine agamsa agus mi a 'còrdadh ri cuairtean ro-dinnear far am faod sinn a bhith a' dol às an t-strì a dh 'fhaodadh a bhith ag obair, cho math ri bhith a' dealbhadh thachartasan.
Faodaidh tu an cleachdadh coiseachd agad a thogail le bhith a 'coiseachd còmhla. Tha seo na dhòigh math air a bhith brosnichte airson a bhith a 'coiseachd. Tha fios agam mu chàraidean nach leigeadh leotha "faighinn air adhart" dhiubh anns an àireamh de chuairtean volc a chuir iad crìoch air.
Coisich le do chlann agus do oghaichean. Faodaidh uairean sònraichte a thèid a chaitheamh leotha fhèin le aon phàrant agus aon leanabh bannan agus cuimhneachain maireannach a dhèanamh, gu h-àraid do chloinn a dh'fheumadh a-riamh am pàrantan a roinn le bràithrean eile. Tha cuairt fhada mar dhòigh air leth airson ùine mhath a chaitheamh còmhla, agus chan eil e air a tharraing le "fèisteas" gun rud sam bith.
Tha e furasta caraidean ùra a dhèanamh air an t-slighe. Gu tric bidh thu a 'coiseachd le neach ùr agus inntinneach, no ag ùrachadh dàimhean ri seann charaidean. Bidh luchd-coiseachd a 'cruthachadh coimhearsnachd sa bhad, agus faodaidh tu coinneachadh ri caraidean ùra gach aois. Mar as trice tha luchd-coiseachd an aoibhneas coiseachd agus deònach a bhith a 'dol air adhart agus a' faicinn dè tha ann.
Mar a chleachdas tu a bhith a 'siubhal ann an do bheatha spioradail
Tha coiseachd a 'toirt ùine dhut a dhol nas doimhne agus a' beachdachadh air ceistean bunaiteach: Dè an adhbhar a tha aig beatha? A bheil mi a 'coileanadh m' adhbhar ann am beatha? Dè a rinn mi a tha air an t-saoghal a dhèanamh na àite nas fheàrr? Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? A bheil mi air a ghoirteachadh gum bu chòir dhomh a-nis a chàradh? Dè thachras às dèidh beatha? Dè an dòigh as fheàrr air a 'chòrr de mo bheatha a chumail?
Is e seo ceistean airson creideamhan agus neo-chreideamhan. Tha an ùine air falbh bho chùram agus cuideam eile a 'toirt ùine dhut a bhith a' fuireach air na bun-stèidh sin.
Faodaidh an fheadhainn a tha ag obair air smaoineachadh agus daingneachadh adhartach an ùine coiseachd a chleachdadh gus an dearbhaidhean a chruthachadh no a dhaingneachadh.
Tha Carolyn Scott Kortge ag ràdh ann an The Spirited Walker , "Tha gluasad anns a 'bhodhaig a' toirt gluasad san inntinn. Is e alchemy nàdarra a th 'ann. Tha mòran againn a' sireadh gluasad den t-seòrsa seo nar beatha, measgachadh de bhith agus a 'dèanamh. taobh a-staigh sinn fhìn agus ceangal a dhèanamh ri chèile agus leis na luachan spioradail a tha a 'cumail suas agus a' stiùireadh sinn. "
Faodar coiseachd a chleachdadh mar yoga gus an inntinn a ghlanadh agus a bhith nad làthair an-dràsta no mar ullachadh airson meòrachadh. Faodaidh tu do inntinn agus do chorp ath-cheangal, agus caillidh thu fhèin ann an riochdachadh ceart de ruitheam, anail, gluasad.
Faodaidh coiseachd cuideachd a bhith na inneal airson creideamh a cheangal ri Dia. Bidh cuid a 'cleachdadh an ùine coiseachd gu riaghailteach gus ùrnaigh agus brosnachadh spioradail fhaighinn. Mar a bhios mi a 'coiseachd, tha mi a' toirt taing airson an àilleachd a tha mi a 'faicinn mun cuairt orm an dà chuid ann an nàdar agus ann an daoine a bhios mi a' dol seachad no a 'coiseachd còmhla. Tha moladh a 'tighinn gu furasta agus aig amannan tha mi a' faireachdainn a bhith a 'briseadh a-steach do dh'òrain adhraidh, agus dèan sin ma tha mi nam aonar. Bidh ruitheam coiseachd agus amalachadh corp agus inntinn gad fhosgladh gus bruidhinn ri Dia, gun a bhith air a chòmhdach le cuirmean eile.
Chaidh coiseachd a chleachdadh mar inneal airson ùrnaigh le manaich tro na linntean. Is e seann dhòigh-obrach airson ùrnaigh agus beachd-smuaintean a th 'ann an coiseachd-lann - faic Coiseachd an Labyrinth airson cuid de dh'àiteachan an latha an-diugh gus an turas spioradail seo a chleachdadh.
Stòran:
Kramer, Artair F. et. al. "Ag atharrachadh, gnìomh fallaineachd agus neurocognitive" Nàdar. 29 an t-Iuchar 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Tha trèanadh eacarsaich a 'meudachadh meud hippocampus agus a' leasachadh cuimhne." PNAS An Gearran 15, 2011 vol. 108 gun. 7 3017-3022.
Clionaig Mayo. Ìsleachadh agus iomagain: Bidh eacarsaich a 'sguabadh samhlaidhean.