Chan eil a h-uile 'biadh bracaist' nutrach agus a 'taghadh nam biadh ceàrr faodaidh am biadh fiadhaich sa mhadainn a thionndadh gu calorie àrd, bochdainn beathachaidh. Seo cuid de dhòighean coitcheann a bhios daoine a 'sgrios bracaist fallain :.
A 'dèanamh bracaist Too Sugary
Thoir sùil air a h-uile gràn a th 'air am measgachadh an ath thuras a thèid thu chun a' bhùth grosa. Tha a 'mhòr-chuid de na gràinean siùcrach sin dìreach bogsaichean de ghealgaireachd le beagan vitamain agus mèinnirean air an cur ris a' mheasgachadh.
Ach chan eil an duilgheadas ach gràn-ghlasaichte - tha mòran dhaoine a 'ceangal bracaist le pasganan milis, tòrr de shupup, agus rudan reòta a tha thu a' tighinn a-steach don tostair.
Fuirich air falbh bho bharrachd siùcair:
- Tagh gràinean gràine gun mhilleadh. Dìreach cuir a-steach beagan siùcair air a 'mhullach, ach chan eil barrachd air teaspoon.
- An àite a bhith a 'dèanamh aodach, cuir a-steach slat de aran gràn gu lèir dhan tostair agus an uairsin àrdachadh le spread meas 100-percent. Gheibh thu fhathast an blas milis, ach tòrr nas lugha de shiùcair .
- Thoir bobhla de min-choirce teth le dearcan ùra agus cnothan-bruich air an gearradh. Chan eil e gu math milis? Cuir dìreach dab de syrup maple fìor no teaspoon de siùcar donn.
Gun a bhith a 'gabhail a-steach digon de phrothan
A bheil e inntinneach ciamar a tha sinn a 'ceangal biadh sònraichte ri bracaist? Bidh gràinean Sugary, pancakes, agus waffles air an glacadh ann an tagradh siorup gu mòran dhaoine. Tha iad àrd ann an starch agus siùcar agus ìseal ann am pròtain. Bidh protein a 'cumail ort a' faireachdainn làn nas fhaide gus nach bi thu a 'faireachdainn cho acras ann am meadhan a' mhadainn.
Dèan cinnteach gu faigh thu pròtain math math:
- Thoir pìos de 100-cheud de thòsta gràin làn le ìm cuthain no almón ìm agus glainne bainne.
- Feuch bradan no tuna le càise uachdar aotrom no mayo air pocailean gràin làn no toast.
- Cleachd pùdar pròtain ann an rèidhneis mheasan bracaist.
A 'seachnadh gràn làn
Tha a 'chuid as motha de na gràin-bracaist siùcair agus na preasaichean cuideachd ìosal ann am fibre.
Tha grànan iomlan a 'toirt seachad snàithleach, a chumas do cholesterol na h-ìrean agus a chumas an siostam cnuasachaidh agad fallain.
Tagh gràinean slàn agus biadh àrd-fiber :
- Ith gràn làn, gràin bracaist teas no fuar.
- Cleachd aran gràn gu lèir an àite aran geal airson do bhiadh-diadhaidh.
- Dèan muileidean bran coirce ìseal.
Gun a bhith ag ithe Fruit or Vegetables sam bith
Mar as trice, bidh fruachan agus glasraich ìosal ann an calraidhean agus beairteas beairteach agus fytochemicals. Tha eòlaichean a 'moladh gum bi sinn a' ithe còig is naoi seirbheis de mheasan is ghlasraich a h-uile latha (chan e, chan eil bobhla de ghràn-mheasan air a mheas).
Faigh barrachd thoraidhean is glasraich:
- Dèan suaicheantas le balgan-buachair, piopairean agus uinneanan.
- Dèan sìol-bhreac no orains ann an leth agus a 'frithealadh le sgolt de thostas gràn gu lèir le ìm cuthain.
- Cuir caoraich, ràisins, no bananan ris a 'ghràin leatha gu lèir.
A 'cur bacadh air bracaist gu lèir
Is dòcha gu bheil thu a 'sgapadh air bracaist oir tha thu ann an cabhag, no ma tha thu a' smaointinn gu bheil thu a 'cur bacadh air bracaist dòigh mhath air calaraidhean a ghearradh. Ach chan eil e fìor. Tha daoine a bhios a 'sgapadh bracaist nas buailtiche a bhith ro throm, is dòcha gu bheil iad ag ithe cus nas fhaide air adhart san latha.
Faodaidh tu bracaist luath ach fallain a bhith agad:
- Cùm biadh deiseil airson ithe mar uighean cruaidh, cnothan agus measan ùra.
- Dèan rèidhneis mheasan airson bracaist.
- Dèan na barra-gràinne agad fhèin le grànan gràn làn fallain.
Stòran
Lichtenstein AH, Kennedy E, Barrier P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille GA, Van Horn L, Williams CL. "Caitheamh geir agus slàinte saillte." Booth SL.Nutr Rev. 1998 Cèitean; 56 (5 Pt 2): S3-19; deasbad S19-28.
Stevenson EJ, Williams C, Mash LE, Phillips B, Nute ML. "Buaidh biadh measgaichte àrd-carbohydrate le clàran-fuaim eadar-dhealaichte air cleachdadh fiodha ann an eacarsaich às dèidh sin ann am boireannaich." Am J Clin Nutr. 2006 Lùn; 84 (2): 354-60.
Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. "A 'bhuaidh gheàrr-ùine uighean air satiety ann an cus cus cuideam agus cuspairean reamhar." J Am Coll Nutr. 2005 Dùbhlachd; 24 (6): 510-5.
Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. "Buaidh bràcair àrd-phròtain air freagairt an dèidh ghrelin." Am J Clin Nutr. 2006 Gearran; 83 (2): 211-20.