Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' roghnachadh a dhol air a 'bhiadh cridhe. Briseadh suas call cuideam a tha a 'tachairt an dèidh sgaradh. Ach a bheil e gu math fallain? Agus an urrainn dhut a bhith an dùil no a bhith an dùil na notaichean a chumail dheth? Bidh eòlaichean nas cinntiche air carson a tha an daithead briseadh-cridhe ag obair agus dè bu chòir dhut a dhèanamh nuair a tha thu a 'caoladh sìos.
Carson a tha briseadh suas call cuideam a 'tachairt
Gus faighinn a-mach carson a bhios sinn tric a 'call cuideam an dèidh briseadh no sgaradh, chaidh sinn a chuir cuideam air eòlaichean Dr. Dan Guerra agus an Dr. Dana Gionta.
O chionn ghoirid bha na saidhgeòlaichean sin ann an New York City còmhla gus sgrìobhadh bho Stressed To Cedered: Stiùireadh practaigeach gu bhith nas fhallaine agus nas fallaine dhut. Mhìnich iad mar as urrainn do dhuilgheadas saidhgeòlas atharrachadh corporra a chruthachadh anns a 'bhodhaig agad.
"Is e an fhìrinn gu bheil cuid de dhaoine a 'call cuideam nuair a tha cuideam aca agus feadhainn eile a' faighinn cuideam," arsa Dan. "Tha seo a 'buntainn ri diofar sheòrsaichean metabolisms eadar daoine fa leth agus tha e cuideachd a' buntainn ri mar a bhios sinn a 'pròiseas cuideam, gu sìtheallach."
A rèir Dana, faodaidh gràdh agus trom-inntinn slaodadh a dhèanamh air metabolism a 'chuirp, agus mar sin feumaidh sinn nas lugha de bhiadh. Air an làimh eile, tha i ag ràdh gum faod na h-ìrean iomagain againn a dhol am meud gu mòr agus gum faod sin comharran a chuir air falbh anns a 'bhodhaig, "gu h-àraidh anns na siostaman cladhach, endocridh agus cardiovascular." Tha an dà eòlaiche ag ràdh gum faod na h-atharrachaidhean saidhc-eòlach agus corporra a tha a 'tachairt aig àm briseadh atharrachaidhean air na cleachdaidhean ithe àbhaisteach agad a thoirt gu buil -------- an dara cuid de na h-adhbharan a lùghdaich no a bhith a' seachnadh ithe gu tur.
Am bu chòir dhut cumail suas briseadh suas call cuideam?
Mar sin ma tha thu a 'caoladh sìos ann an daithead cridhe, a bheil e reusanta an cuideam a chumail fhad' sa tha thu a 'togail beatha shingilte ùr? Tha am freagairt an crochadh air beagan fhactaran a 'toirt a-steach ur slàinte agus na faireachdainnean agad fhèin mu do chuideam.
Tha Dana a 'mìneachadh ma bha thu airson cuideam a chall mus do bhriseadh tu agus dh' adhbharaich an sgaradh ort gun do thuit thu sìos, is dòcha gu bheil thu air a bhrosnachadh gu bhith a 'cumail suas na dòighean-beatha a dh' fheumar airson do bhuidheann nas tinneas.
Ach tha i ag ràdh ma bha thu roimhe toilichte leis a 'chuideam agad agus gun do thuit thu mar thoradh air cuideam, tha e coltach gum bi thu a' tilleadh air ais gu na cleachdaidhean ithe àbhaisteach agad nuair a thogas tu do bheatha agus gun toir cuideam air do chuideam cuideachd. Tha e cuideachd cudromach comhairle eòlach fhaighinn mun cuideam fallain as fheàrr dhut, ag ràdh Dan. "Tha mi a 'moladh co-chomhairleachadh le dotair agus / no eòlaiche beathachaidh gus measadh dè an ìre cuideam as fheàrr leat."
Mar a chumas tu Buidheann Slàn-obrach Slimmer
Ma tha an cuideam ùr agad fallain agus gu bheil thu air a bhrosnachadh gus na notaichean a chumail bho bhith a 'tilleadh, tha beagan bheachdan ann mu dhòigh-beatha a tha Dan agus Dana a' moladh gus do bhodhaig a chumail ann an cumadh mòr nuair a bhios tu a 'gluasad gu do bheatha singilte ùr.
- Bi (reusanta) feusanta. Bheir an roinn agad barrachd ùine dhut gus fòcas a chur ort fhèin agus na cleachdaidhean fallain ùra agad. "Thoir sùil air mar chothrom airson ùr thu!" ag ràdh Dan. "Tha e coltach gum biodh e doirbh a bhith a 'crìochnachadh do dhàimh, ach leis a' chuideam a bharrachd a thàinig às, dh'fhaodadh gum bi barrachd misneachd agus slàinte nas fheàrr agad nuair a thig thu a-steach do neach ùr san àm ri teachd." Tha e a 'moladh gum bi thu a' gabhail ùine gus obrachadh a-mach . "Cumaidh eacarsaich measgaichte gu bheil thu a 'coimhead math agus cuideachd a' brosnachadh cruthachadh neurotransmitters math mar serotonin, dopamine, agus epinephrine gus an urrainn dhut na faireachdainnean sin a chumail aig ìrean fallain cuideachd."
- Thoir aire do phàtrain. Thoir mothachail air na pàtranan ithe ùr agad gus an urrainn dhut measadh a dhèanamh air mar a bheir iad buaidh air do chuideam ùr. Tha Dana ag ràdh gun cuidich seo thu gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut gus do chuideam ùr a chumail suas. "Tha cuid de dhaoine a 'cur cuideam orra fhèin gach latha airson a bhith a' dearbhadh buaidh biadh sònraichte, meud na cuibhreannan agus amannan mine air an cuideam. Airson feadhainn eile, is dòcha gum bi iad eadar dà is trì tursan san t-seachdain ag obair as fheàrr," thuirt i.
- Ead biadh fallain agus biadh-bidhe ithe. Tro àm a tha cuideam, tha deagh bheathachadh riatanach. "Dè as fheàrr a dh'itheas tu faisg air 6m, 12 meadhan-latha agus 6f, le biadh-bidhe nas lugha eadar na h-amannan sin," arsa Dana. Tha i ag ràdh gu bheil e cudromach cuideachd a bhith a ' cleachdadh pròtain gu leòr tron àm eadar-amail seo.
- An còrr. "Thoir gu leòr cadal ," arsa Dana, "co-dhiù 7-8 uair a thìde gach oidhche. Cuidichidh seo blasad meadhanach airson carbohydrates agus siùcair, gu tric àrdachadh le cion lùth bho dhroch chadal no gu leòr."
Cuimhnich gum faod cuideam buaidh a thoirt air do bhodhaig ann an diofar dhòighean, faodaidh gum bi do chuideam ag atharrachadh rè agus às deidh do sgaradh. Dh'fhaoidte gum bi an call cuideam briseadh-dùil agad a 'leantainn le cuideam cuideam briste nuair a thèid an daithead cridhe a dhèanamh. Thoir ceumannan inntinneach airson fuireach fallain tron ghluasad gus am bi thu a 'gluasad air adhart don bheatha ùr agad le misneachd nas fheàrr agus buidheann làidir, freagarrach.