4 Seachdainean gu Slàinte agus Fallaineachd airson Luchd-obrach Yo-Yo

Faodaidh combo de thogail cardio agus cuideam do chuideachadh gus coinneachadh ris an amas agad

A bheil thu airson cuideam a chall ? Is dòcha gum biodh a 'mhòr-chuid againn ag ràdh, "Bu mhath leam cuideam a chall." Nuair a thòisicheas tu air an seòrsa tadhail sin, is dòcha gu bheil thu a 'caitheamh mòran ùine a' coimhead airson toraidhean air an sgèile agus mar a tha do bhodhaig a 'coimhead.

Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil an ìre de eacarsaich a dh' fheumas sinn gus cuideam a chall tric nas motha na an urrainn dhuinn làimhseachadh, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn.

Chan e sin ach aon adhbhar a tha mòran againn a 'tighinn gu bhith a' cleachdadh yo-yo. Bidh sinn a 'tòiseachadh, tha sinn a' dèanamh math airson beagan, chan eil sinn a 'faicinn toraidhean, agus tha sinn a' falbh às.

Aon dhòigh air a bhith a 'seachnadh a bhith a' dèanamh cus ro luath agus, mar sin, tha a bhith a 'toirt a-mach am prògram obrach agad gu tur ion-ghabhaltach, gus feuchainn air dòigh-obrach eadar-dhealaichte. Tòisich sìmplidh agus, airson do chiad 30 latha, cuir fòcas air a bhith a 'stèidheachadh clàr obrach obrach làidir, a' togail neart agus dian-chuimhne agus a 'leasachadh do shlàinte.

Nuair a chuireas tu cuideam air na giùlain feumaidh tu a dhèanamh gus cuideam a chall, seach an call cuideam fhèin, bheir thu an cuideam dheth . Chan eil thu a ' coimhead air an sgèile fad na h-ùine, mar sin chan eil e gu diofar ma ghluaiseas e no nach eil.

Cuimhnich gu bheil tòiseachadh air beag a 'ciallachadh nach faod an sgèile atharrachadh bho aon obair gu ruige seo, ach faodaidh do shlàinte atharrachadh ann an dìreach còig mionaidean. Gu dearbh, faodaidh dìreach còig mionaidean de dh'eacarsaich a-muigh cur ri do thlachd agus fèin-spèis. Faodaidh dìreach 10 mionaidean an cuideam fala a lùghdachadh airson uairean a thìde agus lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart bho ionnsaigh cridhe.

Is e an taobh àrd eile nach eil feum air uiread de dh 'eacarsaich mar a bhith a' call cuideam, a 'toirt cothrom ùine nas fheàrr a dhèanamh ann an eacarsaich , neart agus dian-inntinn a thogail mean air mhean, agus a' seachnadh an dochann agus an losgadh a ghabhas còmhla ri mòran eacarsaich.

Mar sin, dè an eacarsaich a dh'fheumas tu a bhith fallain? Tha am prògram ceithir-seachdainean seo a 'gabhail a-steach Stiùireadh Gnìomhachd Corporra a chaidh a shuidheachadh leis na h-Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galar.

Tha an stiùireadh seo a 'moladh:

• Cardio dian meadhanach 30 mionaid san latha, còig latha san t-seachdain
• Cairt mhìorbhaileach airson 20 mionaid, trì latha san t-seachdain
• Ochd gu 10 eacarsaichean trèanaidh neart , ochd gu 12 ath-aithris de gach eacarsaich dà thuras san t-seachdain

4 Seachdainean gu Slàinte

Anns a 'phrògram seo, gheibh thu obair-obrach sònraichte agus clàr-ama ri leantainn, le amasan eacarsaich ùr gach seachdain. Tha na cleachdaidhean-obrach sìmplidh, sìmplidh, a 'dol air adhart gu slaodach gach seachdain gus am bi thu deiseil gus gluasad air adhart gu prògraman nas dian, a' toirt do dhreuchdan chun an ath ìre.

Sealladh farsaing

• Seachdain 1 - Bidh a 'chiad seachdain a' tòiseachadh leis na h-amasan sin: trì latha de chardaidh, dà latha de thrèanadh neart le aon sheata de gach eacarsaich agus dà latha de dhìcheall. Tha mi air roghainnean cardio a thoirt dhut a bharrachd air trèanadh neart, ach tha e saor an-asgaidh do chuid fhèin a chuir an àite.
• Seachdain 2 - Tha na h-amasan agad mar an ceudna an t-seachdain seo le dìreach aon atharrachadh beag. Chan eil do Diardaoin dìreach a 'gabhail fois, tha e fois gnìomhach. Dè tha sin a 'ciallachadh? Tha e a 'ciallachadh rudan a dhèanamh gus gluasad timcheall air barrachd na mar as àbhaist a nì thu. Gabh cuairtean goirid, sìneadh, seas suas gach uair a thìde, rach suas is sìos an staidhre ​​grunn thursan san latha, msaa.
• Seachdain 3 - An t-seachdain seo, bidh na h-iomairtean cardio agad a 'meudachadh ann an dian agus tha amas ùr agad a bhith a' cur a-steach cuid a 'coiseachd air na làithean fois agad. Bidh thu cuideachd a 'dèanamh dà sheata de na h-eacarsaichean trèanaidh neart agad, a chuidicheas tu gu mall a' dol air adhart agus a bhith nas làidire.

• Seachdain 4 - An t-seachdain seo, bidh sinn a 'dèanamh atharrachaidhean nas lugha le bhith ag obair air cardio nas fhaide, obair-coiseachd a bharrachd agus an treas seata de roghainn trèanaidh neart.

Na tha a dhìth oirbh

• Faodaidh inneal cardio no an rud as fheàrr leat a dhèanamh airson 20-30 mionaid
• Tha grunn sheataichean de bhreaban-dannsa - 5 gu 15 not de raon mhath de chuideaman. Do luchd-tòiseachaidh, tòisichibh le trì seataichean: solais aotrom, meadhanach, agus trom. Do bhoireannaich, dh'fhaodadh sin a bhith 5, 8, no 10 not. Do dhaoine, dh'fhaodadh sin a bhith 8, 10, no 12 gu 15 not.
• Ball eacarsaich
• Mat
• Còig gu sia làithean agus 20-30 mionaid de ùine air gach aon de na làithean sin gus do chuid obrach a chrìochnachadh

Stiùireadh Eacarsaich

• Na bi na thràillear air an obair-obrach no air clàr-ama: chan e prògram sampall a tha seo, agus mar sin cha obraich e airson a h-uile duine. Ma tha e cus, gabh làithean a bharrachd fois ma tha thu a 'faireachdainn duilich, sgìth, no ma tha do choileanadh a' fulang. Mìnich am pàipear-taice no obair-obrach a fhreagras air na feumalachdan agad.

• Faic an dotair agad ma tha tinneasan meidigeach ort, tinneas no leòn sam bith.
• Cuir do chuid obrach fhèin a-steach ma tha gnìomhachdan eile a tha thu a 'còrdadh ribh.

Do chlàr-obrach Workout

Stòran:

_{McGonigal, Kelly. Brìghean Bouts of Baby Steps. IDEA Fitness Journal, Leabhar 8, Àireamh 7 Iuchar 2011.}