Dòighean Coidsearachd gu Jump Higher
A bheil dìomhair ann gus do leum dìreach a leasachadh? Dh'fhaodadh gum bi thu airson a bhith a 'dibheadh mar na buannan no' s dòcha gum bi thu airson na comasan leum agad a leasachadh airson spòrs mar teanas, ball-bhollaidh, no tachartasan slighe leithid an leum àrd.
A rèir Miami Heat Strength and Conditioning Coach Bill Foran, "Is e gluasad fìor spreadhaidh a th 'ann an leum, a ghabhas, a chreidsinn no nach eil, a leasachadh le trèanadh ceart." Tha leumadairean dìreach anns a 'chuid as motha de chluicheadairean NBA anns an raon 28-òirleach gu 34 òirleach.
Gus an leum ceart dhìreach agad fhaighinn, feumar trèanadh neart agus cumhachd a dhèanamh .
Cleachdaidhean Cumhachd is Neart airson leum
Tha eacarsaichean neartan a 'toirt a-steach ghluasadan slaodach, smachd mar squats, lunges, agus ceumannan àrdaichte. Bidh eacarsaichean cumhachd a ' feumachdainn gluasad gluasadach, gluasadach mar an fheadhainn a tha a dhìth airson plyometrics agus cumhachd a' glanadh. Is e plyometrics a tha a 'ceangal, a' leum is a 'leum drilean a tha a' measgachadh neart agus astar. Mu dheireadh, bidh a bhith a 'cleachdadh leum ceart as àirde a' meudachadh leum dìreach.
Tha iomadh dòigh ann airson leum dìreach a leasachadh, ach tha cuid de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche a 'gabhail a-steach plyometrics, còmhla ri eacarsaichean a bhios a' togail neart agus cumhachd.
- Plyometrics : Tha na h-eacarsaichean plyometrig as cumanta a 'gabhail a-steach lùban, leuman, agus gluasadan crìche. Tha aon eacarsaich plyometric a tha a 'còrdadh ri mòran a' leum bho bhogsa agus a 'toirt a-mach às an làr agus air bogsa eile, nas àirde. Bidh puingean bogsa cuideachd a 'toirt seachad cleachdadh airson leum.
- Squats iomlan : Togaidh an eacarsaich barbell seo neart agus neart an dà chuid. Is e seo aon de na h-eacarsaichean corporra as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh.
- Ceum air a chuideamachadh / gu math làidir: tha an ceum gu h-àrd na eacarsaich sgoinneil a dh 'fhaodas tu a dhèanamh faisg air àite sam bith. Chan e a-mhàin gum bi e a 'togail neart anns na quadriceps agad, faodaidh tu cuideachd a chleachdadh mar phàirt de obair cardio. Tha cunnart ìosal ann an dochann.
- Lunges Coiseachd thairis air : Tha an eacarsaich seo a 'togail cumhachd, neart, agus astar anns na casan agad a bharrachd air a bhith a' leasachadh neart bunaiteach ann an gluasad. Is e a h-uile dad a dh 'fheumas tu cuideam agus cuideam airson coiseachd.
- Sgùthan-cas singilte: Is e an aon chas a th 'ann an eacarsaich eacarsaich a dh'fhaodas tu a dhèanamh ann an àite sam bith, gun uidheam. Bidh e ag obair do chromagan, aodagan, quadriceps, gluteus maximus. agus a 'laogh fhad' sa tha thu a 'neartachadh do bhun-stèidh agus a' cuideachadh sùbailteachd.
- Sprints : Bidh na buillean beaga seo de dh'eacarsaich dian a 'togail fèithean agus coileanadh, a' cleachdadh barrachd fèithean aig an aon àm an coimeas ri togail cuideam.
- Agility drills : Tha comasas a 'dol air adhart gus co-òrdanachadh, astar, cumhachd, agus sgilean spòrs sònraichte a chuideachadh. Tha grunn dhiubh a 'gabhail a-steach leum.
- A 'ruith Stair: Is e obair-obrach àrd-dian a tha ann an eachdraidh staidhre a tha a' cuideachadh le bhith a 'togail astar , cumhachd, agus fallaineachd cairteasach. Tha e a 'cuimseachadh air glutes, quads, agus laoigh.
Faodaidh tu neart a thogail le bhith a 'dèanamh eacarsaich trèanaidh bunaiteach a' cleachdadh ghluasadan slaodach, smachdte, agus cumhachd a thogail le gluasad nas luaithe nas luaithe. Feumaidh tu cuideachd an astar gluasad a leasachadh gus cumhachd a chruthachadh. Tha seo air a dhèanamh le eacarsaichean spreadhaidh, luath.
Faodaidh tu cuideachd drilean sònraichte plyometric a chur ris. Bidh iad sin a 'togail an dà chuid cumhachd agus luaths agus mar as trice tha eacarsaichean crìochan, leum is leum.
Cleachd do leum as àirde
Ma tha thu airson leum nas àirde, leum nas àirde. Thoir ùine dhut gus an leum as àirde agad a chleachdadh, ga chur air adhart còmhla. Obraich air an fhoirm agad, a 'gabhail a-steach do stiùireadh suas ris an leum, gàirdeanan agus modh sàbhailteachd a' tighinn gu tìr.
Cùm fa-near gu bheil leum a 'toirt buaidh mhòr air. Chan eil e freagarrach don a h-uile duine agus faodaidh tu faighinn a-mach gu bheil e a 'toirt cìs air do ghlùinean, cromagan, ankles agus casan. Dèan cinnteach gum bi fois agad do bhodhaig eadar obair chruaidh agus mar sin tha ùine aig na fèithean agad càradh is togail mus cuir thu dùbhlan orra a-rithist.