5 Adhbharan nach urrainn dhut cumail ri Prògram Cleachdaidh

Chan eil e furasta a bhith a 'ceangal ri prògram eacarsaich, eadhon don luchd-cleachdaidh as tiomantaiche. Fiù 's na planaichean as fheàrr a th' air an cur às do bheatha: Obair, teaghlach, tinneasan, droch latha fuilt ... cuid dhiubh a bha an dùil, mòran dhiubh. Chan urrainn dhuinn smachd a chumail air a h-uile càil, ach uaireannan bidh sinn a 'dèanamh eacarsaich nas cruaidhe na dh'fheumas sinn a bhith, a' cur chnapan-starra nar slighean fhèin gun eadhon a thoirt gu buil.

Ma tha trioblaid ort a 'cumail ris na h-obraichean-obrach agad,' s dòcha gum bi rudeigin ann as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn. Gu h-ìosal tha cuid de na h-adhbharan as cumanta nach urrainn dhut cumail ri prògram eacarsaich agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.

1. Tha an obair agad ro chruaidh

Ge bith co-dhiù a tha thu air briseadh goirid a ghabhail no a bhith air a bhith ann fad iomadh bliadhna, is dòcha gu bheil mòran de na mearachdan againn a dhèanamh: a 'smaoineachadh gu bheil thu nas fheàrr na tha thu no gum bu chòir dhut a bhith nas cuma na tha thu. Tha sin a 'toirt oirnn a bhith a' dèanamh cus a bharrachd ro luath seach a bhith a 'fàs nas fhasa a-steach don obair agad . An àite sin:

• Bidh thu a 'feuchainn ri dhèanamh suas airson ùine a chall. Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn cho fad 's a tha e air a bhith air a bhith air a bhith ag obair a-mach agus dè an cuideam a th' agad, faodaidh tu fhèin a chuir air bhog ann an dòigh-obrach fad-làimhseachaidh 7-latha nach eil do bhodhaig deiseil .
• Bidh thu a 'dèanamh nan obair-obrach a bhiodh tu a' dèanamh ... 20 bliadhna air ais. Tha mearachd eile a tha sinn a 'dèanamh a' dol air ais gu obair-obrach a rinn sinn bho chionn bhliadhnaichean, a 'smaoineachadh, "Bha mi ann an cumadh cho math nuair a bhiodh mi a' ruith 10 mìle san latha / eacarsaich airson 2 uair a thìde dìreach / dèanadh i air Ironman triathlons ... bu chòir dhomh sin a dhèanamh a-rithist ! " Gu mì-fhortanach, is dòcha nach bi e comasach dhut cumail suas no, nas miosa, a 'tighinn gu crìch le leòn. Tha thu a 'dìochuimhneachadh nach bi na tha thu a' dèanamh san àm a dh'fhalbh an-còmhnaidh a 'freagairt do bheatha làithreach. Tha buidheann eadar-dhealaichte agad, clàr-ama, ìre lùth agus amasan a-nis.

• Feuchaidh tu ri bhith a 'toirt air do bhodhaig cumadh air òrdugh. Bidh sinn uaireannan a 'toirt air ar buidhnean a bhith a' cumail ri 'riaghailtean' eacarsaich agus call cuideam (uair a thìde san latha, a 'chuid as motha de làithean na seachdain) le dòchas gun tèid cuideam a chall gu luath. An toradh? Corp bochd, sgìth nach gabh a-steach às na h-obraichean agad a-riamh.

Fuasgladh: Tòisich far a bheil do bhuidheann a- nis

Cuir an dòigh-obrach agad far a bheil thu a-nis, chan ann far an robh thu no far an robh thu airson a bhith. Tha e duilich sin a dhèanamh nuair a tha thu ag iarraidh toraidhean luath, ach cha gheibhear toraidhean mura h-urrainn dhut a bhith ag obair idir. Mus tèid a h-uile càil a-mach, beachdaich air an dòigh as sàbhailte air ais air slighe :

• Start Easy: Ma tha e air a bhith barrachd air 12 seachdainean bhon a dh 'obraich thu a-mach, chaill thu mòran de do thlachdmhor is do neart . Le bhith a 'gabhail an ùine gus an togail suas mean air mhean bidh iad gad chuideachadh gus a bhith a' seachnadh dochann agus a 'dèanamh nas fhasa do chuid obrach a bhith a' giùlain. Tòisich le prògram sìmplidh, mar eisimpleir, 3 latha de chardaidh meadhanach airson 20-30 mionaid agus 1-2 latha de thrèanadh bunaiteach neart , a 'cur dian (tricead, seataichean, cuideaman, msaa) nuair a gheibh do bhodhaig nas làidire. Barrachd mu bhith a 'faighinn cumadh le eacarsaich .
• Mion-atharrachadh : Ma tha thu a 'dol air ais gu obair-obrach roimhe agus tha e air a bhith nas fhaide na beagan sheachdainean, air ais. Dèan aon seata de gach eacarsaich agus cleachd nas lugha cuideam, mar eisimpleir. No, ma bha thu a 'dèanamh uair a thìde de chardio, thoir air ais e gu 20-30 mionaid agus fanaibh aig ìre cho teann airson a' chiad dhà no trì seachdainean. Beag air bheag obraich a-mach far an robh thu thairis air seachdainean, chan e làithean.
• Èist ris a 'bhodhaig agad: Ma tha duilgheadas trom agad (maireannach nas fhaide na beagan làithean), bidh fios agad gun toir thu thairis e. Feumar a bhith a 'sùileachadh cuid de thinneas, ach mura faigh thu a-mach às an leabaidh no a bhith a' brùchdadh do chuid fuilt gun pian, cuir clàr-ama air ais air latha-fois agus dèan cinnteach gu bheil thu ag atharrachadh do chuid obrach le bhith a 'cleachdadh nan stiùireadh gu h-àrd.

2. Chan eil an clàr-obrach agad a 'freagairt do dhòigh-beatha

Tha an stiùireadh eacarsaich ag innse dhuinn gu feum sinn a 'mhòr-chuid de làithean den t-seachdain a chleachdadh airson timcheall air uair a thìde. Is e an trioblaid, chan eil an ùine, an t-suidheachadh, no an lùth aig mòran againn airson uair a thìde gach latha. An toradh? Bidh sinn a ' sgioblachadh obair-obrach an àite a bhith a' dèanamh nas urrainn dhuinn anns an ùine a th 'againn, a' smaoineachadh gu bheil obair - obrach nas giorra na ùine sgudail.

Fuasgladh: Cruthaich Clàr Doable Workout

Mus cuir thu air dòigh gnàthach, faighnich dà cheist chudromach dhut fhèin:

• Cia mheud latha as urrainn dhomh a dhèanamh gu ceart? Tha a h-uile seachdain eadar-dhealaichte. Ann an cuid de sheachdainean, bidh barrachd ùine agus lùth agad agus feadhainn eile, cha dèan thu sin. Cuir ùine air leth gach seachdain gus clàr-ama a chlàradh, a 'taghadh làithean far a bheil co-dhiù 90% cinnteach gu bheil thu comasach air eacarsaich.

• Dè an ùine a dh'fheumas mi a chleachdadh? Tha seo a 'gabhail a-steach an ùine a dh' fheumar:
  • Dèan ullachadh - bidh seo tric a 'tòiseachadh na h-oidhche roimhe le bhith a' faighinn na h-aodach lùth-chleasachd agad còmhla, a 'dealbhadh do chuid obrach, msaa.
  • Pre-Workout - A 'bruidhinn riut fhèin mu bhith a' dèanamh do chuid obrach, a 'faighinn aodaich, a' hydrating, ag ithe , a 'dràibheadh ​​chun an lùth-chleas, msaa.
  • The Workout - Tha seo a 'gabhail a-steach a bhith a' blàthachadh, a 'dol air adhart, a' fuarachadh sìos, agus a 'sìneadh
  • Post-Workout - A 'peileadh fhèin air a' chùl, a 'frasadh, a' faighinn aodaich, a 'dràibheadh ​​dhachaigh, msaa.

Is e an iuchair a bhith a 'dearbhadh dè an ùine a th' agad (chan eil na tha thu ag iarraidh a bhith agad no a tha an dòchas a bhith agad) agus cuiridh e an sàs san ùine sin, an àite a bhith a 'feuchainn ri barrachd ùine a chruthachadh airson obair-obrach. Chan fheum thu uair a thìde airson obair mhath a dhèanamh. Faodaidh na h-eacarsaichean ceart cothrom a dhèanamh eadhon deich mionaidean:

• Geàrr-chunntas air 10 Geàrr-chunntas
• Dè bu chòir dhut a dhèanamh mura h-eil ùine agad gu bhith ag obair
• Clàr-ama deiseil-obrach

3. Chan eil thu a 'còrdadh ris na h-obraichean agad

Tha mòran adhbharan ann a tha sinn a 'fuasgladh air eacarsaich , ach tha pàirt de bhith a' toirt thairis air sin a 'gabhail a-steach atharrachadh air do bheachdan mu eacarsaich agus a bhith a' lorg faighinn-a-steach as fheàrr leat. Bidh sinn gu tric a 'feuchainn air prògraman obrach gus cuideam a chall gun a bhith a' beachdachadh air ar pearsanachdan fhèin agus na tha sinn a 'còrdadh rium. Chan fheum thu prògram ruith a thòiseachadh dìreach air sgàth 's gun do chaill do charaid 25 notaichean fhad' sa tha e a 'trèanadh airson marathon no a dhol gu clas-snìomh dìreach air sgàth' s gu bheil do chèile a 'smaoineachadh gur e an rud as fheàrr bho aran carb-less. Feumaidh tu faighinn a-mach dè a tha thu ag iarraidh agus, uaireannan, a bheir beagan deuchainn.

Fuasgladh: Lorg eacarsaichean no gnìomhachdan thu a 'còrdadh riut

• Ma tha thu ag iarraidh dùbhlan : Feuch air trèanadh eadar-ùine dian , trèanadh airson rèis, no rudeigin mar P90X
• Ma tha thu air do ghoirteachadh gu furasta : feuch air trèanadh cuairte no obair- coise bocsa no 's dòcha spòrs mar Zumba
• Mura h-eil thu ag iarraidh eacarsaich structaraichte : Feuch air teanas, ball-basgaid, no spòrs eile no cleachd làraichean làitheil gus barrachd eacarsaich fhaighinn. Rachaibh suas is sìos an staidhre ​​nuair a bhios tu a 'dèanamh dhealbh, cuir squats agus sgamhanan fhad' s a tha thu ag obair sa ghàrradh, no rachaibh a 'ghàrradh le beagan nas lugha de lùth
• Mas e cleachdaiche sòisealta a th 'annaibh : Feuch ri clasaichean fallaineachd, club coiseachd no ruith , no faighibh gealltanas obrach.
• Mura h-eil fios agad dè a nì thu : rachaibh trèanaidh pearsanta no beachdaich air a bhith a ' cleachdadh bhidio eacarsaich a bhios gad ghiùlan tro dhiofar sheòrsaichean obrach. Beachd eile? Dìreach dèan rud sam bith! Gabh cuairt, dèan cuid de phutan, gluais timcheall ... tha e uile a 'cunntadh.

4. Tha thu ann am Pain

Tha e doirbh faighinn tro obair làitheil nuair a tha thu ann am pian, ach dh'fhaodadh gum bi cus smaoineachaidh air eacarsaich a chur ris a 'mheasgachadh. Ge bith a tha e bho thinneas, leòn , pian nas ìsle air ais, airtritis no cur cinn, is dòcha gu bheil eagal ort a bhith ag eacarsaich, dragh gum bi thu ann am barrachd pian no gun dèan thu cùisean nas miosa. Cha bu chòir dhut a bhith ag obair tro phian rè eacarsaich, ach faodaidh eacarsaich cuid de shuidheachaidhean a chuideachadh agus, airson feadhainn eile, tha dòighean ann gluasad a chumail, eadhon ma dh'fheumas tu a bhith cruthachail.

Fuasgladh: Faic eòlaiche agus ionnsaich mar a nì thu obair agus timcheall air do pheanas

1. Faic dotair : tha mi an-còmhnaidh a 'cur iongnadh orm dè an luchd-dèiligidh agam a bhios a' coiseachd ann am pian, agus mar sin cleachd iad ris, cha robh iad air beachdachadh air a dhol gu dotair. Gu tric tha sinn a 'smaoineachadh nach eil dad a dh' urrainn dotair a dhèanamh dhuinne agus, airson cuid, is dòcha gur e sin a 'chùis. Ach, faodaidh diagnosis a thoirt dhut san t-slighe cheart gus an leòn agad a leigheas no slighe fhaighinn airson obrachadh timcheall air. Ma tha fios agad dè na gluasadan is na h-eacarsaichean ri sheachnadh agus an fheadhainn a chuidicheas tu, faodaidh tu frèam de ghluasadan sàbhailte a thogail a chumas tu gnìomhach.
2. Na obraich a-riamh tron ​​phian : Mur eil do dhotair air iarraidh ort a leigeil seachad, cha leig thu a 'dol a' dèanamh rudeigin a tha ag adhbhrachadh pian no ga dhèanamh nas miosa. Tha pianaid siorruidh anns na h-earrannan, na fèithean, na fèithean air an tarraing no am pian a tha a 'dol seachad air an obair àbhaisteach a' toirt rabhadh gu bheil rudeigin ceàrr. Bidh sinn gu tric a 'cumail air adhart, a' smaoineachadh gun tèid e air falbh, ach faodaidh e sin a dhèanamh nas miosa. Aig pian amharasach sam bith, stad air na tha thu a 'dèanamh agus feuch rudeigin eile no latha fois a ghabhail gus faicinn mar a tha cùisean a' faireachdainn.
3. Lorg dòigh air obrachadh mun pian : faodaidh a 'mhòr-chuid againn lorg air dòigh gus eacarsaich a dhèanamh, eadhon le leòn no staid. Thoir sùil air a bhith ag obair le neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra gus do chuideachadh gus dòighean a lorg gus do leòn a leigheas fhad 'sa tha e fhathast a' fuireach ann an cruth. Faodaidh na goireasan sin cuideachd cuideachadh:

• Eacarsaich airson Leòintean Corp Ìochdrach
• Eacarsaichean Pain Gneine
• Eacarsaich airson Pain a 'Bhac Iochdrach
• Roghainnean Eacarsaich airson Airtritis
• Cuin a dh'fhaicinn Dotair airson Dìth Ruidh

5. Chan eil fios agad mar a shuidhicheas tu dòigh-obrach co-chothromach

Is e a bhith a 'lorg cothromachadh rudeigin a tha sinn uile a' strì airson, ach chan eil na cleachdaidhean a tha a 'dol air adhart a' nochdadh sin gu tric. Chan eil gnàthachadh cothromach a 'ciallachadh gu bheil e freagarrach dha na Trì Mòra ( trèanadh , neartachadh agus sìneadh ); tha e cuideachd a 'ciallachadh a bhith a' cothromachadh do chuid obrach le do chlàr-ama, ìre lùtha agus corp. Bidh sinn tric a 'dèiligeadh ri ar prògraman eacarsaich mar gum faod sinn an aon rud a dhèanamh gach seachdain, ach chan eil sin daonnan a' tachairt. Nuair a dh'fheuchas tu ri clàr-ama a chuir an gnìomh nach urrainn dhut a stiùireadh, is dòcha gun cuir thu stad air an eacarsaich gu lèir, a 'faireachdainn mar fhàilligeadh.

Fuasgladh: Cleachd More Balance

• Co-chothromachadh a dhèanamh air an ìre a th 'aig do chuid obrach : Tha cuideam air ciorcad àrd agus dannsa-obrach eadar-amail an-diugh, rud a tha math airson barrachd calraidhean a losgadh agus cuideam a chall. Tha cus de sin, ge-tà, a 'leantainn air adhart gu bhith a' dol air ais, a 'dochann agus a' losgadh, a h-uile nì a tha cuideachd a 'ciallachadh gu bheil iad a' fàgail às. Cuidichidh trèanadh thar-thrèanadh le gnìomhachdan eile agus measgachadh de dhreuchdan aig diofar dhìtheanan (me, dà dhreach cruaidh agus trì feadhainn measgaichte gach seachdain) thu a 'cleachdadh diofar shiostaman lùtha agus leig leotha do chorp, agus do inntinn, faighinn air ais.
• Cleachd cothromachadh leis a 'chòrr de do bheatha : Tha e na fhianaim snog a bhith a' smaoineachadh gum faod sinn obair aig an aon ìre fad na h-ùine, ach uaireannan chan urrainn dhuinn. Tha an cù tinn, bidh thu a 'glacadh fuar, bidh do cheannard a' tighinn gu bhith na jerk ... bidh na rudan sin a ' tachairt. An àite a bhith a 'tilgeil a-mach na h-obair-obrach gu tur agad, innis ciamar as urrainn dhut eacarsaich a fhreagairt (me, coiseachd no eacarsaichean goirid aig an oifis ), eadhon ged nach urrainn dhut do phlana tùsail a leantainn.
• Eacarsaich co-chothrom le do bhodhaig : Rud eile ri beachdachadh air a 'bhodhaig agad. Dh'fhaodadh gum bi thu airson a bhith air a thòiseachadh ann an trèanadh neartan marbhtach, ach mothaich e barrachd teann ann an aon chòmhdach no gu bheil do ghualainn a 'faireachdainn èibhinn gach turas a ghluaiseas tu do ghàirdean ann an dòigh shònraichte. No dh'fhaodadh gum bi thu airson buidheann nas ìsle a dhèanamh a-mach, ach a-mhàin gu bheil thu a 'tuigsinn gu bheil na cromagan agad buailteach bho obair-obrach an latha roimhe. Bi sùbailte agus smaoinich air na tha a dhìth air do bhodhaig, an àite na tha an inntinn ag iarraidh ort a dhèanamh. Latha fois a bharrachd, is dòcha gum bi barrachd ùine a dh 'fhaodadh tu a bhith a' sìneadh no a tha nas aotromaiche gu leòr gus do chumail a 'gluasad gun a bhith ga dhèanamh nas àirde.

Is e an iuchair airson call cuideam agus fallaineachd a bhith cunbhalach ri do chuid obrach agus an-còmhnaidh a 'cumail suas seòrsa de ghnìomhachd ge bith dè a tha a' dol air adhart. Às deidh na h-uile, a h-uile turas a stadas tu eacarsaich, bidh thu a 'call na buannachdan sin a rinn thu. Le bhith a 'faighinn obair-obrach a tha a' freagairt do chorp agus do inntinn, a bharrachd air na tha a 'dol air adhart, faodaidh e do chuideachadh le bhith a' briseadh na h-eacarsaich cuidhteas, ach feumaidh tu tòiseachadh air ais a-rithist. Le bhith a 'toirt barrachd aire do na tha thu a dhìth oirbh, an àite a bhith a' cumail ri amas teann teann cuideachaidh, faodaidh e do chuideachadh a 'cumail ri prògram eacarsaich airson math.