Dèan Seisean Gàidhlig Sàbhailte agus Èifeachdach
Bidh thu ag obair aig an lùth-chleasachd airson do shlàinte a leasachadh, ach feumaidh tu a bhith mothachail mu na cunnartan a tha a 'dol an sin. Ionnsaich mar a chuireas casg air tubaistean coitcheann a dh 'fhaodadh do luchd-obrach a dhùnadh. Le na molaidhean seo faodaidh tu do chuid obrach a chumail sàbhailte.
1. Faigh Sgrùdadh Slàinte Bliadhnail
Faodaidh suidheachaidhean meidigeach leithid tinneas an t-siùcair agus galar cridhe a bhith a 'gluasad suas eadhon air daoine gnìomhach, mar sin na sgioblaich do sgrùdadh bliadhnail.
Bidh a 'mhòr-chuid de luchd-obrach agus prògraman eacarsaich ag iarraidh no a' feumachdainn gum faigh thu sgrùdadh gus dèanamh cinnteach nach eil trioblaid slàinte agad a dh 'fhaodadh a bhith nas miosa le cuid de dh'eacarsaich. Ach feumaidh tu cuimhneachadh an dreuchd a dhèanamh gach bliadhna.
Bruidhnibh air na planaichean fallaineachd agad leis an dotair agad, gu h-àraidh ma tha staid fìor agad no a bheil thu air cungaidhean-leigheis. Gu tric, bidh an dotair agad a 'moladh do cho-dhùnadh gum bi thu nas gnìomhaiche. Ach is dòcha gun tèid cuid de chuingealachaidhean no rabhadh a thoirt dhut ma tha duilgheadasan slàinte no cunnartan sònraichte agad.
2. Na bi a 'leum an glainne agus an cuil-uisge
Le bhith a 'dèanamh blàthachadh faodaidh an fhuil a bhith a' sruthadh do na fèithean agad agus ullachadh dhut airson barrachd adhartais.
- Mar phàirt den t-seisean eacarsaich cardio agad (treadmill, elliptical, or cycleary) a 'tòiseachadh aig astar furasta agus obair aotrom airson trì no còig mionaidean mus cuir thu àrdachadh air adhart gu do ìre targaid. Gabh beagan mionaidean no dhà gus fuasgladh aig ìre ceum nas ìsle às deidh do phrìomh sheisean.
- Airson trèanadh nas àirde agus gnìomhan eacarsaich eile, cuidichidh e le trì gu còig mionaidean de bhith a 'coiseachd air crann-treabhaidh no a' coiseachd ann an àite gus an fhuil a 'sruthadh do na fèithean agad gus am bi e comasach dhut a bhith nas fheàrr.
3. Dèan àrdachadh mean air mhean anns an trèanadh agad
Gheibh a 'bhodhaig buaidh mhòr air trèanadh ma bhios tu a' meudachadh ùine, dian, no riochdairean de dh'obair.
Chan eil corp mhòr air a thogail ann an latha, agus bidh e a 'dèanamh cus a bharrachd ro luath a' meudachadh do chunnart leòn.
- Airson trèanadh làidir , tòiseachadh le cuideaman nas aotroma agus cuir ris na riochdairean agus cuiridh iad romhad gus na cuideaman a mheudachadh.
- Airson eacarsaich cardio, cuir ris an ùine agus ag obair air do fhoirm mus cuir thu àrdachadh air an astar agus an ìre adhartais agad.
4. Cleachdaibh Deagh Ghnìomh
Tha an dòigh anns a bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich cudromach gu mòr airson a bhith a' faighinn deagh thoraidhean agus a 'cur casg air dochann. Ma tha thu a ' togail cuideaman ann an dòigh a bhios a' toirt buaidh air do dhruim ìseal, mu dheireadh bidh thu a 'faireachdainn na pian. Ma chleachdas tu droch staid agus nas fhaide air a 'mhuilinn chìse, gheibh thu aimhreit, pòcan, agus leònachadh. Bidh obair air bunait seasmhachd, suidheachadh, agus suidheachadh a 'cuideachadh le bhith a' casg leòintean agus fèithean dona .
5. Cleachd Neach-trèanaidh Pearsanta airson Comhairle Gàidhlig
Ged a tha aplacaidean agus stiùiridhean sgrìobhte ann, faodaidh tu a chleachdadh gus am modh ceart fhaighinn, cha leig thu leas sam bith a bhith eòlach air do fhoirm. Cleachd trèan pearsanta airson seisean no dhà gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh na gluasadan gu ceart. Is e tasgadh math a th 'ann agus is urrainn do neach-trèanaidh pearsanta a bhith na tèarainteachd sàbhailte as fheàrr dha na h-uile. Feuchaidh neach-trèanaidh am foirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gun a bhith a' cur dragh air na h-earrannan cùil no duilich agad.
Cuiridh neach-trèanaidh meudachadh air do ùine eacarsaich agus dian ann an dòigh ceum a bheir dhut an trèanadh as fheàrr leis an cunnart as lugha de dhroch leòn. Bidh trèan cuideachd ag obair mar neach-comharraidh nuair a bhios cuideam ga thogail.
6. Cumail an Gym Clean is Neat
Tha aon de na cunnartan as motha ann an tubaist lùth-chleasachd a 'leagail air rudeigin air fhàgail taobh a-staigh. Gluais farsaingeachd nan nithean a dh 'fhaodadh tu tuiteam troimh ghluasadan. Glan an uidheam an dèidh dhut a chleachdadh gus casg a chur air fuaran agus cnatan mòr. Tha dì-ghalamhachd aig a 'mhòr-chuid de gyms airson innealan a bhriseadh sìos.
7. Innealan Gym agus Sàbhailteachd Inneal
Tha pàirtean gluasadach aig Treadmills, baidhsagal eacarsaich, agus innealan cuideam , le bhith a 'briseadh agus a' milleadh do mheòir is do chasan mura bheil thu a 'toirt aire.
Is e seo as coireach nach eil a 'mhòr-chuid de luchd-obrach a' toirt cothrom do chloinn (gun teagamh dè cho math 'sa tha iad air an stiùireadh gu math) anns an sgìre a tha a' dol air adhart Dèan cinnteach gu bheil biorran is collairean air an cleachdadh gu ceart air innealan cuideam agus barbells. Bi mothachail cò a tha ag obair a-mach mun cuairt ort agus dè na gluasadan a tha iad a 'cleachdadh gus an urrainn dhut fuireach a-mach às an rathad.
8. Spot-smuaintean airson cuideaman togail
Tha mòran de dh 'ionnstramaidean ag iarraidh gum bi cuideigin a tha a' togail cuideam gu leòr ri fhaighinn. Tha seo gu h-àraidh cumanta airson an fheadhainn a bhios a 'togail baraillean a dh' fhaodadh a bhith a 'leigeil cuideam orra fhèin nuair a dh'fheuchas iad ri aon uair a thogail cuideachd.
9. Com-pàirtichean Obrach anns an t-Snàmh
Chan e deagh bheachd a th 'ann a bhith ag obair air aonar ann an spòrs. Bu chòir dhut caraid no ball den luchd-obrach a bhith ri fhaighinn an-còmhnaidh ma dh 'fheumas dochann no èiginn slàinte. Faodaidh obrachadh còmhla ri companach dà sheata de shùilean a thoirt dhut air duilgheadasan sam bith a dh'fhaodadh a bhith air an leasachadh. Brosnaich a chèile airson deoch, anail a thoirt gu h-iomlan agus gu ceart, agus leigidh e soilleir gu bheil na cnapan-starra a 'dol air adhart. Bi bi càirdeas sàbhailteachd gach càch a bharrachd air bratach a tha ag obair air a chèile.