Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall no faighinn ann an cruth, faodaidh tu fhèin a bhith a' call ùidh beagan sheachdainean dhan phrògram agad. Ma tha thu a 'strì ri bhith a' gleidheadh le do chall cuideam no prògram eacarsaich, leugh air gus faighinn a-mach càit a bheil an gaol air falbh agus mar a gheibh thu air ais e.
Ath-thadhail air do àm a dh'fhalbh
Smaoinich air na h-oidhirpean a bh 'ann roimhe a thaobh call cuideam no cleachdadh. Dè thug thu air falbh às a dhèidh agus a bheil thu air an aon shlighe a-nis? Ma tha, is dòcha gu bheil thu air a chumail ann am pàtran nach do mhothaich thu roimhe. Briseadh e le bhith a 'toirt a-mach dè a chaidh ceàrr roimhe. Cuid de na cothroman:
- Daithead a tha ro theann no duilich a leantainn
- A 'faireachdainn mì-leasaichte de na biadhan as fheàrr leat
- A bhith a 'faireachdainn sgìth agus duilich bho bhith a' cur cus dhaoine air falbh
- Mòran mu dheidhinn mar a chleachdas tu an dòigh cheart
- A bhith cho trang , chan fhaod thu a-mach mar a chuireas e fallain air
Dèan an liosta agad fhèin agus an uairsin dè a-mach ciamar a gheibh thu mu na ceistean seo. Ma tha an daithead ro theann, atharrachaidhean nas lugha a dhèanamh is urrainn dhut a bhith beò le gach latha. Ma tha thu trang, feuch ri obair-obrach nas giorra . Atharraich na tha thu a 'dèanamh gus an obraich e.
Faigh Real
Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' fàilligeadh aig na h-amasan fallaineachd aca oir tha iad a 'feitheamh airson rudeigin iongantach tachairt Chan eil cuideam a chall an-còmhnaidh na phròiseas iongantach ... gu dearbh, chan eil e eadhon pròiseas loidhneach uaireannan. Is dòcha dè a tha thu a 'lorg gu bheil thu a' call beagan, faigh beagan agus ath-aithris a dhèanamh air a 'phròiseas a-rithist is a-rithist.
Chan eil ath-ghoireasan ann airson call cuideam , mar sin, eadhon ma tha thu mì-thoilichte nach eil do bhodhaig air atharrachadh, na toir suas. Ma tha thu a 'losgadh barrachd calories na tha thu ag ithe, tha do bhodhaig ag atharrachadh, eadhon ma tha e nas slaodaiche na tha thu ag iarraidh. Dèan cinnteach gu bheil na h-amasan agad reusanta agus, as cudromaiche, gu bheil thu a 'toirt do bhuidhinn an ùine a dh'fheumas e freagairt air na tha thu a' dèanamh. Faodaidh e seachdainean a bhith ann, gu tric mìosan mus tòisich na h-atharrachaidhean a 'tòiseachadh.
Faigh Pumped
Tha sinn uile a 'faighinn spionnadh de bhrosnachadh nuair a tha iad a' feuchainn ri cuideam a chall agus gu bheil lùth a 'giùlain tron chiad sheachdainnean de phlana obrach agus de bhiadh. Ach, mar as àbhaist, bidh cuid den lùth sin a chall às deidh mìos no dhà agus iongantas mura bu chòir dhut a bhith a 'toirt seachad suas. Mus do nì thu, feuch na molaidhean seo
- Dèan sgrùdadh air na h-amasan agad - A bheil iad fhathast a 'ciallachadh rudeigin dhut?
- Smaoinich air dè cho fada 'sa tha thu air tighinn - Na bi dìreach a' coimhead air dè an cuideam a chall thu, ach dòighean eile air do bheatha a leasachadh. A bheil thu nas làidire no nas luaithe? A bheil thu a 'faireachdainn nas fheàrr mu dheidhinn fhèin? Am b 'urrainn dhut na faireachdainnean sin a chleachdadh airson cumail a' dol a-nis?
- Atharraich rudan suas - Faodaidh farsaingeachd a bhith a 'sgaoileadh barrachd lùth a-steach do do chuid obrach. Feuch ris a 'chlàr-ama agad a bhith ag atharrachadh no a' feuchainn rudeigin ùr gus ùidh a chumail ann an eacarsaich.
Duais leat fhèin
Tha e iongantach furasta a bhith toilichte le eacarsaich agus canar massage ris. Chan eil dad a tha a 'faireachdainn nas fheàrr na bhith a' cur crìoch air luach seachdainean seachdain air a leantainn le massage fois. Clàraich aon uair sa mhìos, mas urrainn dhut, no mura h-eil an t-uabhas agad fhèin, feuch ri beachdan eile:- A 'ceannach gèar-obrach ùr
- Fàgail deireadh-seachdain
- Oidhche a 'sileadh a-mach leis an taisbeanadh telebhisean as fheàrr leat
- Leabhar no òran ùr a bha thu ag iarraidh
- Cluicheadair MP3 airson do chuid obrach
- Geama coimpiutair ùr nach urrainn dhut a chluich ach às dèidh eacarsaich
Barrachd
Sgaoileadh
Mus fhàg thu dheth, feuch gach nì as urrainn dhut gus fuireach air an t-slighe. An àite a bhith a 'gluasad air falbh bho eacarsaich gun a bhith ag aithneachadh, bheir thu fhèin an ìre as lugha de eacarsaich dhut airson gach seachdain. Nuair a bhios tu a 'sgoltadh nas ìsle na sin (no stad gu h-iomlan), geallaidh thu thu fhèin feuchaidh tu rudan eile mus cuir thu às dha gu tur:
- Clàraich neach-trèanaidh pearsanta no obraich le aon air-loidhne
- Faigh a-mach buddy workout
- Thig còmhla ri buidheann fallaineachd no spòrs
- Feuch slighe ùr airson eacarsaich - bhidio, clas, spòrs, msaa.
Uaireannan feumaidh tu rudeigin ùr agus spòrsail airson do chumail a 'dol. Tadhail air an Ionad Ionnsachaidh agad airson beachdan ùra air neart, sùbailteachd agus obair-togail cardio.
Stad a 'feitheamh airson mìorbhail
Tha cuid de dhaoine a 'smaoineachadh ma bhios iad fada gu leòr, bidh iad a' dùsgadh aon latha agus gu h-obann bidh iad a 'gàireachdainn cleasachd agus ag ithe fallain. Ged a tha e nas fhasa a bhith ann, feumaidh tu an-còmhnaidh dòighean a lorg gus do bhrosnachadh airson do chuid obrach. Ma tha thu a 'feitheamh airson beagan spòrs, is dòcha gum bi thu a' feitheamh fad ùine mhòr. An àite sin, ga dhèanamh a 'tachairt leis na stòrasan sin:
- A 'Miannachadh Eacarsaich agus Ith Fallain
- A 'Gluasad gu Tiomnadh gu Eacarsaich
- Buntàta Couch, Unite!
- 5 Dòighean a bhith a 'ceangal ris na h-amasan agad
A 'caoidh na bùthan
Tha gach latha eadar-dhealaichte. Is dòcha nach obraich dè a bhrosnaicheas thu an-dè a bhith ag obair an-diugh, agus mar sin dèan cinnteach dè a bhrosnaicheas tu gus an aon rud sin a lorg a gheibh thu a-mach an doras. Is dòcha gu bheil e na phants a tha thu airson a bhith a 'fighe a-steach no a' farpais ris a 'charaid agad (tha e ag obair a-mach - chan eil thu airson tuiteam air cùl, a bheil thu?). Mus cuir thu sgiobadh air do dhreuchd , feuch na beachdan seo airson gluasad:
- Bidh mi a 'faireachdainn math muam fhìn ma bhios mi a' crìochnachadh mo dhreuchd
- Bidh mi dìreach a 'fàs suas agus, ma tha mi airson stad a chur, is urrainn dhomh
- Tha mi a 'dol dhan dìnnear a-nochd, mar sin tha fios agam gum feum mi an obair seo gus mo chalaraidhean a chothromachadh
- Bheir an obair seo seachad barrachd lùths dhomh airson a 'chòrr den latha agam
- Ma chrìochnaich mi an obair seo, is urrainn dhomh beagan ùine a chaitheamh a 'leughadh, a' coimhead air an Tbh no a 'cluich mun cuairt air a' choimpiutair
Fosgail ur n-inntinn
Is e a bhith air do ghoirteachadh an ùine mhath airson rudeigin ùr a thriail. Bidh thu nas deònach rudan fheuchainn a dh 'fhaodadh a bhith air an leigeil às nach robh iad a' freagairt taobh a-staigh do mhìneachadh air eacarsaich. Dh'fhaodadh e bhith a 'dannsadh bolg, clas dannsa Laidinn no an clas snìomh aig an talla spòrs. No feuch rudeigin nas inntinn / corp mar Pilates no yoga .
Mura h-eil dè a tha thu a 'dèanamh ag obair, tha an t-àm ann rudeigin a lorg a nì. Uaireannan, eadhon dìreach pìos ùr uidheam no obair-obrach gu leòr gus do ghluasad a-rithist:
Thoir sùil air do adhartas
Is e aon dòigh shìmplidh air a bhith brosnachail coimhead air ais air dè cho fada 'sa tha thu air tighinn. Le bhith a 'cumail mìosachan sìmplidh de na dòighean-obrach a rinn thu a' toirt dhut rudeigin a tha fìrinneach, faodaidh tu toileachas a dhèanamh troimhe, a 'cur suas na h-uile latha a chleachd thu. A bharrachd air a bhith mothachail gum feum thu na h-oidhirpean agad a sgrìobhadh sìos, is dòcha gun toir e dhut an rud a bharrachd a dh 'fheumas tu gluasad.
Gu cunbhalach, bidh cuideam ort fhèin, a 'toirt tomhas, a' toirt a-steach do bhodhar saill agad no eadhon a 'dèanamh do dheuchainnean fèin-fhulang agus dìth-chuideachaidh, do chuideachadh le bhith a' fuireach air an t-slighe. Tha an Clàr Adhartais seo na dhòigh math airson sùil a chumail air mar a tha thu a 'dèanamh.
Toraidhean a ghabhail
Mura h-eil an leanabh agaibh a 'dèanamh obair-dachaigh, tha builean ann. Bu chòir an aon rud a bhith fìor mu bhith a 'gèilleadh le eacarsaich. Mura h-eil thu a 'dèanamh na h-obrach agad, bu chòir buil a bhith ann. Cuidich cuideigin thu cunntachail no bheir thu air falbh rudeigin a tha thu a 'còrdadh riut gus am faigh thu air ais air an t-slighe. Is e beachd eile a bhith a 'smaoineachadh air na buaidhean san ùine fhada air nach eil e ag obair:
- A 'faighinn cuideam
- A 'faireachdainn dona mu dheidhinn fhèin
- Duilgheadasan slàinte comasach mar tinneas an t-siùcair no tinneas cridhe
- Càileachd beatha nas ìsle
- Gun a bhith na deagh eisimpleir airson do theaghlach
- Gun a bhith comasach air na rudan a tha thu a 'còrdadh ribh a dhèanamh