Dè a tha nas fheàrr?
Tha dà sheòrsa dhaoine a tha a 'togail cuideaman: an fheadhainn a tha ag iarraidh fèithean mòra agus an fheadhainn a tha dìreach ag iarraidh tònaigeadh agus an daingneachadh gun a bhith nas motha. Bidh an fheadhainn a tha a 'coimhead airson meud buailteach a bhith a' glacadh na cuideaman as truime agus a 'cumail nas lugha de riochdan. Mar as trice ruigeas an fheadhainn a tha fo eagal gu bheil iad a 'feuchainn ri cuideam nas aotrom agus a' dèanamh barrachd ath-aithris gus sealladh "tonaichte" a choileanadh. Mar sin is e seo an dòigh cheart airson a dhol? A bheil eadar-dhealachadh ann eadar an dà sheòrsa trèanaidh seo?
Neart vs. Daonnachd
Tha, tha diofar air cùl an dà sheòrsa trèanaidh seo, ach feumaidh a h-uile duine an dà sheòrsa trèanaidh airson siostam matha cothromach agus metabolism a tha ag obair gu mòr. Tha an dà sheòrsa trèanaidh neart seo mu neart fèithich a thaobh fulangas fèine. Le bhith a 'dèanamh nas lugha de ath-aithris le barrachd cuideam, chuidichidh e thu ag àrdachadh do neart. Air an làimh eile, nì e bhith a 'dèanamh barrachd ath-aithris le cuideaman nas aotroma gus do chuideachadh a' togail seasmhachd. Feumaidh tu an dà chuid anns a 'bheatha làitheil agad.
Is e neart muscle an comas a bhith a 'feuchainn ris an uiread de fhorsa a chleachdadh airson ùine ghoirid. Mar eisimpleir, togail rudeigin glè throm. Anns an lùth-chleasachd, 's dòcha gum bi sin a' cur bacadh air barbell trom airson 5-8 ath-aithris. Anns an fhìor bheatha agad, is dòcha gum bi seo nas coltaiche ri bhith a 'gluasad pìos àirneis troma no a' putadh do chàr a-mach à dìg sneachda - a tha feumach air neart.
Is e a bhith a 'fulang muscle , air an làimh eile, an comas rudeigin a dhèanamh thairis air ùine airson ùine mhòr gun a bhith sgìth. Anns an lùth-chleasachd, 's dòcha gum bi sin a' dèanamh 50 sgrathan cuideam sa chumantas, a 'gluasad gu ruitheam. Anns an fhìor bheatha agad, dh'fhaodadh gum bi seo nas coltaiche ri bhith a 'cleachdadh do chasan gus putan-laighe a bhualadh airson uair a thìde, no bogsaichean a ghiùlain air ais is a-mach nuair a tha thu a' cuideachadh cuideigin a ghluasad.
Mar a dhèiligeas tu do Neartan Obraichean
Fhad 'sa tha an lùth-chleasachd, chì thu caochladh dhaoine a' dèanamh diofar eacarsaichean neart agus dona. Nuair a bhios mi a 'teagasg clas làidir, bidh mi an-còmhnaidh a' toirt a-steach cuid de eacarsaichean a bhios a 'togail neart fèithean agus cuid a tha a' gabhail a-steach dìth fulang gus trèanadh nan com-pàirtichean a dhèanamh a-mach, mar a thuirt mi gu h-àrd, a-mach san fhìor shaoghal, chan eil fios agad a-riamh cothruim a bhith a 'lìonadh ghnìomhan làitheil.
Mar sin, nuair a tha thu a 'planadh na h-obraichean agad fhèin, feuch ri cuideam a chur air an dà chuid neart muscle agus fulangas fèithe. Beagan làithean bidh e math a bhith a 'cuimseachadh air dian-chuimhne agus a' cleachdadh cuideaman nas aotroma a 'dol airson barrachd ath-aithris. Gu tric bidh seo air a chur còmhla ri eacarsaichean cardio. Ach, tha e deatamach gum bi thu a 'caitheamh co-dhiù dà latha san t-seachdain le cuideaman trom gus nach bi ach beagan ath-aithris agad air fàilligeadh fèithean. Chan e a-mhàin gu bheil seo gad chumail làidir ach bidh e a 'toirt buaidh air do metabolism airson ruith aig ìre nas àirde. Ciamar a dh 'iarras tu? Barrachd fèith air do bhodhaig, barrachd calraraidhean air an sgrìobhas tu tro gach aon latha eadhon aig fois.
Mu dheireadh, tha mi airson an uirsgeulan a thoirt air falbh gun toir cuideam trom dhut suas. Faodaidh fir gu cruthachail barrachd mhathan fèith a leasachadh tro bhith a 'togail trom. Ach, chan eil boireannaich, airson a 'chuid as motha, den t-seòrsa testosterone gus an t-sealladh mòr sin a tha ceangailte ri fèithean. Agus mar a thuirt mi dìreach, tha barrachd fèith na rud math. Mar as motha de na fèithean a th 'agaibh, na barrachd calorraidhean thèid do bhodhaig a losgadh tron latha agus an fheadhainn as comasaiche bidh thu airson gnìomhachd sam bith a tha a' tighinn air adhart.
Càit an tèid mi às an seo?
Ma tha thu a 'coimhead airson coltas lean, sgapte tha am freagairt sìmplidh, ged nach eil e furasta a bhith:
1. Neart treàn le cuideaman troma co-dhiù dà latha san t-seachdain.
2. Dèan co-dhiù 150 mionaid de chleasachd cardio gach seachdain; tha sin 30 mionaidean gach latha airson a 'mhòr-chuid de làithean gus losgadh calories agus lugh corp a lughdachadh. Tha mi a 'moladh trèanadh eadar-amail a bhios a' ceangal gnìomhachd cardio le eacarsaichean dìth fulang. Mar eisimpleir, bidh squats leum cuideam aotrom no a 'leum no a' bualadh.
3. Tagh biadh làitheil fallain, a 'gabhail a-steach tòrr phròtain agus glasraich fhìn còmhla ri cuid de mheasan agus carbohydrates iom-fhillte. Cuir crìoch air an siùcair agus an glacadh deoch-làidir agad.