Ma shaoil tu nach robh testosterone ach rudeigin a dhìth oirbh, bhiodh tu ceàrr. Fhad 'sa tha testosterone mar an hormone gnè fireann bun-sgoile, tha boireannaich cuideachd-agus feum-testosterone cuideachd. Am measg a iomadh gnìomh, tha testosterone deatamach airson gnìomhachd meatabileach fallain. Gu dearbh, is e seo aon de na hormonaichean teine as cumanta anns a 'chorp daonna. Agus mar a tha gintinneachd ag ràdh, tha boireannaich mar as trice mu timcheall air còig deug gu fichead 'sa h-aon de cho-chruinneachaidhean nas ìsle de testosterone na fir.
Gu fortanach, tha dòighean sìmplidh ann airson a h - uile duine an ìre testosterone a neartachadh gu nàdarra, agus an uair sin, losgadh barrachd geir.
1. A 'gearradh a-mach siùcair agus biadh bìdh
Nuair a bhios tu ag ithe bhiadhan siùcair no carbs fiadhaich, an insulin agus an t-siùcar fola siùcair fola, a bhios a 'lùghdachadh na h-ìrean testosterone agad. Bith nas lugha de bhiadh a tha air a ghlanadh, air a phlanadh agus air barrachd biadhan pròtain mar iasg, uighean, cnothan, pònairean agus feòil. Cuideachd, cuir gu leòr de mheasan is ghlasraich a-steach don daithead agad - tha glasraich cruciferous mar broccoli no greens leafy mar spinach nas fheàrr airson àrdachadh testosterone.
2. Meudaich do ghiùlan de ghlas math
Roimhe seo is dòcha gu bheil fios agad nach eil an saill fhèin an-còmhnaidh na nàmhaid - is e an seòrsa geir a bhios thu ag ithe a bheir buaidh air do shlàinte (agus do chuideam). Tagh geir fiadhaich-lìn, ola-ola agus ola-ithe, avocados, agus iasg. Beachdaich air a bhith a 'cur ri lìon no inneal ola èisg gu d' ithe cuideachd. Tha na seòrsachan geir seo deatamach airson toradh testosterone; ag amas air 20 gu 30% de na feumalachdan caloric agad a choinneachadh leis na geir fallain seo.
3. Cuir crìoch air an deoch-làidir agad
Tha a 'mhòr-chuid againn a' mealtainn glainne fìon deas no beagan coileagan an-dràsta agus an uairsin, ach is e seo an fhìrinn: tha comas aig alcol dragh a chuir air mòran de phròiseasan hormonaigeach an corp, a 'gabhail a-steach riochdachadh testosterone. Ged nach bi deoch làidir ann an latha a 'cronachadh, dh'fhaodadh buaidh sam bith eile buaidh a thoirt air a' bhodhaig agad de testosterone.
Mar sin ma tha thu a 'feuchainn ri losgadh saill agus fèithean fhaighinn, cuingealaich an deoch-làidir agad.
4. Na dèan sgadan air cadal
Chan e, chan e an aon duine a th 'agad air a' phlanaid far nach eil molaidhean an CDC airson co-dhiù 7 uairean a thìde de chadal oidhche a chur an sàs! Tha cadal cho cudromach ann a bhith a 'togail fèithean agus a' losgadh geir mar a tha thu fhèin ag obair. Bidh uiread de phròiseasan cudromach a 'tachairt fhad' sa tha thu a 'cadal a chuidicheas do bhodhaig air ais, a' cumail suas metabolism fallain agus a bhith nas làidire. Le bhith a 'sgrìobadh air cadal cuiridh bacadh air dèanadas testosterone do bhodhaig agus àrdaich ìrean cortisol - a' dèanamh do bhodhaig a 'gèilleadh gu geir an àite a losgadh.
5. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn nan spioradan ceart agus na mèinnearan
Leasaich bileag fallain le sinc , magnesium agus Vitamal D : tha na trì vitimain agus mèinnirean cumhachdach seo a 'brosnachadh toradh testosterone agus a' meudachadh comas togail fèithean, a thuilleadh air a bhith math airson do mhiann agus fòcas inntinn. Is e vitim eile a th 'ann am B6 air ainmeachadh airson a dhreuchd chudromach ann an dèanamh testosterone a thuilleadh air a dhreuchd togail dìon.
6. Àrdaich cuideaman troma
Tha obair-obrach goirid, dian cudromach airson àrdachadh a thoirt air do thoraidhean testosterone agus togail fèithean. Feuch ri obair-obrach HIIT a tha a 'gabhail a-steach bualaidhean goirid de eacarsaich àrd-dian.
Gabh trom leis na cuideaman agad; chan eil e cho trom gun leòn thu thu fhèin, ach tha e trom gu leòr gu bheil e gu math dùbhlanach. Is e an togail trom seo na tha a 'dol a mheudachadh do ìrean testosterone-a-rithist, a' cuideachadh leat a losgadh geir agus fèithean a thogail.
Feuch na sia dòighean seo gus an comas teine saill agad a ghluasad suas agus chan eil - chan eil thu a 'dol a dhèanamh fiatag no tionndaidh a-steach do chorp-bìdh thar oidhche, ach tha, bheir thu gu bheil thu a' fàs nas làidire agus nas slaodaiche!