A 'coileanadh dà sheòrsa eacarsaich gun bhriseadh
Is e seòrsa de thrèanadh neart a th 'ann an superset anns a bheil thu a' gluasad gu luath bho aon eacarsaich gu eacarsaich fa leth gun a bhith a 'gabhail fois airson fois eadar an dà eacarsaich. Mar as trice, gabhaidh tu briseadh goirid gus do ghlacadh a ghlacadh no deoch uisge fhaighinn eadar seataichean de eacarsaich. Tha seo cuideachd a 'toirt ùine dha na fèithean fhaighinn air ais. Ach nuair a bhios tu a 'dèanamh suas tha thu a' gluasad bho aon sheata gu fear eile gun bhriseadh.
Tha dà phrìomh dhòigh ann far am faodar àrdachadh a dhèanamh. Tha an dà dhòigh seo gu math eadar-dhealaichte, agus mar sin, tha na toraidhean a thig às an sin ag atharrachadh gu mòr. Tha an dà phrìomh sheòrsa supersets a 'cur an aghaidh supersets buidhne fèithean agus supersets buidheann fèithean ceudna.
Buannachdan Obraichean Superset
Faodar supersets a chleachdadh mar dhòigh air barrachd eacarsaichean a dhèanamh ann an ùine sònraichte. Ged a tha na fèithean agad a 'tighinn air ais bho aon seata, tha thu a' coileanadh eacarsaich eile seach a bhith a 'gabhail fois. Faodaidh tu atharrachadh air ais chun a 'chiad eacarsaich gus seata eile a chluich agus lean ort leis a' phàtran sin gus am bi feum agad air briseadh airson deoch no ath-bheothachadh. Bidh supersets a 'cur cuideam air stamina a bharrachd air comas, oir faodaidh cion briseadh eadar seataichean a bhith gu math dùbhlanach.
Reps, Sets, and Supersets
Ann an trèanadh cuideam, tha seata ann an àireamh sònraichte den aon eacarsaich air a choileanadh gu cunbhalach gun stad. Tha seataichean air an dèanamh suas de riochdan , geàrr airson ath-aithris, a tha nan taisbeanaidhean fa leth de aon eacarsaich.
Mar eisimpleir, ma nì thu 10 gàirdeanan ann an sreath, thathas den bheachd gur e aon seata de 10 riochd a th 'ann. Thathar den bheachd gur e riochdaire a th 'anns gach fear de na 10 brathan-arm.
Dh'fhaodadh suirghe a bhith na shreath de 10 brathan biceps agus seata de leudachaidhean 10 triceps air a leantainn, no dh'fhaodadh e bhith na shreath de 10 puingean-leanmhainn agus an uairsin seata de 10 preasan meid dumbbell.
Luchd-stiùiridh Buidheann Muscleach an-aghaidh
Tha aon dòigh gu math cumanta de bhith a 'dol air adhart a' toirt a-steach a bhith ag obair le dà bhuidheann fèithean dùbhlanach air ais gu cùl agus an uair sin ag ath-aithris na cuairte. Mar eisimpleir, tha superset coitcheann a 'gabhail a-steach a bhith a' coileanadh aon eacarsaich gu h-àrd agus an uair sin a 'gluasad gu dìreach gu eacarsaich corp nas ìsle. Anns an eisimpleir seo, bhiodh an com-pàirtiche a 'coileanadh aon sheata air a' phreiseadh beise agus an uair sin aon tè air a ' phreas naidheachd .
Is e dòigh eile a tha furasta planadh supersets a bhith ag atharrachadh le buidhnean fèithean an aghaidh. Faodaidh tu an beinn a chur còmhla, a bhios ag obair leis a 'chiste, leis an t-sreath suidhe a tha a' ceangal a 'chùil.
Tha na supersets sin glè choltach ri gnàthachadh trèanaidh cuairte. Ged a tha susbaint làthaireach buailteach a bhith a 'cuimseachadh air dà eacarsaich aig an aon àm, agus gu tric bidh suas ri 10 stèisean aig cleachdaidhean cuairte , chan eil mòran obrach a' feumach air fois eadar eacarsaichean.
Same Muscle Group Supersets
Is e an dàrna dòigh a bhith a 'cluich àrd-ùrlar gu bhith a' taghadh dà eacarsaichean eadar-dhealaichte a bhios ag obrachadh a-mach an aon bhuidheann fèithe agus an uairsin gan dèanamh air ais gu cùl gun a bhith fois. Tha leudachaidhean quadriceps a 'cluich dìreach an dèidh squats mar eisimpleir den t-seòrsa superset seo. Tha an seòrsa seo de sholarachadh ag obair air aon raon fa leth gu sònraichte cruaidh. Tha e na dhòigh math air a bhith a 'cuimseachadh air raon sònraichte den chorp.