Lean Plana Flat Dieite agus Eacarsaich airson Bel Beag nas lugha
Is e an Gràdh Naoimh airson luchd-amhairc fallaineachd: abs teann. Fiù 's taobh a-muigh an lùth-chleas, tha a h-uile duine airson faighinn a-mach ciamar a gheibh iad stamag rèidh gu luath. Is e an deagh naidheachd gum faod thu leantainn daithead flat rèidh gus am bi a 'chruth agad nas lugha. Ach airson toradh san ùine fhada, tha feum agad air plana farsaing còmhnard fala.
An toiseach, ionnsaich na h-eileamaidean bunaiteach a tha a 'dearbhadh mar a tha do bhodhaig air a chumadh .
Faodaidh gnè mhòr a bhith aig gintinneachd. An uairsin feumaidh tu sùileachadh reusanta a shuidheachadh stèidhichte air bith-eòlas na buidhne agad. An uairsin, cleachd na molaidhean sin agus modhan dòigh-beatha gus midsection fhaighinn a tha a 'ciallachadh gnìomhachas.
10 Stiùireadh airson Stamag Flat fhaighinn
Cuidichidh cuid de na molaidhean sin ort gus fèithean làidir bhoilg a leasachadh agus crios nas rèime thar ùine. Ach cuid de na comhairlean gad chuideachadh gus stamag nas cothromaiche fhaighinn gu luath. Feuch ri uiread de na molaidhean sin a ghabhail a-steach don dòigh làitheil as urrainn dhut.
- Aithnich an t-anatomy agad . Dèan eòlas dhut fhèin le na buidhnean fèithe a tha a 'dèanamh suas do sgìre bhoilg . Ma tha thu a 'tuigsinn mar a tha na fèithean ag obair, bidh e nas fhasa an cleachdadh gu ceart nuair a chleachdas tu. An uairsin planadh obair bhunaiteach bhoilg gus crìoch a chur air co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Chan fheum e a bhith a 'maireachdainn nas fhaide na 10-15 mionaid, ach bu chòir dha eacarsaichean a bhith a' gabhail a-steach obliques a-staigh agus a-muigh air taobhan do torso cho math ri eacarsaichean gus obrachadh leis an abdomen rectus , a tha a 'ruith sìos meadhan do mheadhan-chùrsa agus a 'mìneachadh an sia paca agad.
- Brace do chorset. Ionnsaich teannachadh air an fhìor dhomhainn de fhèithean anns a 'bhonn ( transversus abdominis ) fhad' sa tha thu a 'gluasad tro ghnìomhan làitheil. Bu chòir dha a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' daingneachadh corset timcheall do midsection. Ach na gabh do anail! Leis an atharrachadh sìmplidh seo, faodaidh gluasad làitheil sam bith a bhith na eacarsaich bunaiteach a chuidicheas tu a 'faighinn ABS rèidh.
- Seas! Seachain amannan fada de shuidhe. Seas agus cùm thu ris na fèithean làidir bho bhoireannach nuair a tha thu aig an obair no nuair a bhios tu a 'dèanamh obraichean deasg aig an taigh. A bharrachd air sin, bi mothachail air do dhreuchd nuair a sheasas tu. Bidh suidheachadh math math a 'brosnachadh cridhe làidir agus bunaiteach làidir a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Bidh postachd math gad chuideachadh a bhith a 'coimhead nas slaodaiche agus nas dinnear agus a' dèanamh do stamag a 'coimhead nas dinnear sa bhad
- Dèan trèanadh seasmhachd. Ciamar a chuireas tu eacarsaich bicep a-steach gu obair-obrach bunaiteach? Cuir dùbhlan seasmhachd ris! Dèan an eacarsaich ann an suidheachadh agus cuir uachdar neo-sheasmhach fo do chasan. Mar sin feumaidh tu a 'bhroilleach agad a chleachdadh agus cleachd na fèithean bho bhunaich agad gus cothromachadh a dhèanamh agus fuireach gu dìreach fhad' sa tha thu ag obair do ghàirdeanan. Faodaidh tu an seòrsa cothromachadh seo a chur ris an eacarsaich sam bith. Cleachd innealan mar bhòrd no bocu gus an trèanadh seasmhachd agad a neartachadh.
- Cuir air adhart do NEAT. Tha e riatanach gum bi tuathanasan èifeachdach riatanach, ach tha na tachartasan agad air thuaiream cuideachd a 'gabhail pàirt mhòr anns an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a' losgadh gach latha. Faodaidh gnìomhachd neo-eacarsaich thermogenesis (NEAT) do chuideachadh le bhith a 'losgadh os cionn fat saill. Dèan atharrachaidhean beaga gus an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh gach latha a leasachadh. Ach na bi a 'dèanamh cothromachadh le bhith ag ithe barrachd!
- Dèan trèanadh eadar-amail. Chan eil ùine ann airson ùine fhada? Chan eil duilgheadas ann. Cuidichidh trèanadh eadar-dian àrd thu gus a bhith a 'losgadh barrachd calraidhean fad an latha le bhith a' meudachadh an cleachdadh oxygen agad (EPOC). Tha EPOC na teirm fhada airson na tha a 'chuid as motha de dhaoine a' gairm "an afterburn." Tha EPOC a 'leigeil leat barrachd calor a losgadh eadhon an dèidh do chrìochnachadh a bhith air a chrìochnachadh.
- Cuir sìos na cuideaman beaga pinc. Togail agus cumadh fèithean gus piseach a thoirt air èifeachdas iomlan na h-obrach agad agus gus metabolism fallain a chumail suas. Dè an cuideam a th 'ann gu leòr? A rèir Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, bu chòir dhut 70-80% de dh 'ionnsaigh as àirde a thogail gus togail agus cumadh do na fèithean agad. Mar as trice tha an àireamh as motha de dh 'ionnsaigh air a mhìneachadh mar " 1 riochd max " no an cuideam as motha a thogas tu ann an aon ath-aithris. Don chuid as motha de dhaoine tha sin a 'ciallachadh a bhith a' togail barrachd na cuideaman 2-3 not beag pinc a lorgas tu ann an cuid de ionadan fallaineachd.
- Ag òl uisge. Fuirich uidheamachadh gus a bhith beò-beò agus gnìomhach. Bidh thu cuideachd a 'lùghdachadh bloat belly bho bhith a' gleidheadh uisge ma chumas tu corp dealan-uisgeach. Cuir leum air deochan spòrs àrd calorie agus deochan milis. Gabh a-steach gu uisge le blas a-staigh gus an dòigh-fuirich agad a chumail saor agus fallain. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil do chudthrom air sgàth gleidheadh uisge, tha dòighean sàbhailte air cuideam uisge a chall gu sgiobalta gus am bi do bhàn a' fàs nas cothromaiche ann am beagan làithean (no eadhon beagan uairean a thìde).
- A 'dol seachad air bathar biadhaichte. Is e seo an riaghailt phearsanta agam fhìn gus (ABS) fhaighinn (ABS) rèidh. Is toigh leam bathar baked ach chan eil fìor rud sam bith math orra cho fad 's a tha dragh ort. Tha cupcakes uabhasach ach tha iad dona airson do bhroinn. Gu tric bidh tòrr de shiùcair, cleasan de gheir agus glè bheag de luach beathachaidh ann an làimhseachadh bìdh. Tha mòran de bhrocaidean air am bacaichte cuideachd a 'gabhail a-steach tar-theine. Ma tha feum agad air milseag a dh 'fheumadh tu, ceàrnag bheag de sheòclaid no sgoth bheag de reòiteag a dhèanamh. Aig a 'char as lugha tha reòiteag a' toirt a-steach metabolism-toirt pròtain , a tha riatanach airson call cuideam
- Aodach gu ceart. Obraich a-mach an seòrsa corp agus an deise agad gus misneachd agus slighean fada, adhartach a bhrosnachadh . Faodaidh tu briogadh a dhèanamh air ABS rèidh le taobh seacaid le deagh structar no mullach air a dhealbh.
Cuimhnich gum feum thu daithead math a dhèanamh còmhla ri prògram trèanaidh math agus deagh ghinean gus ABS a rèiteachadh. Chan eil midsection air leth aig duine sam bith, ach faodaidh tu a 'chuid as fheàrr de na tha agad a thaobh cho-dhùnaidhean dòigh-beatha shìmplidh a dhèanamh.