Tha an Saw na phàirt eadar-fhillte air ais is cliathaich a tha riatanach do gach neach-tòiseachaidh air eacarsaich Pilates . Bidh e a 'neartachadh fèithean an droma-droma, a' sìneadh nan cromagan agus na cromagan, agus na fèithean domhainn bhon bhoireannach. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachd cuideachadh le bhith a 'leasachadh do dhreuchd agus a' brosnachadh corp nas seasmhaiche le gluasad smachd air feadh.
Tha mi a 'còrdadh rium gu mòr oir is e dòigh iongantach a th' ann a bhith a 'faighinn eòlas air pìos dùbhlanach, far a bheil a' chiste agus a 'chùl gu h-àrd air am fosgladh leis na gàirdeanan cùil agus cùil a' ruighinn ann an taobh eile. Mar a bhios tu a 'fàs nas eòlaiche air an eacarsaich, bidh an daingneachadh eadar-aghaidh eadar an gualainn aghaidh agus an cromag mu choinneamh a' fàs glè inntinneach.
Tha an Saw na leasan cudromach ann an seasmhachd pelvic cuideachd. Ged a tha mòran de ghnìomhachd anns a 'bhodha àrd, tha na gillean a' cumail nan cromagan fhathast agus eadhon tron eacarsaich.
1 - The Saw - Dèan ullachadh
Chunnaic mi Ullachadh
- Suidh suas dìreach air na cnàmhan suidhe agad. Cuir lùth sìos tron bhrat agus suas tro mhullach do cheann.
- Leudaich do chasan air do bheulaibh, casan mu leud guail a chèile. Sìneadh do chasan agus spread do mhialagan agus an uair sin socair a dhèanamh orra. Ma tha casan teann agad, is dòcha gum feum thu na cromagan agad a thogail suas air togta beag, coltach ri tuill air a phutadh. No, faodaidh tu suidhe còmhla ri casan air an crochadh.
- Tha airm air an sìneadh a-mach chun an taobh, eadhon le do ghualainn, a 'coimhead air adhart.
Ma tha pian no cùisean gualainn agad, faodaidh tu feuchainn eadar-dhealachadh air an Saw. Tha e a 'leantainn an aon ghluasad, ach tha na gàirdeanan suas chun a' chiste no a-mach gu na taobhan le do làmhan a 'sìneadh air do ghualainn.
2 - Tionndadh agus Reach
- Inhale agus casadh air an làimh dheis. Obraich a-mach nuair a bhios tu a 'tionndadh an torso agad gu lèir, ach cleachd an t-ubhal agad gus do chromagan a chumail gu cunbhalach agus eadhon le chèile. Mar a bhios tu a 'tionndadh, cumaibh am pelvis cudthromach agus dèan cinnteach nach eil an torso agad a' fàs.
- Exhale : Leig le do shùil a bhith a 'leantainn do dhruim-làimhe chun an tionndaidh, a' sreapadh do torso àrd gus am bi thu faisg air a bhith a 'croladh leat fhèin. Smaoinich gu bheil thu a 'crathadh an èadhair dhorch as do bhodhaig nuair a thionndaidh tu. Bidh seo a 'toirt mòran taic bhon ABS agad agus bheir an gnìomh barrachd do ghàirdean cùil.
- Leig leis a 'phìos a thoirt air adhart nuair a ruigeas tu meur pincach do làmh-làimhe air taobh a-muigh a' chas mu choinneimh gus a bhith a 'bualadh air do chliathaich bheag ma tha thu comasach. Na cuir a-mach air adhart ann an oidhirp gus a 'chas a ruighinn. Coisich thu cho fada 's as urrainn dhut, ach daonnan cumaibh na cnàmhan agad an aghaidh a' mhataich.
- Exhale beagan a bharrachd fhad 'sa ruigeas tu beagan a bharrachd.
3 - An Tilleadh
- Aon uair 's gu bheil do ruigsinneachd a' sìneadh chun a 'phuing as fhaide air falbh, cùm do dhreuchd mar a bhios thu ag ionndrainn agus a' tilleadh chun na suidhe.
- Exhale agus cuir stad air do thionndadh, a 'tilleadh don àite tòiseachaidh.
- Dèan an uairsin an eacarsaich seo 3 tursan air gach taobh.
Anns an t-sreath clasaigeach matamataig Pilates, bidh an sàbhaidh ro làimh leis an Corkscrew agus an Swan a ' leantainn.