A 'deisealachadh airson rèis 10K? Gus cuideachadh le bhith a 'socrachadh do shlàinte agus le cuideam a thoirt do chuid de na h-eagal agad, faigh freagairtean do chuid de na ceistean as cumanta mu ruith 10K.
1. Dè bu chòir dhomh a bhith a 'dèanamh an latha ro mo rèis 10K?
Nuair a thig thu nas fhaisge air do rèis, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn beagan nas iomagaineach agus mì-chinnteach mu na tha dùil. Na feuch ri bhith air a dhèanamh suas thairis air a bhith a 'ruith tòrr a bharrachd anns na beagan làithean ron rèis.
Tha e math beagan rèisean goirid, furasta a dhèanamh, ach cha bhith e a 'ruith cus a chuidicheas thu idir agus dh'fhaodadh e droch bhuaidh a thoirt air do choileanadh. Seo beagan comhairle air dè bu chòir a bhith a 'sùileachadh agus dè a nì thu sna làithean ron 10K agad.
- Stiùireadh airson do chiad 10K
- Beachdan airson a bhith a 'dèiligeadh ri luchd-cinnidh ro-chinn
- Molaidhean inntinn airson a bhith a 'faighinn tro chraobhan
- Mar a dhèiligear ri sluagh aig Rèisean
- Beachdan mu Chuairt Rathaid
- Mar a ghlacas tu uisge bho Hydration Stad
- Mar a chleachdas tu Porta-Potties air Latha nan Cinneadh
2. Ciamar as urrainn dhomh a chreachadh air an 10K Time agam?
Faodaidh tu a bhith a 'creidsinn do 10K a bhith duilich, gu h-àraidh mura ruitheas tu rèis a-riamh. Agus tha tòrr atharrachaidhean ann an rèisean, mar ullachadh corporra agus inntinn airson an rèis, an aimsir, àrdachadh air a 'chùrsa, sluagh, msaa.
Ma tha thu air rèis eile a ruith aig astar eadar-dhealaichte o chionn ghoirid no ma tha thu air a bhith a 'ruith rèis mìle, faodaidh tu tuairmse a thoirt dhut fhèin air na tha thu comasach air a bhith a' ruith le bhith a 'cleachdadh àireamhair, mar an àireamhair seo ro-innse ùine rèisidh air Running airson Fàilteas.
Tha thu dìreach a 'lìonadh a-steach do aois, gnè, agus ùine / astar bho chinneadh o chionn ghoirid. An uairsin bidh an àireamhair a 'sealltainn dhut mar a dhèanadh tu ann an rèisean aig astaran eile, a' gabhail a-steach 10K.
Cuideachd, faic: Dè tha ann an deagh àm airson 10K?
3. Dè ma dh'fheumas mi a bhith a 'coiseachd?
Chan eil dad sam bith ceàrr air coiseachd aig 10K! Gu dearbh, 's dòcha gur e ro-innleachd cinneadh a th' ann dhut.
Faodaidh a bhith a 'toirt seachad cuairt coiseachd rè rèis buannachdail dha luchd-ruithidh, oir tha e a' toirt cothrom do na fèithean agus na h-ealaagan agad a bhith a 'gabhail fois agus a' faighinn air ais. Faodaidh astar coiseachd ghoirid briseadh suas am monotony rè rèis, a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri na dùbhlain inntinneil agus duilgheadas sam bith a dh' fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn. Tha cuid de chom-pàirtichean 10K a 'faighinn a-mach gu bheil iad a' toirt beagan sheallaidhean coiseachd rè rèis gan cuideachadh a 'crìochnachadh ann an ùine nas luaithe na ma dh'fheuch iad ris an rèis gu lèir a ruith.
Faic cuideachd:
Beachdan airson na briseadh agad
Beachdan airson Cleasan Rèisean
5 Adhbharan airson a bhith a 'feuchainn ri ruith / coiseachd
4. Dè mura h-urrainn dhomh crìoch a chur air an rèis?
Le rèis sam bith, tha cothrom an-còmhnaidh ann gun tèid rudeigin ceàrr - leòn, droch dhroch chlò-bhualadh, no mishap eile - a bheir e doirbh dhut crìoch a chur air an rèis. Ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cothrom gu leòr ann, gu sònraichte le astar rèis nas giorra mar 10K. Tha coltas gu math nas coltaiche gun crìochnaich thu! Mar sin, feuch gun a bhith air a chall le smuaintean gun a bhith a 'crìochnachadh. Fòcas air na rudan as urrainn dhut smachd a chumail air an trèanadh a rinn thu airson an rèis a dhèanamh dhut fhèin. Faigh a-mach mar a sheallas mearachdan rèis cumanta gus an urrainn dhut thu fhèin a chuir ann an suidheachadh math gus a dhol thairis air an loidhne crìochnachaidh sin.
Ma tha teann-ùine teann aig an 10K (ged nach eil a 'chuid as motha de 10K), tha cuid de ro-innleachdan an seo gus a bhith a' seachnadh ùine luachmhor .
5. Am feum mi Porta-Potty a chleachdadh?
Is dòcha gu bheil dragh ort gum feum thu seòmar-còmhnard gluasadach a chleachdadh ron rèis no rè a 'chinnidh agus gu dearbh bidh e comasach gum feum thu. Ach tha ro-innleachdan ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus nach fheum thu stad a chur air an t-seòmar-bìdh rè an rèis, mar bhith a 'dèanamh cinnteach nach bi thu a' toirt thairis air an rèis no a bhith a 'seachnadh bìdh a dh' adhbharaicheas trots an ruaig .
Ma tha thu fhèin a 'feuchainn ri stad a chur air porta-potty rè an rèis, tha cuid de na molaidhean an seo .
6. Dè ma bhios e a 'sileadh rè mo 10K?
Chan eilear a 'cur stad air rèisean air sgàth uisge, mura h-eil cunnartan ann, leithid dealanach no gaoth àrd. Mar sin tha e cudromach a bhith deiseil airson seòrsa sam bith de shìde air latha cinnidh. Bu chòir dhut feuchainn ri ruith a-mach san uisge fhad 'sa tha thu a' trèanadh gus nach cuir thu cuideam air a 'chomas air latha cinnidh.
Ro do rèis, dèan cinnteach gun dèan thu sùil air ro-aithris na sìde, gus an urrainn dhut planadh a dhèanamh air an rèis agad mar sin. Thoir sùil air na h-artaigilean seo airson comhairle air mar a nì thu aodach airson diofar shìde:
- Mar a dh 'èigheas tu airson ruith an aimsir teth
- Mar a nì thu aodach airson ruith an aimsir fhuar
- Mar a nì thu aodach airson Rainy Runs
- Tips for Racing in the Rain
7. An urrainn dhomh 10K a ruith gun trèanadh?
Faodaidh e ruith 10K gun trèanadh foirmeil dha, ach tha e an urra ris an ìre fallaineachd agad. Tha cuid de dhaoine iomchaidh gu leòr airson 10K a ruith gun trèanadh sam bith, agus dh'fhaodadh daoine eile a bhith a 'fulang gu mòr agus tha e duilich an astar 6.2-mìle aca a choileanadh.
Ma tha thu mar neach gnìomhach mar-thà agus air a bhith a 'dèanamh eacarsaich cardio (baidhsagal, snàmh, coiseachd, msaa), is dòcha gum bi e comasach dhut a lìonadh a-steach eadhon ged nach robh thu air a bhith a' ruith gu cunbhalach. Is dòcha gum bi thu airson dòigh-obrach ruith / coiseachd a chleachdadh, a tha a 'ciallachadh gum bi thu a' ruith ùine agus a 'coiseachd. Le bhith a 'gabhail seiseanan geàrr, bidh e a' ruith airson barrachd sa cheud den rèis, seach a bhith a 'ruith gun stad airson astar agus an uairsin a bhith a' coiseachd airson a 'chòrr den rèis mar thoradh air sgìth. Tha an dòigh ruith / coiseachd cuideachd nas sàbhailte airson luchd-ruith às aonais oir chan eil an coiseachd a 'briseadh sìos a' bualadh air do bhodhaig agus a 'lughdachadh an cunnart a th' agad air dochann
Ma tha ùine bheag agad fhathast ron 10K, na feuch ri cram a dhèanamh air. A 'ruith gu cruaidh fad ùine seachdain no dhà mus bi an rèis a' dol a thoirt dhut nas fheàrr air ullachadh. Chan eil do bhodhaig a 'dèanamh na h-atharrachaidhean corporra gu ruige 10-14 latha às deidh trèanadh, agus mar sin chan eil trèanadh dian anns a' cheithir seachdainean roimhe gad chuideachadh. Is dòcha gu bheil an droch bhuaidh aige agus fàg e thu a 'faireachdainn duilich agus fiadhaich air latha cinnidh. Tha e nas fheàrr dà rèis furasta no trì a dhèanamh de mu 30 mionaid tron t-seachdain ron rèis. An uair sin gabh aon latha no dhà dheth ron latha cinnidh .
Barrachd Comhairle Rèisean: