Ceann Revolved to Pnee Gneidh - Parivrtta Janu Sirsasana

• Seòrsa puist : casadh suidhe
• Sochairean : A 'sìneadh nan clachan-droma, a' fosgladh na guailnean agus a 'bhroilleach, a' leasachadh a 'chladhach

Stiùireadh

1. Tòisich a-steach na shuidhe air leac leathann leathann (upavistha konasana).
2. Brat do ghlùin dheis agus bheir thu bonn do chas dheas chun do mhullach chlì.
3. Lean do torso cho fada air an làimh chlì agus a ghabhas, a 'toirt taobh cùl do bhogsa chlì chun an ùrlair taobh a-staigh do chas chlì. Mura dèan thu sin fada gu leòr, bheir do ghàirdean clì chun do shin no nas àirde suas chun na sliasaid an àite sin.

1. Tòisich a 'gluasad do chorp àrd air falbh bho do chas chlì, a' fosgladh do bhroilleach chun a 'mhullaich. Ma tha do ghàirdean chlì taobh a-staigh a 'chas chlì, faodaidh tu an gàirdeanan a chuir a-steach don chas airson a bhith a' strì ri taobh.
2. Leudaich do shùilean suas, le bhith a 'leigeil do mhuineál agus do cheann a leantainn an casadh san spìon. Na cuir thairis air cuartachadh an amhaich. Cuimhnich nach eil a bhith a 'tarraing do mhuineal gu mòr a' dèanamh airson cas nas doimhne sa torso.
3. Àrdaich do ghàirdean dheis os cionn agus an uairsin thig am biceps deas thairis air do chluais dheis. Cùm do ghàirdean deas dìreach.
4. Mar roghainn eile, lùb an uilinn ceart agus cùl do cheann le do làimh dheis. Na leig leis an ullinn ceart tuiteam a-steach. Obraich airson a chumail a 'fosgladh chun na làimh dheis.
5. Cùm do chois chlì a 'lùbadh.
6. An dèidh grunn anail, thoir air ais suas airson suidhe agus atharraich suidheachadh do chasan airson casadh chun an taobh eile.

Tip Tòiseachaidh

• Faodaidh tu an aon shreath a ghabhail gu bunaiteach ann an suidheachadh cruaidh ma tha e doirbh dhut an t-suidhe a dhèanamh le aon chas air a leudachadh. gus sin a dhèanamh, lughdaich do ghualainn chlì chun do ghlùin deas. Faodaidh do làmh chlì crois air do chorp agus gabh grèim air do ghlùin deas. Tog do ghàirdean dheis agus lean air do làimh chlì.

Atharrachaidhean adhartach

• Gabh do làmh chlì air do làimh chlì le do mheòrachan clì ann an glas dannsa yogi ma tha e furasta dhut do chas a ruighinn.
• Faodaidh an làmh dheas a tha air a thogail a bhith a 'tighinn fad an t-slighe thairis air do cheann gus a' chas chlì a ghleidheadh, ach dèan cinnteach nach cuir gnìomhachd ris a 'chas. Tha e nas cudromaiche do bhroilleach a chumail a 'fosgladh ris a' mhullach na bhith a 'glacadh do dhràgan. Ma tha thu a 'cumail air na dorsan-ceartais leis an làimh dheis, cleachd an tarraing sin gus do dhreach a dhoimhneachadh.

• An àite a bhith a 'putadh do chas dheas do do shliasaid a-staigh, thoir e fon do thighearna agad. Crìochnaich e air do chùlaibh le mullach do chas air an làr. Ma tha thu comasach air seo a dhèanamh gu socair, ruig do làmh chlì fon do bhualadh agus gabh grèim air do shàilean ceart. An uair sin, ruig do làmh dheas airson do shàil chlì.