Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 248
Saill - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 10 mion , Cook 0 mion
Seirbheisean 1
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'coimhead gus an leanabh a thoirt cuideam cuideam no co dhiubh a tha ùidh agad ann am biadh slàinteil, tha an t-aodach èibhinn crùbach seo cinnteach gu bheil thu toilichte. Bidh e a 'tòiseachadh le salad-àrach calorie ìseal agus saill a tha ga dhèanamh na mhias ioma-fhillte.
Ingredients
- 1 (6-òirleach) clò-bhualadh cruithneachd iomlan no tortilla (faic an earrann gu h-ìosal a thaobh a bhith a 'taghadh lobhadh no tortilla)
- Tha 3 unnsan-tunna le pìob uisge air a dhruim
- 1/2 sgiathan sgiath, luaithe
- 1/4 piobar cloiche dearg no gu leòr gus 2 lòchran-bùird a dhèanamh
- 1/4 cupan neo-ghlas, iogurt sìmplidh Grèigeach
- 1/4 cupan duilleagan spinach ùr leanabh, air an losgadh, air a thionndadh agus air a snìomh
Ullachadh
- Drag an uisge bho na 3 unsaichean tunna air a shlaodadh agus gluasad gu bobhla meadhanach.
- Chop an sgudal 1/2 ribial agus 1/4 de phupag cloiche dearga a-steach do dhiall ciùin, agus cuir ris a 'bhobhla leis an tuna.
- Cuir ris an 1/4 cupan iogurt cupa neo-fhillte, sìmplidh grèigeach ris a 'bhobhla leis an tunnag, an sgiobair, agus a' phiobair ruadh.
- Cuir an còmhdach 6-òirleach làn-cruithneachd no tortilla air uachdar glan.
- A thaobh sealladh, smaoinich air a bhith a 'roinn do chòmhdach a-steach ann an trì stiallan. Cuir 1/4 cupan spinach anns a 'mheadhan-stripe, a' seachnadh na h-oirean.
- Clàraich am measgachadh tuna-salad air mullach an spinach.
- Gus còmhdach dùinte a dhèanamh, cuir suas an oir bun mu 1 òirleach. Gluais air an oir chlì thairis, agus an taobh cheart an uairsin. An uair sin cuir rollaibh air falbh bhuaibh gus am bi an lìonadh air a chòmhdach gu tur. Air an làimh eile, b 'urrainn dhut an còmhdach iomlan a thoirt air falbh bho aon taobh agus fàg na cinn gu fosgailte.
Beachdan mu bhith a 'taghadh do chòmhdach no do bhreacag
Chan eil a h-uile coltas air an cruthachadh co-ionann. Thoir sùil air an fhiosrachadh beathachaidh air cùl na pacaid. A rèir meud a 'chlòimh no an tortilla agus na h-earrainnean, faodaidh e a bhith eadar 80 calaraidh agus còrr is 200. Feuch ri cumail ri àite sa mheadhan, timcheall air 100 calories no mar sin.
Sideannan fallain airson do bhreacan tuna
Tha measan ùra agus lugairean an-còmhnaidh a 'co-obrachadh gu math leis a' chòmhdach tuna ìosal calorie seo, ach dh'fhaodadh tu coimhead tro chuid de na roghainnean as slàinteaiche ma tha thu ag iarraidh snack salainn. Bidh mi gu tric a 'dèanamh mo shìlsean caola dhomh fhèin, ach tha mi cuideachd air lorg fhaighinn air roghainnean sgiobannan calorie / saill nas ìsle, mar mhaidean brèagha no sgioban dubha.