Mas e cardio junkie a th 'annaibh no aon ghnìomhaiche neach-goilf, bidh thu ag iarraidh an fhiosrachaidh san artaigil seo. Feumaidh a 'bhodhaig agad a bhith airidh air obair a tha a' trèanadh a h-uile pàtran gluasaid a ghabhas a dhèanamh anns an eacarsaich ioma-planar. Tha Pilates glè choltach ri do chardio antidote.
Ma tha thu a 'leughadh seo, tha thu nad dhuine. Mar sin, tha do bhodhaig ioma-planar le dealbhadh.
Chaidh do spine a chruthachadh gus a dhol air adhart agus air ais, agus cuideachd lùb bho thaobh gu taobh. Tha e comasach air gluasad agus gluasad le bhith air a dhìteadh. Tha ar sinnsearan a 'cur deagh fheum air na cuirp aca ag obair a h-uile latha mar sealgairean-cruinneachaidh agus eadhon bho chionn ghoirid mar luchd-obrach a tha ag obair an cuid fearainn agus na buachaillean aca gus dèanamh cinnteach gum mair iad dhaibh fhèin agus an teaghlaichean.
Smaoinich air mar a chleachd fir agus boireannaich tràth eadar-dhealaichte na cuirp aca na tha sinn a 'dèanamh nuair a bhios sinn a' gabhail ris na h-ionadan fallaineachd againn air uidheamachd mar chrann-treabhaidh, baidhsagalan, agus innealan teipigeach. Gu dearbh, tha buannachd shònraichte air na fèithean againn agus ar siostaman cardiovascular, ach a thaobh a bhith a 'cumail suas siostam musclear-cheasnachaidh fallain a tha comasach air a h - uile gluasad gluasadach a dh' fhaodadh a bhith, bidh do chardadh àbhaisteach a 'fàgail mòran airson a bhith ag iarraidh.
An Treadmill
Bidh muilnean-sreap a 'ruith ann an gluasad air adhart. Tha aghaidh agus cùl na buidhne ìseal air an cleachdadh agus tha modicum de chuairteachadh a dh'fheumas tachairt gus na casan a mhilleadh, ach is e seo aon ghluasad air plèana.
An coimeas ri sin, tha obair mat matamataig Pilates mar a chaidh a dhèanamh ann an clas buidhne ag iarraidh ort a bhith a 'lùbadh air adhart agus air ais, agus gus do chorp àrd agus do bhunait a threòrachadh cho math ris a' bhodhaig as ìsle agad airson gnàthachadh neartachaidh cothromach.
An Rothar
Mar as trice bidh rothaireachd a 'tachairt ann am pàtran dìreach sìmplidh. Tha an corp àrd a 'dèanamh beagan nas motha na sùbailte agus timcheall fhad' sa bhios na casan a 'gluasad gu cunbhalach.
Gun teagamh sam bith, faodaidh obair ath-leasaiche Pilates mar a dh'fhaodadh tu a dhèanamh ann an seisean trèanaidh prìobhaideach a h-uile cùrsa leasachaidh ri fhaotainn. Bidh thu a 'laighe sìos, a ghlùinean, suidh, agus seasamh, ag obair anns gach plèana de ghluasad le seasamh caochlaideach bho dhruim cuideam.
An Elliptical
Bidh innealan eadar-theangachadh a ' cosg beagan nas motha agus faodaidh iad a dhol an sàs anns a' bhodhaig àrd, ach a-mhàin ma chleachdas tu na h-armannan gu gnìomhach agus na làmhan gluasadach gus an obair a choileanadh. Tha na cathraichean agus na baraillean Pilates ag iarraidh ìre àrd de neart corp àrd, smachd bhoilg agus fastadh fèithean co-chothromach fhad 'sa tha thu a' tarsainn, a 'lùbadh, agus a' fàs ann an iomadh stiùireadh a 'leasachadh do neart, sìneadh, ùine agus cothromachadh.
Chan eil an aon dòigh-obrach seo a 'ceadachadh saorsa airson na dòighean as urrainn do ghluasad a ghluasad. Chan eil gin de na roghainnean cairt gu h-àrd ag innse dhut a 'lùbadh no an lùb air ais. Chan eil na h-earrannan hip a 'faighinn a-steach air an taobh a-muigh no a-staigh a-steach no a' fosgladh no a 'caolachadh ann am bualadh no cuirp. Bidh iad a 'dèanamh aon rud a-mhàin: sùbailte agus leudachadh.
Seall a-nis aig siostam Pilates le a h-uidheam air fad air a lìbhrigeadh ann an cuairt eagraichte agus chì thu mar a tha trèanadh ioma-planar a 'brosnachadh ghluasadan corp fallain a tha air an dealbhadh airson an obair as fheàrr.
Tha e mu dheidhinn Life Real
Ann am fìor bheatha, feumaidh sinn a bhith comasach air gluasad gu h-èifeachdach anns gach taobh. Nuair a chluicheas tu spòrs no ma tha thu a 'gabhail pàirt ann an dannsa sòisealta bidh thu a' dol an sàs ann an iomadh gluasad anns gach taobh. Bidh a h-uile fèithe agus joints agad a 'faighinn ùine cho-ionann no aig a' char as lugha air an raon cluiche. Bidh Pilates a 'coileanadh an aon rud ach taobh a-staigh dealbhadh trèanaidh. Tha nàdar siostamach agus co-chothromach Pilates a 'ciallachadh gun ionnsaich thu sa bhad dè na pàirtean agaibhse nas duilghe no nas laige na feadhainn eile. Aithnichidh tu gu luath dè na gluasadan a th' ann an dùbhlan agus mar sin is e an fheadhainn as fheumaile.
Chan fheum thu do chleachdaidhean cardio a thoirt seachad - tha buannachdan a gheibh do chridhe agus do chorp bhuaithe cuideachd - ach le bhith ga chur ris an òrdugh àbhaisteach seo agus mothachadh air na buannachdan agus na leasachaidhean a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh.
Is e leasachadh coileanaidh na tha Pilates mu dheidhinn, anns gach taobh.
Feuch gun cuir thu a-steach aon obair-obrach Pilates sònraichte ris a 'ghnothach sheachdaineil agad. Smaoinich air mar am prògram ath-bheothachaidh Cardio agad. Ma tha fios agad air cuid de Pilates, is e sìmplidh a th 'ann a bhith a' dèanamh na h-obrach ioma-thomhais agad fhèin. Tòisich am modh-obrach le eacarsaich na laighe air do dhruim. Tagh eacarsaich seasmhach airson do ghluasad deireannach. Eadar an taobh, tagh gluasad air do stamag, air do thaobh, na shuidhe agus ann an glùinean dìreach.
Ceumannan deireannach
Tha obrachadh a-mach mar seo sampla airson do bhodhaig. Dèan dràibheadh deuchainn trì tursan san t-seachdain agus faic mar a tha thu a 'faireachdainn agus nas cudromaiche mar a tha do bhodhaig a' freagairt.