Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 191
Saill - 13g
Carbs - 3g
Protein - 15g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 4
Tha reasabaidhean cearc carb ìosal nam feum airson mòran air diets carb ìosal . Is e seo an t-uidheam sgèilidh cearc uamhasach seo a dh'fhaodadh a bhith agad air a 'bhòrd ann an 20 mionaid, bho àm prep gus a bhith air a chrìochnachadh, le bhith a' cleachdadh leacan uaine le càise agus càise sguabaidh airson blas nas fheàrr. Is e seo cuideachd aon de na h-innealan sin as urrainn dhut a bhith mar bhuill teaghlaich a dh 'fhaodadh nach bi air a' bhiadh bheag carb agad. Dìreach cuir ris an taobh mhiannaichte, le na roghainnean carb carb ìseal agad aig an aon àm. Tha na cearcaill aotrom, mar sin chan e biadh spicy a tha seo, ach tha e na bhlas. Dèan frithealadh le pònaichean refried agus / no salad agus avocado slàn. Gus beagan teas a thoirt dha agus spiceadh rudan, cuir cuirp piobar ruadh no sriracha.
Ingredients
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 2 clach cearc meadhanach (gun chnàmh, gun chraiceann)
- 1/4 cupan oinniún (biorach)
- 2 clòimhe garlic (geàrr)
- Faodaidh 4.5 sgàinlean uaine 4.5 gearran (pìosan)
- 1/4 cupan uachdar trom
- 1/4 cupan cheddar (càise shreddte no jack)
Ullachadh
1) A 'teasachadh sgile mhòr le ola thairis air teas meadhan.
2) Gearr cearc a-steach do phìosan beaga agus seusan le salann is piobar. Dèan cinnteach gu donn air gach taobh, a 'cur uinneagan mu leth-rathad troimhe.
3) Cuir ris garlic agus bruich airson mionaid eile.
4) Ma tha feum air, cuir sìos a 'phoit le uisge beag.
5) Cuir clach-ghainmhich uaine agus uachdar, agus cuir a-steach gus an tèid cearc a dhèanamh air gach taobh agus tha an sauce air a thiughachadh.
6) Brùth le cheddar no càise sgoltach, agus frithealadh nuair a bhios càise a 'leaghadh.
Garnish Roghainneil: slisneagan avocado no cilantro.
Adhbharan a mholar: Cuir cleachdaidhean carb ìseal a-steach, leithid broccoli air a ghearradh le brocoli no boil-luibh gus fiodh a bhrosnachadh; Cleachd feta càise agus tomato tioram grèine an àite cheddar no jack.
Rèit Chicken Ceann-còcaire Dearg Ceann a Deas
A bharrachd air a bhith a 'briseadh a' phuist seo a 'mhias clach seo, mar a bhios an reasabaidh seo, faodaidh tu an rèis a chleachdadh ann an criomag slaodach . Le bhith a 'cleachdadh a' chocaidh slaodach, faodaidh tu an blas seo a chruthachadh le ùine nas lugha. Ma thèid thu air an t-slighe chucair slaodach, faodaidh tu a bhith a 'gearradh an cearc gu pìosan beaga agus gan fàgail gu lèir.
Seo mar a leanas: Cuir ris na h-uile stuth, ach a-mhàin an càise, a 'gabhail a-steach stoc cearc, a-steach don chucair slaodach. Bàrr na h-innealan leis a 'chearc agus crìochnaich leis an salann is a' phiop gus blas a chur air. A rèir dè cho tiugh 'sa tha na brògan cearc agad, àite sam bith eadar 4.5 gu 6 uairean a thìde agus bidh do mhias deiseil. Mar a bhios tu a 'frithealadh a' chearc, am mullach leis a 'chàise shredded.
Tha nòtaichean quinoa nan àrdachadh carb beag coimeasach ìseal gus cur ris an tionndadh cucair slaodach den reasabaidh seo.