Rèitidh Granola saor-siùcair ìseal-carb

Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)

Calraidhean - 214

Saill - 20g

Carbs - 10g

Protein - 4g

Àm Iomlan 45 mion
Prep 5 mionaid , Cook 40 mionaid
Seirbheisean 20 (1/4 cupan gach)

Thoir fa-near cuir a-steach cnothan no sìol sam bith a thogras tu anns an reasabaidh seo, ach tha am min-lìon riatanach, agus tha an coconut feumail. Bidh iad sin a 'gabhail a-steach na glainne agus is e seo a bhios a' cruthachadh nam bataichean-air dhòigh eile, tha thu dìreach air cnòthan agus sìol a bhualadh le beagan blasad. Leis gu bheil e gu tur cnòthan agus sìol, tha e gu math beairteach. Ma tha thu airson a dhèanamh suas, faodaidh tu cuid de TVP a chur ris no cuir a-steach (bhiodh seo cuideachd a 'cur pròtain) no min-choirce (ma tha an tolerance carb agus a' phlana daithead agad a 'ceadachadh). Gus cuideachadh, tha seo ann an clàr de chnothan agus sìol (cunntasan carb, calrairean, saill).

Ingredients

• 1 cupan amh
• almonds
• 1 leth-chupa de chnàmhan cruaidh amh
• 1 cupan leth pecan leth-bhreac
• 1 cupan clach-cnòimh le suaicheantas
• 1/2 sìol lusan-grèine a 'chupa
• 1/2 cup de mhin sìol lìn
• 1/2 cuibhreannan salainn
• 1/2 uisge cupa
• 1/2 de chupa ola ola
• 1/2 cupan siùp-maple le saor-siùcair (mar Vermont Siùcar-Saor)

Ullachadh

1. Èibhinn teas gu 300F. Còmhdach an duilleag bèicearachd le taobhan le mata silicon no pàipear parsaidh greasach.
2. Bidh iad a 'sgoltadh nan cnothan gu ìre mhòr. Faodaidh tu seo a dhèanamh ann am pròiseas bìdh, ach ma nì thu, tòisich leis na cnòthan nas cruaidhe - na almoin anns an reasabaidh seo no ann am bruidhnichean (cnothan calltainn) ma chleachdas tu iad. Aon uair 's gu bheil iad air an gearradh suas, faodaidh tu na cnothan nas boige (gallnuts, pecans) a chur ris. Air an làimh eile, bidh na cinn as miosa na mine mus tèid na cruaidh a ghearradh.

1. Mealaich an ìm no ola cnògaid. Faodaidh tu microwave a dhèanamh sa bhobhla a bhios tu a 'dol a chleachdadh airson measgachadh (ged as urrainn dhut measgachadh ceart air an duilleag bèicearachd) ma thogras tu.
2. Meudaich an syrup agus ola no ìm coconut còmhla.
3. Cuir na cnothan, a 'chnòc, sìol agus salainn còmhla. Ma tha thu a 'dèanamh seo air a' chlàr-fuine, cuir ris an uisge an toiseach agus measgachadh (obair làmhan as fheàrr), agus an uairsin measgachadh ola / ìm agus siorup. Air an làimh eile, dìreach cuir a h-uile càil ann am bobhla agus tionndaidh a-mach air an duilleag bèice. Brùth a-steach do fhèis eadhon.
4. Aig an àm seo, tha e math blasad a dhèanamh air. Bidh e a 'feuchainn ri blasad beagan nas milis a dhèanamh, mar sin smaoinich air do mhiann fhèin airson milischd agus barrachd a chur ris ma thogras tu.
5. Brèice airson 30-40 mionaidean. Dà uair sa bhèicearachd, gluais am measgachadh le spàin mhòr agus gluais air ais sìos. An dèidh an dàrna uair, na gluais e timcheall tuilleadh. Bèicear gus am bi iad breagha agus gu math dorcha air an uachdar.
6. Leig le fionnar gu h-iomlan ann am pan. Bidh e cruaidh mar a bhios e a 'fuarachadh. Bùth ann an soitheach seilg. Dèan frithealadh le iogurt, càise taigh, msaa. Ma tha thu ag iarraidh, cuir gorman gorma no sùbh-lusan (neo-sgrìobach), mar a tha Trader Joe a 'giùlain.