"Tha mi a 'fuireach ann am Florida, ach tha mi a' trèanadh airson rèis ann an Colorado ann am beagan mhìosan. Dè bu chòir dhomh a bhith an dùil nuair a bhios mi a 'ruith aig àirde nas àirde agus dè as urrainn dhomh a dhèanamh airson ullachadh airson rèis aig àirde nas àirde?"
Tha e gu cinnteach nas duilghe a bhith a 'ruith aig àirde nas àirde na a chleachdas tu. Aig àirdean àrda, tha an èadhar nas dinnear, a tha a 'ciallachadh gum faigh thu nas lugha de ocsaidean gach anail.
Mar sin feumaidh tu tòrr oidhirp a chuir a-steach agus bidh e nas duilghe a bhith a 'ruith aig an aon astar a bhiodh tu aig àirde nas ìsle. Seo 5 molaidhean airson do chuideachadh gus ullachadh airson rèis àrd-inbheach agus an eòlas as fheàrr a ghabhas a dhèanamh.
Ag ullachadh airson Cèis Àrd-Iomall
1. A bheil trèanadh sna beanntan. Bidh mòran rèisean aig àirde a 'gabhail a-steach sgoltagan agus sgoltagan, agus mar sin tha e math cnoc a dhèanamh aon uair san t-seachdain gus obrachadh air an fhoirm ruith agad. Mura h-eil cothrom agad air cnuic, feuch roghainnean eile airson "trèanadh air beinn cnoc sam bith," mar ruith ann an garaidsean pàirceadh.
2. A 'ruith le oidhirp, chan e astar. Bidh thu a 'ruith nas slaodaiche aig àirde, mar sin cleachd an oidhirp agad, chan eil e cho luath, mar an treòraiche agad. Ease a-steach don ruith agad - is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le coiseachd luath. Ma tha thu a 'faireachdainn math às dèidh dhà mhìle, cuir ris an oidhirp agad beagan agus gu mall a' togail do dhian. Rè an trèanadh agad airson do rèis aig àirde, dèan cinnteach gu bheil thu eòlach air an ìre oidhirp agad airson astar an rèis agad, agus mar sin tha fios agad dè an ìre oidhirp a th 'agad gus a dhol air latha cinnidh.
Tha cuid de luchd-ruith a 'còrdadh ri ruith le sgrùdadh ìre cridhe gus an ìre oidhirpean aca a chumail ann an seic.
3. Faigh gu ruige ceann-uidhe rèis tràth. Faodaidh do bhodhaig atharrachaidhean a dhèanamh ris an cuideam ìseal ìseal aig àirde le bhith a 'cruthachadh barrachd ceallan fola dearga a tha giùlan oxygen. Ach tha am pròiseas sin a 'gabhail ùine. Mar sin ma tha an t-àm agus an t-airgead agad, ruigidh an t-àite agad airson co-dhiù dà sheachdain tràth gus an urrainn dhut a bhith a 'tighinn gu ìre gu àirde nas àirde.
4. No, ruigidh tu dìreach ron rèis. Gu dearbh, chan eil e an-còmhnaidh ion-dhèanta faighinn gu àite do rèis beagan sheachdainean tràth. Mar sin is e an ath rud as fheàrr a bhith ann an latha ron rèis agad. Huh? Tha sin ceart, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu cho math sa chiad latha no dhà aig àirde nas àirde. An dèidh beagan làithean aig àirde, thèid do bhodhaig a chall bho bhith a 'fàs aig àirde agus dh'fhaodadh tu a bhith a' fulang le fo-bhuaidhean leithid nausea, trioblaid cadail agus sgìth. Ma bhios tu a 'rèisidh air falbh, faodaidh tu an dòchas gun seachnadh na droch bhuaidhean sin ro agus rè do rèis.
5. Deoch gu leòr de shruth. Aon uair 's gun ruig thu an ceann-uidhe rèis agad, is e ro-innleachd furasta a th' ann a bhith a 'fuireach ann an uisgeachadh gus do bhodhaig a chuideachadh nas fhasa atharrachadh gu àirde nas àirde. Tha an èadhar gu math tioram, agus mar sin feumaidh tu dà thuras an uisge a dh'fheumadh tu aig ìre na mara.