Ma tha thu a 'coimhead air an àireamh caloridh agad no carbohydrate , tha e cuideachail fios a bhith agad air na fìrinnean beathachaidh air cnothan agus sìol. Tha an clàr a leanas a 'sealltainn dàta airson aon unga de chnothan amh agus / no tioram tioram agus sìol air an liostadh, a' gabhail a-steach na graman de charbohydrates iomlan, fiber, carbs net, agus na diofar sheòrsaichean de ghlas. Gus a bhith a 'cunntadh a' ghlùin làn-neo-inbheach, cuir na figearan omega-3 agus omega-6 còmhla.
Thoir fa-near ma bhios na cnothan no na sìol air an ròstadh ann an ola, bidh barrachd ola agus calraidhean na tha air an sealltainn.
Carbohydrates agus Saill ann an Cnothan is Sìol (1 Aon)
| Cal | Tot. Carb | Fiber | Ceanglaichean RSS | Sàmh. Saill | Mono Fat | ω-3 Saill | ω-6 Saill | |
| Almonds | 164 | 6.1 | 3.5 | 2.6 | 1.1 | 8.9 | 0 | 3.5 |
| Cnuic Bhrasil | 187 | 3.3 | 2.1 | 1.2 | 4.6 | 6.8 | 0 | 6.9 |
| A 'chailleach | 163 | 9.3 | 0.9 | 8.4 | 2.6 | 7.7 | 0 | 2.2 |
| Castan, Eòrpach | 69 | 15 | 1.4 | 13.6 | 0.1 | 0.2 | 0 | 0.25 |
| Chia Sìol | 138 | 11.9 | 9.8 | 2.1 | 0.9 | 0.6 | 0.04 | 6.7 |
| Coconut * | 187 | 6.7 | 4.6 | 2.1 | 16.2 | 0.8 | 0 | 0.2 |
| Sìol-lìn | 112 | 6.1 | 5.7 | 0.4 | 0.8 | 1.6 | 0 | 6 |
| Cnothan-ciùin | 178 | 4.7 | 2.7 | 2 | 1.3 | 12.9 | 0 | 1.1 |
| Chnothan Macadamia | 204 | 3.9 | 2.4 | 1.5 | 3.4 | 16.7 | 0 | 0.43 |
| Peanuts | 161 | 4.6 | 2.4 | 2.2 | 1.8 | 6.9 | 0 | 4.4 |
| Peacan | 196 | 3.9 | 2.7 | 1.2 | 1.8 | 11.6 | 0 | 6.1 |
| Cnòthan giuthais | 191 | 3.7 | 1 | 2.7 | 1.4 | 5.3 | 0 | 9.7 |
| Pistachios | 159 | 7.7 | 3 | 4.7 | 1.7 | 6.6 | 0 | 4.1 |
| Sìol Pumpkin | 158 | 3 | 1.7 | 1.3 | 2.5 | 4.6 | 0.02 | 5.9 |
| Sìol Sesame | 103 | 4.2 | 2.1 | 2.1 | 1.25 | 3.4 | 0 | 3.9 |
| Bhiodh sìol grunnd na grèine a 'sgoltadh | 102 | 3.5 | 1.5 | 2 | 0.78 | 3.2 | 0.21 | 4 |
| Walnuts, Beurla | 185 | 3.9 | 1.9 | 2 | 1.7 | 2.5 | 0 | 13.4 |
* Coconut - tioram agus gun bhriseadh
Cnuic agus sìol air an cur an sàs le beathachadh eile ro bheag
A bharrachd air geir fallain, tha a 'chuid as motha de chnothan agus sìol làn de mhaitheas, gu sònraichte fiber, mèinnirean (leithid magnesium agus calcium), pròtain, agus fytonutrients.
Tha e a 'dèanamh ciall nuair a thuigeas tu gu bheil cnòthan agus sìol an dùil a bhith a' beathachadh nan sìol gus an toir e freumhaichean is duilleagan, a 'leigeil leis an lus a bhith a' cruinneachadh agus a 'dèanamh mathachadh leis fhèin. Tha seo uile, agus tha a 'chuid as motha de chnothan agus sìol gu math ìosal ann an gualaisg.
A 'stòradh chnothan agus sìol
Airson a 'chàileachd as fheàrr, stòraich cnothan agus sìol san reothadair no reòitear gus nach tèid na h-ola fodha.
Bidh cnothan agus sìol le ìrean àrd de ghlas polyunsaturated ( gathan omega-3 agus geir omega-6) a 'dol nas fhasa, mar a bhios cnothan agus sìol air am briseadh, air an gearradh, no air an talamh gu mine.
Bidh cnothan a 'faotainn buannachdan slàinte eile
Ann an sgrùdadh air a 'Mhuir Mheadhan-thìreach, chaidh ola ollaidh agus / no cnothan a chur ris na daoine a bha a' gabhail pàirt. A thuilleadh air cuid de mholaidhean de bhuilean slàinte adhartach a thaobh tinneas cairt-ghlasaigeach agus a 'toirt air ais sionndrom metabollach agus crìonadh inntinn, tha e follaiseach nach do chuir iad a-steach meudachadh air an àireamh de chalaraidhean a bhiodh daoine ag ithe. Tha e coltach gu bheil na biadhan sin a 'suidhe gu bheil na com-pàirtichean a' gearradh air ais gu stòrasan calories eile.
A thuilleadh air an sin, is dòcha gum bi cnòthan a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol agus a 'cur ri slàinte cridhe nas fheàrr, a chionn' s gu bheil iad comasach air ìrean colaistéarol lipoprotein (LDL) dromas ìseal a lùghdachadh agus an sèid a tha co-cheangailte ri galar cridhe a lùghdachadh. Tha an diùraidh fhathast a-muigh a bheil no nach eil cnòthan gu math math airson do chridhe, ach tha tòrr mathachaidh ann, agus mar sin chan urrainn dhut beagan de dhìol a dhìteadh agus is dòcha gun cuidich e e.
Na Cìrean as Fheàrr airson Diathan Ìosal-Carb
Ma tha thu air daithead carb-ìosal, is e na roghainnean ciùin leis a 'charbs as lugha a th' ann an cnòthan-craoibhe, cnòthan giuthais, cnòthan-cnuic, pecans, cnothan macadamia, cnòthan-cnòimh, agus cnothan calltainn.
Cuir iad ris an salad agad no air glasraich bruich gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an t-acras agus a' toirt dhut pròtain agus fiber a bharrachd.
Stòran:
Babio, N, Toledo, E, Estruch, E, et al. Diathan Mheadhan-thìreach agus Inbhe Syndrome Meitabileach anns an Deuchainn Àbhaisteach Àbhaisteach. Naidheachdan | 2014; 186 (17): E649-E657.
Estruch, R, Ros, E, Martinez-Gonzalez, MA. Bun-sgoil a 'Cur bacadh air Galar Cardiovascular le Deagh Mheadhanach. New England Journal of Medicine . 2013; 368: 1279-1290.
> Clinic Mayo. Cnuic agus Do Chridhe: A 'ithe Cnòthan airson Slàinte a' Chridhe. Foillsichte 15 Sultain, 2016.
Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte (USDA), Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais. Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Iomradh Coitcheann, Release 28, 2016.
Valls-Pedret C, Sala-Vila, A, Serra-Mir, M. Diet Meadhan-thìreach agus Crìonadh Cnuasach Co-cheangailte ri Aois: Triail Clionaigeach le Randomized. JAMA Taobh a-staigh Leigheas. 2015; 175 (7): 1094-1103.