Bidh Fat Slàn a 'toirt seachad Sochairean Call Cuideam
Tha eagal air cuid de dhaoine a tha a 'bàsachadh air geir. Ach tha buannachdan ann a bhith a 'toirt a-steach beagan geir anns an daithead agad nuair a tha thu a' feuchainn ri tuiteam sìos. Gu dearbh, nuair a bhios tu ag ithe geir gus cuideam a chall, faodaidh tu a bhith a 'cur ri soirbheachadh call cuideam. Tha e cudromach, ge-tà, gu bheil thu a 'taghadh an seòrsa saill cheart agus ag ithe an t-sùim cheart.
Buannachdan Slàinte de Bhile
Tha geir na beathach deatamach. Is e geir aon de thrì macronutrients a dh'fheumas do bhodhaig obrachadh gu ceart, agus mar sin chan eil ach geir math buannachdail, tha e deatamach.
Mar sin, dè a tha geir a 'dèanamh? Bidh saill àitich a ' solarachadh searbhagan saillte riatanach airson fàs, craiceann fallain, cur às do bhusamain agus airson riaghladh ghnìomhan corporra. Bidh saill a tha air a stòradh air do bhodhaig (ris an canar gu tric saill bodhaig ) a 'toirt seachad lùth rè amannan de bheathachadh agus a' dìon orghan deatamach. Tha feum air cuid de gheir neo-riatanach airson corp fallain.
Carson a bu chòir dhut a bhith beart gus an cuideam a chall
Bidh mòran de bhriathranan a 'feuchainn ri bhith a' seachnadh biadhan geir (mar a bhith a 'còcaireachd ola, cnòthan, no avocado) agus a' cuingealachadh a 'ghalair aca nuair a tha iad a' feuchainn ri tuiteam sìos. Mar thoradh air an sin, bidh iad ag ithe barrachd gualaisg agus pròtain gus an cuibhreann làitheil de chalaraidhean aca fhaighinn. Ach tha trì adhbharan fìor chudromach ann a tha ag ithe geir gu math cudromach ma tha thu air daithead.
Bidh saill a 'toirt cothrom dhut a bhith làn làn
Bidh biadhan le saill a 'toirt nas fhaide a chuairteachadh na biadh saidhbhir carbohydrate. Mar thoradh air seo, tha thu a 'faireachdainn nas fhaide nuair a bhios tu a' gabhail a-steach geir fallain aig àm bìdh. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn le min nas lugha agus is dòcha gum bi thu comasach air cleachdadh bìdh a lùghdachadh ma bhios geir maitheasach gad lìonadh agus a 'cumail do bhroinn toilichte.
Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu càise saill agus ugh geal sa mhadainn, faodaidh do bhriochd a bhith a 'creidsinn ron àm a chuir thu a-steach don latha obrach agad. Ach ma chleachdas tu earrann bheag de chàise cunbhalach anns a 'bhracaist agad, no ma bhios tu a' deasachadh do omelet le uighean slàn an àite gorman uighean, dh'fhaodadh gum bi an saill nad bhiadh sa mhadainn air do chuideachadh a 'faireachdainn làn fad grunn uairean.
Is dòcha gum bi an fhaireachdainn sin de lànachd gad chuideachadh a 'sgapadh turas meadhan-mhadainn chun an inneal-reic far a bheil e coltach gum bi thu a' cleachdadh biadh calorie falamh mar chips no muffins.
Saill A bheil Satisfying
Is dòcha gum bi thu ag ithe bhiadh fallain fallain mar avocado, cnothan, no geir ola ola-ola gus do dh 'oidhirpean call cuideim a stiùireadh le bhith a' toirt mothachadh nas fheàrr de achdachd na bìdh geir as ìsle. Is e Satiety am faireachdainn a tha thu a 'faighinn riaraichte nuair a bhios tu a' faighinn biadh. Bidh saill nas fheàrr na do bheul agus tha e a 'toirt seachad inneach a chuidicheas sinn airson tlachd a bhith gan ithe. Nuair a chuireas tu tlachd air adhart, chan eil thu a 'faireachdainn mì-leasaichte agus tha e coltach gun cum thu nas fhaide na plana ithe agad.
Gun dearbhadh? Nuair a tha an t-acras ort agus bidh thu a 'ithe biadh le geir ìseal no toradh a chaidh a dhèanamh gu bhith saor bho shaill, nach eil an t-acras a-nis a' dol air falbh. Faodaidh tu eadhon a 'bhiadh a thoirt seachad (smaoinich air sgiobannan saor bho shaor no briosgaidean geir geir) oir chan urrainn dhut a bhith a' riarachadh do dhùrachd.
Nuair a bhios tu ag ithe biadh a bheir seachad beagan geir, an mothachadh a tha ann an cunnart a bhith a 'cur chnatan air an acras. Ach is e moderation gu dearbh an iuchair. Gus an daithead agad a chumail air an t-slighe, roghnaich biadh gu math geir gu h-àraidh agus an uair sin ithe am meud cuibhreann cheart . Tha aon sheirbheis de chàise, mar eisimpleir, dìreach aon òganach no mu mheud dà dhùthchasach.
Is e aon sheirbheis de ìm cuthain dìreach dà lobh-bhùird (ìre).
Buannaichean Saillte Math
Fiù 's nuair a bhios sinn a' cleachdadh modhan ullachaidh bìdh fallain , mar as trice bidh sinn ag iarraidh beagan geir a chur airson blas. Feuchaidh sinn ris, tha gach nì a 'blasad nas fheàrr le pat de ìm air a' mhullach no cladhach ola ola.
Bho bhiadh slàinteil mar leigheasan gu toileachas ciontach mar rollaichean dìnnear, tha sinn gu nàdarrach gu bhith a 'còrdadh ri blas bìdh nuair a chuireas sinn saill ris. Is e dìreach nàdar an duine a tha ag iarraidh biadh biadhaich, fiadhaich ithe.
Mar sin ma tha thu a 'cur beagan de dh' eideadh àrdach gad chuideachadh gus salad ithe an àite hamburger agus fries, dèan e, ach tagh do shaille gu glic agus ithe e ann am mearachd (dìreach bòrd-bòrd no dhà de sgeadachadh!) Agus ma tha do ghlasraich rachaibh air falbh gun a bhith a 'cur ìmp beag an sàs, an uairsin cuir beagan ris gus am bi na beathaichean agad nas fheàrr.
Faodaidh tu cuideachd roghainnean nas gèire a dhèanamh gus geir a chumail anns an daithead agad. An àite ìm do mhadainn a bhithear a 'tostadh le ìm, carson nach cuir thu sliotag de avocado? No sgith a 'bhreac nuair a chuireas tu an èisg agad agus cuiridh e an t-àite an àite sin le beagan ola de dh'eisge. An àite a bhith a 'cur bhioran teòclaid ris an iogart agad airson inneach a dhèanamh, cuir sìol chia an àite gus togail a thoirt air do ghlac omega-3 saill brataich agus fiber.
Facal bho
Ma tha thu airson do daithead a chumail air an t-slighe agus tlachd a ghabhail de na buannachdan a th 'ann de gheir, tagh bho dheagh gheama cho tric' sa ghabhas. Feuch ri cuingealachadh a dhèanamh air an ìre de ghalachd shàthaichte a thionndadh agus bithear a 'seachnadh bhiadh le tar-ghualainn oir faodaidh na stòran saill seo a bhith dona airson do shlàinte.
Agus cuimhnich nach e geir an nàmhaid agad. Bidh saill a 'cuideachadh le bhith a' toirt beathachadh deatamach air feadh do chorp agus bidh e na chùl-stòr airson stòradh lùtha. Feuch gun a bhith a 'smaoineachadh air geir mar an nàmhaid daithead agad, ach a bhith na chuideachadh cuideachail ann a bhith a' lorg dòigh beatha nas fhallaine.