Tha tòrr shochairean aig Treadmill running, fear dhiubh gu bheil thu comasach air tòrr calraidhean a losgadh gu h-èifeachdach. Feuch aon de na h-obraichean spòrsail seo gus àrdachadh air do losgadh calorie agus do bhrosnachadh.
1 - Hill Workout
Le bhith a 'meudachadh na h-incline air a' mhuilinn chladhach a 'pumadh suas an losgadh calorie. Feuch ris a 'bheinn seo a' dol air adhart gus a bhith a 'cromadh suas nan calaraidhean:
- A 'fàs suas le cuairt no slighe furasta 5-mionaid.
- Meudaich an loidhne gu 3%, ruith airson 1 mionaid.
- Inleachd ìseal gu 1%, ruith airson 2 mhionaid.
- Meudaich an loidhne gu 4%, ruith airson 1 mionaid.
- Inleachd ìseal gu 1%, ruith airson 2 mhionaid.
- Meudaich an loidhne gu 5%, ruith airson 1 mionaid.
- Inleachd ìseal gu 1%, ruith airson 2 mhionaid.
- Meudaich an loidhne gu 6%, ruith (no coiseachd) airson 1 mionaid.
- Inleachd ìseal gu 1%, ruith airson 2 mhionaid.
- Ath-aithris air pàtran beinne 2 barrachd thursan.
- Fuar a-nuas le cuairtean furasta no coiseachd 5-mionaid.
- Aon uair 'sa bhios seo ro fhasa, faodaidh tu àrdachadh air na h-ùineachan agad.
2 - Eadar-theangachadh goirid Treadmill Workout
Bidh ùine a 'ruith tron ùine seo a chionn' s gu bheil thu ag atharrachadh astar no incline cho tric. Gheibh thu mòran de bhuannachdan teasachadh calorie agus cairteas mòr.
- A 'fàs suas le cuairt no slighe furasta 5-mionaid.
- Meudaich an loidhne gu 1%, ruith astar luath airson 30 diogan.
- Ruith aig astar furasta airson 30 diogan.
- Ruith aig astar luath airson 1 mionaid.
- Ruith aig astar furasta airson 1 mionaid.
- Ruith aig astar luath airson 90 diogan.
- Ruith aig astar furasta airson 90 diogan.
- Lùghdaich incline gu .5%, ruith astar luath airson 2 mhionaid.
- Ruith aig astar furasta airson 2 mionaid
- Dèan ath-aithris air pàtran eadar-ama luath / furasta (bhon toiseach) 2 uair eile.
- Fuar a-nuas le cuairtean furasta no coiseachd 5-mionaid.
3 - Eadar-ghluasad Àrd-inntinn Ag obair
Is e dòigh spòrsail a th 'ann an eadar-ama àrd dian airson losgadh mòran de chalaraidhean ann an ùine ghoirid. Bidh am bòrd seo a 'dèanamh sweat agus a' bleith calorie ann an ùine sam bith. Seo na nì thu:
- Tòisich le jog blàthachadh 10-mionaidean @ 1% incline
- Sprint 30 diogan / fhaighinn air ais aig astar furasta 30 diogan
- Cumail air 30/30 eadar-dhealaichte airson 4 mionaidean eile.
- Meudaich an loidhne gu 2%
- Sprint 30 diogan / fhaighinn air ais aig astar furasta 30 diogan
- Cumail air 30/30 eadar-dhealaichte airson 4 mionaidean eile.
- Meudaich an loidhne gu 3%
- Sprint 30 diogan / fhaighinn air ais aig astar furasta 30 diogan
- Cumail air 30/30 eadar-dhealaichte airson 4 mionaidean eile.
- Fuar a-nuas le dannsa furasta 5-mionaid.
4 - Run / Walk Calorie Burning Workout
Tha an obair seo freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no feadhainn a tha a 'faighinn air adhart bho dhroch leòn agus a' tòiseachadh a 'dol air ais gu ruith.
- Tòisich le coiseachd blàth 10-mionaid no jog furasta @ 1% incline
- Coisich aig 4.0 MPH airson 1 mionaid
- Rachaibh aig 5.0 MPH airson 1 mionaid
- Coisich aig 4.0 MPH airson 2 mhionaid
- Rachaibh aig 5.0 MPH airson 2 mhionaid
- Coisich aig 4.0 MPH airson 3 mionaidean
- Rachaibh aig 5.0 MPH airson 3 mionaidean
- Coisich aig 4.0 MPH airson 4 mionaidean
- Ruith aig 5.0 MPH airson 4 mionaidean
- Coisich aig 4.0 MPH airson 5 mionaidean
- Ruith aig 5.0 MPH airson 5 mionaidean
- Fuar a-nuas le dannsa furasta 5-mionaid.
5 - Muilnean-sruth-sprèidh ag obair
Is e obair-obrach fìor dhian a th 'ann an springs, mar sin loisgidh tu mòran calrairean agus leasaichidh e do fhileantachd.
- Tòisich le jog blàthachadh 10-mionaidean.
- Meudaich an astar agad le co-dhiù 3 mìle. Sprint airson 30 diogan.
- Ruith aig astar furasta airson trì mionaidean.
- Dèan an sprint a-rithist / eadar-amail furasta 8 tursan troimhe, a 'dèanamh gach sprint .3 gu .5 mìle nas luaithe na an sprint agad roimhe.
- Fuar a-nuas le dannsa furasta 5-mionaid.