- Cuideachd aithnichte mar: A 'togail Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Seòrsa de shealladh : Co-chothromachadh
- Sochairean : a 'leasachadh cothromachadh; a 'sìneadh na clachan-dubha, na sliasaid a-staigh agus na laoigh.
Tha obair air chothromachadh agus neart bunaiteach nam pàirtean cudromach de chleachdaidhean ioga sam bith. Bidh sinn a 'dèanamh mòran chothroman seasmhach agus eadhon cothromachadh armachd , ach tha cothromachadh air do thaobh gu math tearc agus tha sinn a' tabhann eòlas gu math eadar-dhealaichte.
Tha an t-ainm (cadal ?!) agus coltas anantasana meallta, oir tha e na dhùbhlan mòr a bhith a 'fuireach cothromach air oir na sgeine gun do chòmhdaich thu. Tha e cuideachd a 'cur ri cleachdaidhean sam bith seach gu bheil e a' feuchainn ri thu fhèin a dhèanamh seasmhach ann an dòigh nach eilear a 'cleachdadh do chorp agus do inntinn. Is e atharrachadh mar sin mar a tha Yoga mu dheidhinn. Agus tha e an-còmhnaidh math airson gàireachdainn a bhith ann an seòmar làn de dh 'inbhich a' tipping an seo agus sin. O tha, agus tha thu a 'dol a shìneadh do chlachan-dubha agus do shliasaid a-staigh mar a tha crazy fhad's a tha thu. Thoir strap làimhe ma tha na raointean sin doirbh doirbh.
Stiùireadh
- Tòisich le bhith a 'laighe air do dhruim.
- Sìneadh do ghàirdean dheis gu cùl do mhat. Rollaibh thairis air do thaobh dheis. Cumaidh do cheann air do ghàirdean àrd.
- Bend do ghàirdean dheis agus àrdaich do cheann. Thoir do làmh dheas gu cupa agus taic a thoirt do do cheann leis na corragan a 'nochdadh a thaobh do smiogaid.
- Flex an dà chas. Cùm iad sùbailte tron t-suidheachadh seo.
- Feuch ri do bhodhaig air fad a chumail ann an aon loidhne bho uilinn gu sàil. Na cleachd air adhart no air ais.
- Brat do ghlùin chlì agus gabh grèim air a 'ghille mhòr le do làmh chlì ann an glas sgadain . (Is dòcha gur e seo far a bheil rudan a 'faighinn fìor dhuilgheadas.)
- Cuir sìos do chas chlì a-steach don mhullach cho mòr 'sa ghabhas.
- Cumail suas an cothromachadh agad air do thaobh gun sgaoileadh.
- Sgaoil do dhuilleag agus cuir a-steach chun do dhruim. Dèan aithris air an t-suidheachadh a tha na laighe air do thaobh chlì.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Ma tha thu a 'tilgeil gu mòr, sgìtheil ceum 3 far am bi do ghluasad suas ri do làimh. Cùm do ghàirdean sìos air do bhrat le do ghruaim a 'sìneadh air do ghàirdean na àite.
- Ma tha e doirbh dhut do cas chlì a dhìreach, tha beagan roghainnean agad. Faodaidh tu an cas a chumail, ach tha e nas fhasa cothromachadh ma tha thu a 'sìneadh a' chas le strap. Dèan lùb anns an strap agus slaod e air ball no casadh do chas chlì. Cùm an strap anns do làimh chlì agus do chas a dhìreach, a 'cleachdadh an strap gus a thoirt dhut fhèin fad arm arm a bharrachd a dh' fheumas tu.
Stiùireadh adhartach
- Ma tha an sùbailteachd agad, faodaidh tu do chas chlì a thoirt nas fhaide na an suidheachadh dhìreach. Tarraing do ghlùine clì a dh'ionnsaigh do chluais clì agus a 'cumail suas do chothromachadh.