Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 109
Saill - 7g
Carbs - 12g
Protein - 2g
Àm Iomlan 130 mionaid
Prep 10 mion , Cook 120 mionaid
Seirbheisean 10 (ceàrnagach 2x2-òirleach gach)
Tha coltas ann gu bheil thu air a chleachdadh gus eadar-theangachadh no fàgail stuth a dhèanamh airson aodach cridhe-fallain airson ìm, yogurt Grèigeach airson càise uachdar, agus turcaidh airson mairteoil na eisimpleirean clasaigeach. Anns an reasabaidh seo, bidh thu a 'toirt a - steach caochladh de na cleachdaidhean milis is crunchy gus dlùthchas beathachadh seann seoclaid sìmplidh suas.
Bidh na flavanols ann an seoclaid dorcha fhèin a 'tairgse sochairean airson do chridhe , a' gabhail a-steach antioxidants anti-inflammatory. Tha iad sin cruinnichte ann an gnèithean dorcha, agus mar sin tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh sgioban seoclaid dorcha, searbh, no semi-milis.
Faigh cruthachail leis na toppings. Adhbhar airson còig-trì cnòthan agus sìol eadar-dhealaichte a thoirt seachad airson feòil neo-neamh-inbheach fìnear agus fallain, chuir aon seòrsa de shiùcair measan tioram a-steach airson binneas nàdurrach, agus rudeigin a tha thu ag iarraidh, co dhiubh is e pomegranate ùr a th 'ann, no rudeigin eile. Bheir sinn seachad beagan mholaidhean gu h-ìosal.
Ingredients
- Bidh 6 unsaichean sgiobannan teòclaid dorcha, searbh-bhreacach, no semi-milis
- 1 bùrn-bùird lòchrain
- 1 bòrd-bhùird air almoinnean gearraichte
- 1 bòtannan-bùird bhratagan neo-chorpach coconut
- 1 bòrd-bhùird air apricots tiormaichte
- 1 bòrd-bhùird de shìol pusskin amh
- 2 spùran-bùird cnòthan-bruidhte air an gearradh
- 2 bòtannan-bhùird air pomegranate ùr (roghainneil)
Ullachadh
1. Loidhnich cèic cèic le pàipear caran agus còta aotrom le spùradh còcaireachd. Suidhich taobh.
2. Ann am bobhla beag, cuir a h-uile coltas tuathanais còmhla agus cuir an taobh a chèile.
3. Lìon poit bheag le mu 2 òirlich de dh'uisge agus cuir thu fuachd. Cuir bogha-teasairginn teasairginn thairis air a 'phoit agus cuir an teoclaid ann, le leigeil leotha leaghadh fhad' sa bhios tu a 'gluasad le spatula rubair gus nach loisg e. Dèan cinnteach gun dèan thu seo os cionn teas ìseal.
Lean air adhart gus am bi an teoclaid air a leagh, an uairsin falbh leis an teas agus leig le fionnar airson aon mhionaid.
4. Toir air an teòclaid a tha air a leaghadh chun a 'phàipeir pradment agus a ghlanadh le spatula. Bu chòir dhut mu 4x10 a thoirt gu crìch.
5. Spiorad na trannsaichean thairis air an teoclaid.
6. Cuir rùsg dhan fhrigeradair airson 1 gu uair a thìde gus a bhith air a chladhach agus a chruadhachadh, an uairsin a 'bristeadh a-steach agus pìosan tlachd fhaighinn. Cuir stad air a 'bhualadh ann an còmhdach teann san adhar.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha an reasabaidh seo gu math eadar-dhealaichte nuair a thig e gu tuillidhean. Faodaidh tu cnòthan sam bith a tha thu ag iarraidh a thaghadh, co dhiubh is e cnothan-cnòthan, almoin no macadamias a bhriseas iad. Nuair a thig e gu sìol, tha roghainnean measail a 'gabhail a-steach chia agus pepitas. Gabh airson measan tioram sam bith a tha thu a 'còrdadh riut-apple, apricots, papaya, kiwi, mango, reothadh srùbagan tioram, reothadh banana. Dìreach dèan cinnteach nach eil siùcar a bharrachd aca. Mu dheireadh, ma lorgas tu iad agus nach eil iad ro dhaor, a ' cur bàrr pomegranate a' toirt seachad criomag ùr de bhlas agus de dhath agus barrachd air vitimín C.
Bidh bratan cnòcothan neo-leabaidh no crann no sìol a bharrachd ag obair cuideachd.
Airson caochladh biodag, cuir a-steach lios-bùird de ìm peunut pùdair a- steach don teoclaid a tha air a leaghadh, an àite an flaxseed, no teas suas lios-bùird de ìm cuthain fiadhaich le bothain-bùird uisge, a thilgeil a-steach don t-seoclaid às deidh a sgaoileadh air a ' pàipear, agus ga shnìomh timcheall le sgian.
Taic Cooking agus Serving
Tha na treòrachadh a 'mìneachadh a' cleachdadh broiler dùbailte DIY. Cleachd fear fìor ma tha e agad. Faodaidh tu cuideachd an teoclaid a leaghadh anns a 'mhicrowave, ach bidh am pròiseas tòrr nas gnìomhaiche. Dèan sin ann an ùine 10 diog, a 'gluasad a-steach eadar gach fear.