Tlachd a ghabhail air na biadhan as fheàrr leat agus Cumail suas cuideam fallain
Is dòcha gun cuala tu daoine ainmeil agus fallaineachd a 'toirt iomradh air an "riaghailt 80 20" mar am biadh a thagh iad. Carson a tha am prògram cho trang? Is e an daithead 80 20 aon de na dòighean as fhasa air ithe glan a chleachdadh agus cuideam fallain a chumail suas .
Dè a th 'ann an daithead 80 20?
Is e an rud as fheàrr mu riaghailt 80 20 a sìmplidh. Gus leantainn a 'phrògraim, bidh thu ag ithe daithead glan 80 sa cheud den ùine agus an uairsin cothrom dhut fhèin beagan tlachd fhaighinn bho 20% den ùine.
Airson mòran dhaoine, tha seo a 'ciallachadh gu bheil iad ag ithe gu math tron t-seachdain agus a' socrachadh beagan air an deireadh-sheachdain.
Tha fuaimean furasta, ceart? Is e. Ach airson làn bhuannachd fhaighinn bhon phlana, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an 80% agad fìor ghlan. Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, tha seo a' ciallachadh a bhith a ' togail biadh a thaobh stòrasan pròtain , measan agus glasraich. Bidh thu ag ithe gràinean slàn an àite stalc geal a th 'air a ghluasad, a' seachnadh eadar-dhealaichte de ghràthan, deoch uisge gu leòr agus gus siùcar a bharrachd a sheachnadh .
Nuair a tha thu a 'fois an daithead agad anns an 20 sa cheud, tha smachd cuibhreannan agus measadh fhathast cudromach. Mar eisimpleir, rè na làithean ithe glan agad, dh'fhaodadh tu deoch làidir a sheachnadh . An uairsin, rè na làithean nas socraiche agad, is dòcha gu bheil thu a 'còrdadh ri beann le caraidean. Rè na làithean ithe glan agad, is dòcha gum bi thu a 'roghnachadh bheathaichean gearraichte no measan ùra mar bhiadh. Rè na làithean socair, is dòcha gum bi thu a 'toirt seachad seirbheis reusanta de guacamole agus chips.
Buannachdan bho bhith a 'cleachdadh Riaghailt 80 20
Bidh daoine a bhios a 'cleachdadh riaghladh ithe 80/20 a' còrdadh ri raon farsaing de bhuannachdan.
- Tha modarrachd furasta. Chan e dealbhadh cruaidh no plana gorta a tha seo. A h-uile latha agad - co dhiubh a tha thu anns an 80% no an 20% de làithean ithe meadhanach. Is e an aon rud a dh'atharraicheas cho slaodach 'sa tha na roghainnean agad.
- Àireamh cunntais calorie. Chan eil feum air aplacaidean cleachdadh bìdh no leabhraichean-latha bìdh a chleachdadh .
- Chan eil biadh a 'tighinn bho chrìochan. Faodaidh tu na biadh a tha thu ag iarraidh a mhealtainn, dìreach chan eil a h-uile turas.
- Chan eil thu a 'faireachdainn cho bochd. Ma tha pàrtaidh no oidhche shònraichte agad a-mach, faodaidh tu fhathast tlachd a ghabhail ann am biadh mar biadh-bìdh sònraichte no cèic làimhe agus reòiteag.
- A 'brosnachadh chleachdaidhean dòigh-beatha fhallain. A 'mhòr-chuid den ùine a tha thu ag ithe glan. Mar sin, ionnsaichidh tu gabhail ri modhan còcaireachd fallain agus ro-innleachdan bidhe fiadhaich
80 20 Fàgraidhean Diet
Gu dearbh, cha bhi plana 80 20 ag obair airson a h-uile duine. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'feuchainn ri tuiteam sìos, is dòcha gum feum thu atharrachaidhean beaga gus cuideam a chall . Seo beagan sheallaidhean ri sheachnadh ma roghnaicheas tu gabhail ris a 'phlana ithe gus cuideam fallain a chumail suas.
- Na gabh thairis air na làithean socair agad. Cuimhnich gum bu chòir cothrom a thoirt dhut eadhon na 20% de na làithean agad ann am measadh. Ma bheir thu thairis e air na làithean agad "dheth" faodaidh tu cuideam fhaighinn. Mar sin, mar eisimpleir, faodaidh tu sreath de chèic a mhealtainn, ach chan e an cèic gu lèir.
- Na bi a 'caoidh thu fhèin nad làithean ithe glan. Ma bhios tu "geal-gheal" agad tron t-seachdain, bidh e nas dualtaiche gun cuir thu seachad an deireadh-sheachdain. A thuilleadh air an sin, cha bhi am prògram seasmhach. Leigidh tu teann diebh ort gun cuir thu às, no nas miosa, a bhith a 'bualadh.
- A 'toirt a-steach na làithean socair. Ma tha an dreach agad de riaghailt 80 20 ag ithe glan rè na seachdain agus na roghainnean agad a leigeil ma sgaoil air an deireadh-sheachdain, tha e cudromach cuimhneachadh nach urrainn dhan deireadh-seachdain a bhith a 'dol bho Dhihaoine gu Didòmhnaich. Tha sin nas motha de phlana 60 40. Tagh latha tron deireadh-sheachdain an àite sin, no beagan bidhe nuair a tha thu airson a bhith a 'gabhail pàirt.
- A 'leigeil seachad smachd cuibhrichte. A bhith ag ithe daithead glan tha e fhathast a 'ciallachadh gu bheil thu ag ithe biadh a tha fo smachd cuibhreann. Cuimhnich, ma tha thu a 'toirt seachad bìdh sam bith , eadhon biadh fallain, is dòcha gum bi cuideam agad.
Facal bho
Ma tha thu a 'lorg dòigh gus cleachdaidhean ithe fallain a chumail suas anns an dachaigh agad agus còmhla ri do theaghlach, beachdaich air riaghailt 80 20. Airson mòran de luchd-ithe fallain, is e daithead an roghainn a th 'ann oir tha e a' ceadachadh cothromachadh agus dìoghaltas. Ach, ma tha thu airson cuideam a chall, is dòcha gum feum thu an riaghailt 80 20 atharrachadh gu daithead 91/10 gus fìor thoraidhean fhaicinn. Agus is dòcha gu bheil 80 20 daithead a 'toirt seachad mòran calraidhean gus an easbhaidh a tha a dhìth a dhìth gus fìor thoraidhean fhaicinn.